잠이 안오면 호두를 먹어요

충분한 수면은 건강에 필수적입니다. 잠을 자면 신체는 손상을 복구하기 시작합니다. 영국 건강 웹사이트 Medical News Today 에 따르면, 수면 부족은 당뇨병, 고혈압, 심장병, 우울증의 위험을 증가시킵니다.

호두에는 쉽게 잠들 수 있도록 도와주는 영양소가 들어 있습니다.

식단은 수면의 질에 큰 영향을 미칩니다. 잠자리에 들기 전에 올바른 음식을 섭취하면 더 쉽게 잠들고 더 깊이 잠들 수 있습니다. 호두는 풍부한 영양 성분 덕분에 이러한 효과를 얻을 수 있습니다.

호두에는 수면에 도움이 되는 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있습니다. 많은 연구에 따르면 마그네슘이 풍부한 음식을 섭취하면 부교감 신경계가 활성화되어 신체가 쉽게 이완 상태에 들어가고, 호흡수와 심박수가 감소하며, 눈과 혈관의 활동이 줄어들어 더 쉽게 잠들 수 있습니다.

마그네슘은 수면 주기를 조절하는 호르몬인 멜라토닌 생성에도 중요한 역할을 합니다. 마그네슘이 부족하면 멜라토닌 수치가 떨어져 잠들기가 어려워질 수 있습니다. 호두 외에도 마그네슘이 풍부한 식품으로는 호박씨, 땅콩, 캐슈넛 등이 있습니다.

호두는 오메가-3 지방산 함량이 높아 수면에도 좋습니다. 이 건강한 지방은 심장 건강을 개선하고 특정 암을 예방하는 효과가 있을 뿐만 아니라, 신체가 더 깊고 오래 잠들 수 있도록 도와줍니다.

호두는 오메가-3 지방산을 다량 함유하고 있어 수면에도 좋습니다.

이러한 효능은 오메가-3의 항염증 효과 덕분인데, 이는 스트레스 호르몬인 노르에피네프린 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 이 호르몬은 REM 수면을 방해하여 기억력, 기분, 인지 능력, 혈압 향상과 관련이 있습니다.

일부 연구 결과에 따르면 오메가-3 지방산 결핍은 멜라토닌 수치와 관련이 있는 것으로 나타났습니다. 한편, 식단에서 오메가-3 섭취량을 늘리면 멜라토닌 생성을 촉진하고 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

잠자리에 들기 직전에 호두를 먹으면 잠들고 더 깊이 잠드는 데 도움이 되지만, 어떤 음식은 정반대의 효과를 내기 때문에 피해야 합니다. 가장 먼저 피해야 할 음식은 커피나 차처럼 카페인이 많이 함유된 음식입니다. 메디컬 뉴스 투데이에 따르면 치즈, 토마토, 매운 음식, 알코올과 같은 음식도 잠자리에 들기 직전에는 피해야 합니다.

소스 링크: https://thanhnien.vn/kho-ngu-hay-an-qua-oc-cho-185231101140018444.htm