하루에 몇 킬로미터를 걸어야 하나요?

직장인이라 운동할 시간이 별로 없는데, 건강을 위해 하루에 몇 킬로미터를 걷는 게 좋을까요? (쯔엉, 28세, 하노이 )

회신하다:

사무직 근로자는 뼈 및 관절 질환, 허리 통증, 스트레스, 긴장 등의 위험에 노출되어 있습니다. 하루 30분씩 걷는 습관을 유지하면 건강 증진, 근육 발달, 효과적인 체중 감량에 도움이 됩니다. 걷기는 노인, 만성 질환자, 운동할 시간이 부족한 사람들을 포함한 대부분의 사람들에게 적합한 가벼운 운동입니다.

운동할 때는 적당한 속도로 걷기 시작해서 점차 속도를 높여야 합니다. 탈수 예방을 위해 걷기 전후에 물을 충분히 마셔주세요.

모든 사람은 일주일에 최소 150분, 중간 강도의 운동을 하는 것이 좋습니다. 건강한 사람은 건강 유지를 위해 하루에 3km 이상 걷는 것이 좋습니다. 익숙해지면 유연성을 높이기 위해 운동 강도를 높일 수 있습니다. 음악을 듣거나, 걷는 경로를 바꾸거나, 누군가와 함께 가면서 동기를 부여하고 중간에 포기하지 않도록 할 수 있습니다.

만성 질환이나 건강 문제가 있는 경우, 적절하고 안전한 운동 계획을 위해 의사와 상담해야 합니다. 예를 들어, 노인은 실내나 지붕이 있는 곳에서 가볍게 운동하고, 야외 활동을 할 경우 모자, 따뜻한 옷, 목도리, 장갑을 착용해야 합니다.

겨울철에는 이른 아침 외출이나 추운 날씨에 운동하는 것을 자제해야 합니다. 운동 전에는 몸을 충분히 풀고 근육과 관절을 이완시켜 경련이나 부상을 예방해야 합니다.

응우옌 후이 호앙 박사
베트남-러시아 고압산소 센터- 국방부 .

소스 링크: https://vnexpress.net/nen-di-bo-bao-nhieu-km-moi-ngay-4695840.html