오렌지 주스를 마실 때의 주의사항

오렌지 주스의 효능

오렌지 주스에는 다음과 같은 놀라운 건강상의 이점이 있습니다.

중요한 영양소가 풍부하다

오렌지 주스는 강력한 항산화 효과를 가지고 있으며 면역 기능을 증진시키는 비타민 C가 풍부하게 함유되어 있습니다. 오렌지 주스 한 컵(240ml)은 일일 비타민 C 권장량의 최대 80%를 제공합니다.

건강 웹사이트 Healthline (미국)에 따르면, 칼륨이 풍부하게 함유되어 있어 혈압을 조절하고, 뼈 손실을 예방하며, 심장병과 뇌졸중을 예방하는 데 도움이 됩니다.

오렌지 주스는 세계에서 가장 인기 있는 과일 주스 중 하나입니다.

만성질환을 예방하세요

만성 염증은 심장병이나 일부 암과 같은 만성 질환의 원인이 됩니다.

연구에 따르면 오렌지 주스에는 항염 효과가 있어 만성 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.

오렌지 주스에는 플라보노이드, 카로티노이드, 비타민 C를 비롯한 항산화제가 풍부하게 함유되어 있습니다. 연구에 따르면 항산화제는 전반적인 건강을 유지하고 심장병, 암, 당뇨병과 같은 만성 질환을 예방하는 데 도움이 됩니다.

신장 결석 예방에 도움이 됩니다

오렌지 주스는 소변의 pH를 높이고 신장 결석 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

194,095명을 대상으로 한 연구에 따르면, 매일 오렌지 주스를 마시면 신장 결석 위험이 12% 감소하는 것으로 나타났습니다.

심장 건강을 개선하세요

연구에 따르면 오렌지 주스를 장기간 섭취하면 총 콜레스테롤과 나쁜 LDL 콜레스테롤 수치가 감소하고, 좋은 HDL 콜레스테롤 수치가 증가하여 심장 건강이 개선되는 것으로 나타났습니다.

게다가 19개 연구를 검토한 결과, 오렌지 주스를 마시면 이완기 혈압이 낮아지는 것으로 나타났는데, 이는 심장 건강에도 좋습니다.

건강 전문가들은 오렌지 주스 대신 오렌지를 먹는 것을 권장한다.

오렌지 주스는 칼로리가 높습니다.

오렌지 주스는 건강에 많은 이점이 있지만 칼로리가 높고 혈당 수치에 영향을 미칠 수 있다고 Healthline 은 밝혔습니다.

체중 증가를 유발할 수 있습니다

오렌지 주스는 마시기 편해서 먹는 것보다 마시는 양이 더 많은 경향이 있습니다. 게다가, 오렌지를 통째로 먹는 것과 달리 오렌지 주스는 섬유질이 부족하여 포만감이 적고 체중 증가로 이어질 수 있습니다.

연구에 따르면 장기간 매일 오렌지 주스를 마시면 체중이 증가할 수 있다고 합니다.

혈당 수치를 증가시킵니다

오렌지 주스는 오렌지를 먹는 것보다 혈당을 더 높일 수 있습니다.

오렌지를 섭취하는 가장 좋은 방법

오렌지 주스는 혈당 수치를 급격히 높이고 심지어 체중 증가를 유발할 수 있으므로 건강 전문가들은 오렌지 주스 대신 오렌지를 먹는 것을 권장합니다. Science AZ2에 따르면 오렌지 주스를 마신다면 하루 1잔(240ml)을 넘지 않도록 제한하세요.

소스 링크: https://thanhnien.vn/nen-uong-nuoc-cam-hay-an-nguyen-qua-18524010116283538.htm