많이 앉아 있을 때, 디스크 퇴화를 예방하려면?

직장에서 너무 오래 앉아 있으면 척추에 부담이 가해집니다. 이러한 상태가 오랫동안 지속되면 허리가 장시간 통증과 피로에 시달리게 되고, 심지어 디스크 퇴행과 같은 부상으로 이어질 수도 있습니다. 이러한 위험을 줄이기 위해서는 몇 가지 필요한 예방 조치를 취해야 합니다.

많은 사람들이 직장에서 장시간 앉아 있습니다. 목과 허리 통증을 자주 겪습니다. 건강 웹사이트 Healthline (미국)에 따르면, 이러한 통증은 건강뿐만 아니라 업무 성과에도 영향을 미칩니다.

직장에서 많이 앉아 있는 경우, 특히 잘못된 자세로 앉아 있는 경우, 목뼈에 압박이 가해져 디스크 탈출 위험이 커집니다.

너무 오래 앉아 있어서 허리 통증을 예방하고 디스크 퇴화 위험을 피하려면 다음과 같은 방법을 적용해 보세요.

인체공학적 의자를 선택하세요

허리 통증을 줄이는 가장 좋은 방법 중 하나는 인체공학적 의자를 선택하는 것입니다. 이러한 의자는 척추의 자연스러운 곡선에 맞춰 설계된 등받이를 가지고 있습니다. 이는 앉을 때 척추 관절을 더 잘 지지하는 데 도움이 됩니다.

올바른 앉는 자세를 유지하세요

앉는 자세가 나쁘고 구부정하면 어떤 의자도 척추를 제대로 받쳐줄 수 없습니다. 따라서 올바른 앉는 자세는 허리 통증과 퇴행성 디스크 질환의 위험을 예방하는 핵심 요소 중 하나입니다.

충분한 물을 마시세요

모두가 알지 못하는 한 가지는 충분한 수분 섭취가 척추 건강에 매우 중요하다는 것입니다. 척추 디스크는 주로 물로 구성되어 있기 때문입니다. 탈수는 디스크의 탄력과 유연성을 저하시켜 부상과 허리 통증의 위험을 증가시킵니다.

허리 아래에 베개를 놓으세요.

장시간 앉아 있을 때 허리에 긴장감이 느껴지면 허리 아래에 작은 베개를 놓으세요. 베개는 허리의 자연스러운 곡선을 지지하여 꼽추와 척추 디스크의 압박 위험을 줄여줍니다.

짐볼에 앉아

짐볼에 앉으면 자세가 좋아지고 코어 근육도 강화됩니다. 복근, 등, 엉덩이 같은 코어 근육이 더욱 유연해집니다.

자주 이동하세요

장시간 앉아 있는 것은 허리 통증의 주요 원인이며, 장기적으로는 디스크 퇴행으로 쉽게 이어질 수 있습니다. 이러한 위험을 줄이는 간단한 방법은 규칙적으로 일어서거나, 스트레칭을 하거나, 걷는 것입니다. 헬스라인에 따르면, 이는 관절 경직과 허리 통증을 줄이는 데 매우 효과적인 습관입니다.

출처: https://thanhnien.vn/ngoi-nhieu-lam-sao-de-phong-ngua-thoai-hoa-dia-dem-185241110213249734.htm