블루존에 사는 사람들은 과로하기보다는 춤추고, 쉬고, 취미생활에 시간을 보내고, 가족과 소통하는 데 더 많은 시간을 보내기 때문에 장수합니다.
블루 존은 오키나와(일본), 사르데냐(이탈리아), 니코야(코스타리카), 이카리아(그리스), 로마린다(미국)를 포함하여 세계 에서 가장 장수하고 건강한 인구를 보유한 5개 지역을 말합니다. 장수 전문가이자 내셔널 지오그래픽 탐험가인 댄 뷰트너는 이 지역 사람들의 생활 방식을 수년간 연구하여 그들이 100세까지 사는 이유를 밝혀냈습니다.
그는 장수의 비결이 항상 값비싼 다이어트나 격렬한 운동이 아니라고 지적합니다. 블루 존 주민들은 80대, 90대, 그리고 100대에도 와인을 즐기고, 춤을 추고, 심지어 탄수화물을 많이 섭취하는 등 극히 단순한 습관을 가지고 있습니다.
뷰트너는 그의 신작 '100세까지 살기: 블루존의 비밀' 에서 "그들의 비결은 지칠 때까지 일하기보다는 삶을 즐기는 것입니다."라고 썼습니다.
탄수화물을 많이 섭취하세요
이카리아인들은 통곡물, 콩, 채소 등 탄수화물이 풍부한 음식을 많이 섭취합니다. 또한 콜레스테롤 수치를 낮추는 등 건강에 도움이 될 수 있는 가공되지 않은 생꿀을 선호합니다.
그리스, 오키나와 지역뿐만 아니라 일본도 보라색 고구마와 같은 탄수화물이 풍부한 음식을 중년의 건강한 신체를 위한 열쇠로 여깁니다.
댄스
블루존 주민들의 또 다른 공통적인 특징은 "헬스장에 가지 않고도 운동하는" 습관입니다. 코스타리카 니코야와 같은 지역은 축제 문화가 강하며, 정기적으로 댄스 파티를 엽니다.
그리스인들은 파네기리스(Panegyris)라는 전통 행사를 가지고 있습니다. 뷰트너에 따르면, 그들은 밤새도록 춤을 추며 여러 가지 신나는 활동을 함께 한다고 합니다. 실제로 한 시간 동안 춤을 추면 한 시간 동안 조깅하는 것과 같은 양의 칼로리가 소모됩니다. 하버드 헬스(Harvard Health)에 따르면, 춤은 심장병 위험을 크게 줄일 수 있습니다.
춤은 조깅과 비슷한 건강상의 이점을 가지고 있습니다. 사진: 인사이더
게으름을 피우는 시간을 가져라
블루존 사람들은 일의 자유를 사랑합니다. 그들은 종종 "조용히 그만두기"를 합니다. 즉, 최소한의 일만 하고, 자신이 즐기는 활동에 더 많은 시간을 할애하며, 가족 및 친구들과 돈독한 관계를 맺습니다.
Buettner는 "사람들은 가족과 함께 시간을 보내거나, 낮잠을 자거나, 친구들과 어울릴 수 있는 시간을 몇 시간 더 일하려고 하지 않을 것"이라고 설명합니다.
이탈리아 사르데냐에서는 '해피 아워'라는 개념이 있는데, 오후 5시부터 오후 9시까지이고, 코스타리카 니코야 사람들은 아침에 몇 시간 일하고 나서 낮잠을 잡니다.
"블루존의 전반적인 가치 중 하나는 삶의 속도를 늦추고 즐기는 것입니다. 이는 스트레스를 줄이는 동시에 생산적이고 활동적인 삶을 유지하는 데 도움이 됩니다."라고 뷰트너는 말합니다.
적당히 술을 마시세요
뷰트너 씨는 그리스 이카리아 사람들이 정기적으로 와인을 즐긴다는 사실을 발견했습니다. 하지만 현재 와인을 마시는 것이 건강에 좋다는 결론을 내린 연구는 없습니다. 뷰트너 씨는 이카리아 와인의 품질이 더 뛰어나며, 사람들이 와인을 즐기는 환경과 맥락 또한 다르다고 생각합니다.
연구에 따르면, 화학 물질을 첨가하지 않고 전통적인 방법으로 생산한 와인에는 칼륨, 철분과 같은 필수 미네랄이 소량 함유되어 있고 항산화제도 함유되어 있어 심장병 위험을 낮추는 것으로 나타났습니다.
하지만 많은 전문가들은 "어떤 양의 술도 안전하지 않다"고 경고합니다. 술을 마셔본 적이 없는 사람이 건강에 좋을 거라고 생각하며 시작해서는 안 됩니다. 술은 사교 활동과 스트레스 감소에 도움이 되며, 특히 고품질 천연 와인은 항산화제의 공급원입니다.
"그 정도면 매일 밤 와인 한 잔을 즐기기에 충분하죠."라고 뷰트너는 말한다.
Thuc Linh ( 인사이더 에 따르면)
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