배부르기를 더 오래 유지하고, 갈망을 줄이고, 체중을 감량하고, 몸매를 유지하는 데 도움이 되는 이상적인 음료 5가지

단백질 쉐이크와 그린 스무디를 아침에 마시면 배부르고, 식욕을 억제하고, 이후 식사에서 음식 섭취를 보다 효과적으로 조절할 수 있습니다.

설탕이나 우유를 첨가하지 않은 녹차는 체중 감량과 몸매 관리에 이상적인 음료입니다. (출처: 게티 이미지)

그린 스무디

케일, 시금치 등 녹색 야채를 주재료로 한 스무디는 섬유질이 풍부해 포만감을 주고, 소화를 촉진하며, 체내에 축적된 노폐물을 효과적으로 배출해줍니다.

"녹색 야채는 또한 염증을 억제하는 데 도움이 되는 강력한 항산화제의 공급원입니다. 특히 체중 감량에 있어서 염증은 체중 감량을 어렵게 만들기 때문에 염증은 체중 감량에 매우 중요합니다."라고 Nutrition Twins는 분석했습니다.

파인애플, 사과, 망고 등 계절 과일과 녹색 야채를 결합하면 스무디가 더 맛있고 보기 좋게 만들어지며, 동시에 건강에 좋은 비타민도 많이 공급됩니다.

뉴트리션 트윈스(The Nutrition Twins)는 "미생물군은 체중 감량에 중요한 역할을 합니다."라고 말합니다. "장내 유익균을 늘리면 유해균을 제거하고 체중 감량에 도움이 되며 신진대사를 활발하게 하는 데 도움이 됩니다."

프로바이오틱스가 함유된 음료로는 요구르트, 콤부차 차, 사과 식초 등이 있습니다.

단백질 쉐이크를 마시거나 스무디에 단백질 파우더를 첨가하면 신체에 필요한 단백질 양을 늘리고, 오랫동안 포만감을 유지할 수 있으며, 간식을 피하고 하루 동안의 식사량을 보다 효과적으로 조절할 수 있습니다.

게다가, 신체에 충분한 단백질을 공급하는 것은 근육을 키우는 데 도움이 되며, 더 많은 칼로리를 소모하고 신체의 탄력을 개선하는 데 도움이 됩니다.

"단백질과 섬유질을 결합하면 혈당을 안정시키고, 설탕에 대한 갈망을 막고, 배지방이 쌓이는 원인 중 하나인 코르티솔 수치 상승을 피하는 데 도움이 됩니다."라고 The Nutrition Twins는 말했습니다.

녹차에는 항산화제가 풍부하여 비만과 직접적으로 관련된 만성 염증을 퇴치하는 데 좋습니다.

차에 설탕이나 우유를 넣지 않으면 칼로리가 매우 낮아져 체중 감량과 건강 유지에 이상적입니다.

순수한 차에 함유된 EGCG는 신진대사를 촉진하고, 지방 연소를 돕고, 내장 지방을 감소시키는 효과가 있습니다.

연구에 따르면 카페인은 열 생성을 촉진하여 신체가 더 많은 칼로리를 소모하도록 돕습니다. 또한, 카페인은 장 운동을 촉진하여 배변을 용이하게 하고, 신진대사를 촉진하며, 과도한 칼로리 섭취를 줄이는 데 도움이 됩니다.

아침에 블랙커피를 마시고, 설탕과 우유 섭취를 최소화하면 피부에 좋은 항산화제도 많이 섭취할 수 있습니다.

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