심장과 폐를 강화하고 당뇨병을 예방하는 데 도움이 되는 운동 그룹

운동은 심장 근육을 강화하고, 체중을 조절하고, 심장마비나 뇌졸중으로 이어질 수 있는 고콜레스테롤, 고혈당, 고혈압으로 인한 동맥 손상을 예방하는 데 가장 효과적인 활동 중 하나입니다.

신체 활동은 심장과 폐가 더 잘 작동하도록 돕고, 근육에 필요한 산소를 더 많이 제공합니다.

미국 폐협회에 따르면, 심장과 폐에 가장 좋은 운동 두 가지는 유산소 운동과 근력 운동입니다.

유산소 운동

미국 존스홉킨스대학교 심장내과 전문의 케리 J. 스튜어트 박사는 "빠르게 걷기, 달리기, 수영, 자전거 타기 등의 유산소 운동은 심장과 폐의 기능을 더욱 효과적으로 돕는다"고 말했습니다. 존스홉킨스 의대 에 따르면, 이러한 운동은 혈액 순환을 개선하고 혈압을 낮추는 데에도 도움이 됩니다.

유산소 운동은 2형 당뇨병의 위험을 줄이는 데 도움이 되며, 당뇨병 환자가 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 됩니다.

이상적으로는 일주일에 5일 이상, 하루 30분씩 운동하세요.

빠른 걷기, 달리기, 수영, 자전거 타기 등과 같은 유산소 운동은 심장과 폐가 더 효율적으로 작동하는 데 도움이 됩니다.

근력 강화 운동

연구에 따르면, 유산소 운동과 다음 운동을 결합하면 좋은 HDL 콜레스테롤을 증가시키고 나쁜 LDL 콜레스테롤을 감소시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

근력 강화 운동(예: 웨이트리프팅, 필라테스, 팔굽혀펴기, 스쿼트)은 핵심 근력을 키우고, 자세를 개선하고, 호흡 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.

미국 스포츠 의학 대학에 따르면 근력 운동은 매주 하는 것이 아니라 일주일에 최소 2일은 하는 것이 가장 좋습니다.

소스 링크: https://thanhnien.vn/nhom-bai-tap-the-duc-giup-tang-cuong-tim-phoi-phong-tranh-benh-tieu-duong-185230625020837597.htm