어떤 운동이 수면에 가장 도움이 되나요?

이것은 장기적으로 수면의 질을 향상시키는 가장 좋은 운동 중 하나일 수 있습니다.

규칙적인 고강도 요가 수련은 수면 개선에 도움이 됩니다 - 사진: FREEPIK

Science Alert 에 따르면, 메타분석 결과 규칙적인 고강도 요가 수련은 걷기, 근력 운동, 에어로빅, 기공과 태극권보다 수면을 개선하는 데 더 효과적인 것으로 나타났습니다.

분석에 포함된 임상 시험은 12개국 이상에서 실시되었으며, 모든 연령대의 수면 문제가 있는 2,500명 이상의 참가자가 참여했습니다.

중국 하얼빈 스포츠 대학의 연구자들이 데이터를 분석한 결과, 일주일에 두 번, 30분 미만의 고강도 요가를 하는 것이 수면 부족을 극복하는 데 가장 효과적인 운동이라는 것을 발견했습니다.

걷기는 두 번째로 좋은 신체 활동입니다. 8주에서 10주 만에 긍정적인 결과가 나타났습니다.

이러한 결과는 2023년 메타분석 결과와 다소 일관성이 없습니다. 해당 분석에서는 유산소 운동, 즉 일주일에 3번의 중강도 운동이 수면 장애가 있는 사람들의 수면의 질을 개선하는 데 가장 효과적인 방법이라고 밝혔습니다.

그러나 분석에 포함된 연구 중 하나에서는 요가가 다른 유형의 운동에 비해 수면 결과에 더 큰 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.

최근의 메타분석에서는 요가가 수면에 특히 유익한 이유를 설명할 수는 없지만, 몇 가지 가능성이 제시되었습니다.

요가는 심박수를 높이고 근육을 자극할 뿐만 아니라 호흡을 조절하는 효과도 있습니다. 연구에 따르면 호흡을 조절하면 "휴식과 소화"에 관여하는 부교감 신경계가 활성화될 수 있습니다.

일부 연구에서는 요가가 뇌파 활동을 조절하여 더 깊은 수면을 촉진할 수 있다고도 제시합니다.

그러나 운동 전체가 수면에 도움이 된다는 강력한 증거가 있음에도 불구하고, 특정 운동과 그 장기적인 효과를 비교한 연구는 제한적입니다.

하얼빈 체육대학교 연구진은 "수면 장애 연구 결과를 해석할 때는 신중해야 합니다."라고 경고합니다. 모든 사람의 신체와 뇌는 다르기 때문에 불면증이나 기타 수면 장애에 대한 만능 해결책은 없습니다.

해당 연구는 Sleep and Biological Rhythms 저널에 게재되었습니다.

새벽

출처: https://tuoitre.vn/hinh-thuc-tap-luyen-nao-cai-thien-giac-ngu-tot-nhat-20250822231835545.htm