55세 이상 사람들이 당뇨병을 예방하는 데 도움이 되는 3가지 황금법칙

미국 명문 하버드 대학의 과학자들은 Annals of Internal Medicine 저널에 최근 게재된 새로운 연구에서 당뇨병 위험을 31% 줄이는 데 도움이 되는 세 가지 황금 원칙을 발견했습니다.

하버드대 TH 찬 공중 보건 대학원 과학자들이 주도한 이 연구에는 55세에서 75세 사이의 4,746명이 참여했습니다. 이들은 모두 과체중이거나 비만이었으며, 연구 시작 시 대사 증후군은 있었지만 당뇨병은 없었습니다.

참가자들은 두 그룹으로 나뉘었습니다.

개입 그룹은 세 가지를 했습니다. 지중해식 식단을 채택했습니다. 일일 칼로리 섭취량을 평균 600칼로리 줄였습니다. 중간 정도의 운동(빠른 걷기, 근력 강화 및 균형 운동 포함)을 했습니다. 체중 조절을 위해 전문적인 지원을 받았습니다.

반면, 대조군은 칼로리 제한, 운동 지침, 체중 감량 지원 없이 지중해식 식단만 따랐습니다.

지중해식 식단은 당뇨병 예방에 큰 도움이 됩니다

사진: AI

당뇨병 발병 위험 31% 감소

의학 뉴스 사이트 News Medical에 따르면, 6년간의 추적 조사 결과, 위의 3가지 원칙을 모두 실행한 개입 그룹은 대조군보다 2형 당뇨병 발병 위험이 31% 낮은 것으로 나타났습니다.

또한, 이 그룹은 평균 3.3kg의 체중과 3.6cm의 허리둘레를 감량한 반면, 대조군은 0.6kg과 0.3cm의 허리둘레만 감량했습니다.

지중해식 식단은 심장 건강에 도움이 되고, 인슐린 민감도를 개선하며, 염증을 줄이는 효과가 있는 것으로 나타났습니다. 연구진에 따르면, 이 식단을 칼로리 조절과 신체 활동과 병행하면 당뇨병 예방 효과가 더욱 높아집니다.

연구 공동 저자인 미구엘 마르티네스-곤살레스 교수는 지중해식 식단에 칼로리 조절과 신체 활동을 추가하면 실제로 당뇨병을 상당히 예방할 수 있으며, 이는 공중 보건에 명확하고 측정 가능한 이점이라고 말했습니다.

News Medical에 따르면, 이 연구는 식단과 생활 방식을 적당하고 지속 가능하게 바꾸면 전 세계적으로 수백만 건의 2형 당뇨병을 효과적으로 예방할 수 있다는 강력한 증거를 제공합니다.

지중해식 식단은 과일, 채소, 통곡물, 콩류, 견과류, 올리브 오일에 중점을 둡니다. 적당량의 생선, 유제품, 가금류를 포함하고 붉은 고기와 단 음식은 제한합니다. 특히 심장 건강에 상당한 건강상의 이점이 있는 것으로 나타났습니다.

출처: https://thanhnien.vn/3-nguyen-tac-vang-giup-nguoi-tu-55-tuoi-ngan-ngua-benh-tieu-duong-185250826223848604.htm