뼈가 부러진 사람은 빨리 낫기 위해 무엇을 먹어야 합니까?

참치

골절 치유에 필수적인 비타민 D의 훌륭한 공급원입니다. 비타민 D는 칼슘 흡수를 돕고 뼈 구조 형성 및 뼈 성장 조절에 중요한 역할을 합니다.

일러스트 사진. (사진 출처: 인터넷)

연어

비타민 D와 오메가-3 지방산이 풍부한 또 다른 음식인 연어는 신체의 콜라겐 형성에 중요한 역할을 합니다.

소고기

뼈가 부러진 분들에게 좋은 선택입니다. 소고기에는 뼈 회복 과정을 돕고, 염증을 줄이며, 면역 체계를 강화하여 병원균과 싸우는 데 도움이 되는 필수 영양소가 풍부하게 함유되어 있어 뼈 회복 과정을 돕습니다.

우유

우유, 치즈, 요구르트와 같은 유제품을 섭취하는 것이 뼈 회복에 가장 좋은 방법인 이유는 대부분의 유제품에 칼슘이 풍부하기 때문입니다. 칼슘은 체내에서 생성되지 않고 외부에서 섭취되는 영양소 중 하나이며, 그중 하나가 유제품입니다.

계란

계란은 풍부한 영양소 공급원으로 알려져 있습니다. 단백질, 철분, 비타민 B, 마그네슘, 칼슘, 비타민 D가 풍부하게 함유되어 있어, 소량이지만 꾸준히 섭취하면 골절 환자의 회복 과정에 도움이 됩니다.

호박씨앗

호박씨에는 비타민 C 외에도 마그네슘과 같이 비타민 D의 흡수를 돕는 다른 미네랄이 함유되어 있습니다. 마그네슘은 뼈의 전반적인 구조와 경도에 기여합니다.

견과류

아몬드, 호두, 캐슈넛과 같은 견과류는 신체가 부상에서 회복하는 데 중요한 건강한 지방의 훌륭한 공급원입니다. 아몬드, 호두, 캐슈넛과 같은 견과류는 뼈 형성과 성장에 도움이 되는 비타민 E가 풍부합니다.

두유

유당불내증이 있거나 비건이라면 두유와 같은 비건 식품에서 칼슘을 섭취할 수 있습니다. 두유는 우유의 3분의 1에 해당하는 칼슘을 제공합니다.

브로콜리

칼슘, 비타민 K, 항산화제, 비타민 C가 풍부한 식품으로 뼈 건강에 매우 좋으며, 뼈 골절 후 회복 과정을 돕습니다.

피해야 할 음식

커피: 커피에는 카페인이 함유되어 있어 다른 음식에서 칼슘을 흡수하는 능력을 저하시키므로 절대 피하세요.

소금: 식단에 나트륨이 너무 많으면 소변을 통해 칼슘이 많이 배출될 수 있습니다. 짠맛이 없는 음식과 음료에도 소금이 들어 있으므로, 제품 라벨을 확인하고 하루 1티스푼(6g) 이하로 섭취하세요.

커피: 카페인을 너무 많이 섭취하면(하루에 진한 커피 4잔 이상) 뼈 회복이 늦어질 수 있습니다. 카페인은 소변을 더 자주 보게 만들어 소변으로 칼슘이 더 많이 빠져나가게 합니다.

정크 푸드: 설탕과 건강에 해로운 지방이 많이 함유되어 있으며, 뼈에 필요한 영양소는 거의 없습니다. 정크 푸드를 너무 많이 섭취하면 칼슘과 기타 미네랄 흡수 능력이 떨어져 뼈 재생 과정에 영향을 미칠 수 있습니다.

지방이 많은 음식: 지방은 소화가 어렵고 소화 장애를 유발하여 뼈에 필요한 영양소 흡수에 영향을 미칠 수 있습니다. 또한, 일부 연구에 따르면 포화지방을 많이 섭취하면 염증 위험이 증가하여 뼈 회복 과정에 영향을 미칠 수 있습니다.

출처: https://kinhtedothi.vn/nguoi-bi-gay-xuong-nen-an-gi-de-mau-lanh.html