학교 어린이를 위한 아침 식사: 빠르고 영양가 있는

영양가 있는 아침 식사는 아이들이 하루 종일 공부하고 놀기에 충분한 에너지, 집중력, 그리고 필요한 영양소를 섭취하는 데 도움이 됩니다. 등교 전 아이들을 위한 간편하고 간편하며 건강한 아침 식사를 위한 메뉴와 원칙을 아래에 소개합니다.

왜 아침 식사는 학생들에게 중요한가요?

아침 식사는 새로운 하루를 시작하는 "연료"로 여겨집니다. 아이들에게 아침 식사는 에너지를 제공할 뿐만 아니라 기억력, 집중력, 신체 발달에도 도움이 됩니다. 다양한 식품군의 적절한 조합은 아이들이 맛있고 영양가 있는 아침 식사를 하는 데 도움이 됩니다.

자녀의 건강과 학습 효율성을 보장하기 위해 부모는 다음 사항에 유의해야 합니다.

단백질 : 계란, 고기, 생선, 우유, 요구르트, 저지방 치즈 또는 견과류로 보충하세요. 단백질은 아이들이 포만감을 오래 유지하도록 도와주어 점심시간까지 에너지를 유지시켜 줍니다.

섬유질 : 어린이는 매일 20~30g의 섬유질이 필요하며, 그중 최소 5g은 아침 식사로 섭취해야 합니다. 섬유질은 채소, 과일, 통곡물, 오트밀에 풍부합니다.

영양가 있는 아침 식사는 아이들이 하루 종일 공부하고 놀기 위해 충분한 에너지, 집중력, 그리고 필요한 영양소를 얻는 데 도움이 됩니다.

전분 : 안정적인 에너지를 확보하기 위해 통곡물, 쌀, 죽, 당면, 쌀국수 등에서 전분을 선택하세요.

우유 및 유제품 : 소의 우유, 두유 또는 저지방 요구르트 한 잔은 필요한 칼슘과 비타민을 보충하는 데 도움이 됩니다.

설탕 제한 : 설탕이 많은 시리얼은 피하고 대신 설탕 함량이 낮은 통곡물 식품을 선택하여 건강한 식습관을 기르세요.

이러한 원칙을 따르면 어린이가 균형 잡힌 아침 식사를 하고, 신체적, 정신적 건강을 모두 증진하며, 더 나은 학습과 발달을 도울 수 있습니다.

빠르고 영양가 있는 아침 식사 요리 제안

영양을 유지하면서도 시간을 절약하고 싶다면, 부모들은 다음 요리를 참고할 수 있습니다.

계란을 곁들인 아보카도 토스트 : 무염 버터로 구운 통밀빵에 튀긴 계란, 삶은 계란 또는 튀긴 계란을 곁들인 후 볶은 참깨를 뿌립니다.

쇠고기와 토마토 햄버거 : 통곡물 햄버거 빵에 다진 쇠고기, 토마토, 상추를 넣습니다.

곡물, 과일, 견과류 : 귀리와 신선한 우유를 섞고, 딸기, 블루베리, 건포도, 호두, 아몬드와 같은 견과류를 첨가하세요.

쇠고기 볶음면 : 쇠고기와 신선한 야채를 넣고 볶은 면으로 맛있고 영양가도 높습니다.

영양죽 : 다진 고기, 생선, 새우를 넣은 죽은 먹기 쉽고 빠른 옵션입니다.

이러한 요리는 준비하기 쉬울 뿐만 아니라, 아이들이 맛있고 활기찬 아침 식사를 하여 효과적인 학교 생활을 보내는 데 도움이 됩니다.

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출처: https://baolaocai.vn/mon-an-sang-cho-tre-di-hoc-nhanh-gon-ma-giau-dinh-duong-post881898.html