배가 살찌지 않고 앉는 방법에 대한 팁

장시간 앉아 있는 것은 사무직, 운전기사, 원격 근무자 등 많은 직업군에서 흔히 볼 수 있는 현상입니다. 이는 과체중이나 비만의 위험을 초래할 뿐만 아니라, 복부 지방 축적을 증가시켜 당뇨병이나 심혈관 질환과 같은 건강 문제를 야기합니다.

장시간 앉아 있으면 복부비만 위험 높아져 - 일러스트 사진

왜 오랫동안 앉아 있으면 뚱뚱해질까요?

108 중앙군병원 소화기외과 연구소 부소장인 응우옌 안 투안 박사에 따르면, 오래 앉아 있는 것이 뱃살의 주요 원인 중 하나입니다. 장시간 앉아 있으면 서 있거나 움직일 때보다 에너지 소모가 적어 칼로리가 과다하게 축적되고 지방이 축적되기 때문입니다.

또한, 많은 사람들이 구부정하게 앉거나 배를 굽히는 등 잘못된 자세로 앉아 있어 복근이 약해지고 지방이 쉽게 쌓입니다. 구부정하게 앉거나 기울어진 자세는 척추와 허리에 압력을 가중시킵니다.

특히, 앉아서 일하는 동안 무리하게 음식을 섭취하거나, 간식을 먹거나 탄산음료를 마시는 습관은 과도한 칼로리 축적으로 이어집니다. 장시간 앉아 있으면 혈액 순환이 원활하지 않고 신진대사가 느려져 복부 지방이 축적됩니다.

배지방을 피하려면 어떻게 앉아야 할까?

투안 박사에 따르면, 장시간 앉아 있는 것은 뱃살이 쌓이는 주요 원인 중 하나입니다. 하지만 앉는 자세를 바꾸고 건강한 생활 습관을 병행하면 뱃살을 완벽하게 관리할 수 있습니다.

다음과 같이 "앉은 자세"를 유지하세요. 똑바로 앉으세요(등을 의자에 살짝 기대고, 몸을 곧게 펴되 긴장시키지 마세요); 어깨를 편안하게 하세요(구부정하거나 꼽추를 피하세요); 허리를 의자에 가깝게 하세요(작은 베개를 허리 아래에 놓아 똑바로 앉은 자세를 지지하세요); 두 발을 바닥에 납작하게 얹으세요(무릎은 90도 각도를 이루고, 다리를 꼬지 마세요).

또한, 앉아 있을 때 복부 근육을 조이는 등 가벼운 활동을 늘려야 합니다(앉아 있을 때 5~10초간 복부 근육을 살짝 조인 후 이완하고, 이를 1시간에 10~15회 반복). 정기적으로 자세를 바꿔야 합니다(30분마다 앉은 자세를 바꿔 복부에 가해지는 압력을 줄여야 합니다). 제자리 운동(어깨를 살짝 흔들거나, 손목을 돌리거나, 다리를 쭉 뻗어 혈액 순환을 유지해야 합니다).

무릎 올리기 같은 간단한 운동도 책상에서 할 수 있습니다. 똑바로 앉아 한쪽 무릎을 천천히 엉덩이 높이까지 올리고 5초간 유지한 후 다리를 바꿉니다. 한쪽 다리당 10~15회 반복합니다.

똑바로 앉아서 허리를 오른쪽으로 틀어 5초간 유지한 후, 왼쪽으로 틀어 10~12회 반복합니다.

"뱃살을 줄이는 것은 단순히 미적인 측면뿐 아니라 전반적인 건강과도 관련이 있습니다. 이 목표를 달성하려면 식단부터 운동, 생활 습관까지 여러 요소를 종합적으로 고려해야 합니다.

신진대사를 촉진하고 식욕을 줄이려면 하루에 2~3리터의 물을 마시세요. 설탕이 들어간 청량음료나 커피는 피하세요. 건강한 식사를 하고, 신선한 과일, 견과류, 무가당 요구르트처럼 단백질과 섬유질이 풍부한 음식을 소량씩 섭취하세요. 사탕이나 간식처럼 칼로리가 높은 간식은 제한하세요.

또한, 적절한 의자를 사용하고, 척추를 지지하는 디자인의 의자를 선택하여 올바른 앉는 자세를 유지하는 데 도움을 주세요. 요가볼을 사용하면 앉을 때 균형 감각을 키우고 복근을 활성화할 수 있습니다.

특히 너무 오랫동안 계속 앉아 있지 마세요. 30~60분마다 일어서거나, 걷거나, 5분씩 스트레칭을 하세요."라고 투안 박사는 권장합니다.

린 한

출처: https://tuoitre.vn/mach-ban-cach-ngoi-de-khong-bi-beo-bung-20250828130858127.htm