어떤 보충제가 뼈와 관절이 아픈 사람에게 정말 도움이 될까요?

관절 통증을 예방하거나 완화하기 위해 많은 사람들이 보충제를 복용합니다. 하지만 어떤 보충제가 정말 필요하고 효과적일까요?

여기에서 전문가들은 관절염에 효과적인 보충제 4가지를 소개합니다.

성인 5명 중 1명은 관절염을 앓고 있습니다

1. 오메가-3 어유

2022년 의학 저널인 International Immunopharmacology 에 실린 메타분석에 따르면, 생선기름에 풍부한 오메가-3 지방산은 관절 통증과 부기를 줄이는 데 도움이 되는 항염 특성을 가지고 있습니다.

미국 샌프란시스코에서 활동하는 영양학자 줄리 업튼은 건강 뉴스 사이트 Eating Well에 따르면, EPA와 DHA가 함유된 생선기름을 선택하고, 하루에 총 500mg의 EPA+DHA를 보충하라고 권장합니다.

2. 강황 전분

강황에는 쿠르쿠민이 들어 있는데, 이 성분은 항염 효과가 뛰어나 관절염 환자에게 매우 좋습니다.

Melissa Mitri Nutrition Center(미국)의 대표이자 영양학자인 Melissa Mitri는 다음과 같이 말했습니다. 많은 연구에 따르면 심황 보충제는 염증과 관절염 증상을 줄이는 데 도움이 되며 질병의 진행을 지연시키는 데 도움이 됩니다.

연구에 따르면 강황 보충제는 염증과 관절염 증상을 줄이는 데 도움이 된다고 합니다.

2023년 Frontiers in Immunology 저널에 발표된 리뷰에는 500개 이상의 연구가 포함되어 있으며, 심황 보충제가 류마티스 관절염 환자의 염증 수치와 임상 증상을 개선하는 데 도움이 된다는 사실을 발견했습니다.

3. 글루코사민과 상어 연골(콘드로이틴)

미국에서 활동하는 영양학자 마샤 데이비스 박사는 글루코사민과 상어 연골이 관절염 환자에게 유익할 수 있다고 말했습니다. 글루코사민은 연골에서 발견되는 천연 화합물이고 콘드로이틴은 연골의 구성 성분이기 때문입니다.

마샤 데이비스 박사는 이러한 물질이 건강한 관절을 지원하고, 관절염 환자의 뻣뻣함과 통증을 줄이고 신체 기능을 개선하는 데 도움이 된다는 연구 결과가 있다고 설명했습니다.

4. 비타민 D

Eating Well에 따르면 비타민 D는 뼈 건강을 유지하고 면역 체계를 조절하는 데 중요한 역할을 하는데, 이는 특히 관절염 환자에게 중요합니다.

연구에 따르면 비타민 D 보충제는 관절염의 통증과 염증을 크게 줄일 수 있습니다. 2023년 의학 저널인 Arthritis Research and Therapy 에 발표된 자료에 따르면, 무릎 골관절염 환자들이 비타민 D 보충제를 복용한 후 5년 동안 무릎 통증, 기능, 그리고 경직이 개선되었습니다.

하지만 비타민 D 과다 복용은 위험할 수 있다는 점에 유의해야 합니다. 따라서 비타민 D를 복용할 때는 의사의 지시를 반드시 따라야 합니다. 이른 아침에 15분 동안 햇볕을 쬐어 비타민 D를 흡수하는 것이 가장 좋습니다.

출처: https://thanhnien.vn/loai-thuoc-bo-nao-thuc-su-giup-ich-cho-nguoi-dau-nhuc-xuong-khop-185240612222737987.htm