50세 이상 사람들이 부지런히 걸으면 예상치 못한 좋은 소식을 더 많이 발견할 수 있습니다.

최근 국제 행동 영양 및 신체 활동 저널 에 게재된 새로운 연구에 따르면, 50세 이상의 사람들이 하루 30분씩 걷는 것이 놀라운 효과를 보인다고 합니다.

영국 런던대학교의 과학자들은 신체 활동(걷기)과 양질의 수면이 인지 기능에 미치는 복합적인 효과를 조사하기 위해 포괄적인 연구를 수행했습니다.

런던대학교 역학 및 공중 보건 학과의 연구원이자 이 연구의 주저자인 미카엘라 블룸버그와 그녀의 팀은 매일의 운동이 뇌 기능, 특히 노인의 뇌 기능에 미치는 영향을 조사했습니다.

이전 연구에서는 규칙적인 운동이 인지 기능을 향상시키지만, 그 효과는 운동 후 10~20분 이내에만 일시적으로 나타나는 것으로 나타났습니다. 이제 저자들은 이러한 효과가 건강에 매우 중요한 요소인 숙면과 결합되었을 때 어떻게 나타나는지 알아보고자 했습니다.

이 연구에는 50세에서 83세 사이의 참가자 76명이 포함되었습니다. 참가자들은 피트니스 및 수면 추적기를 착용하고 매일 인지 테스트를 실시하여 주의력, 기억력, 처리 속도를 평가했습니다.

의학 뉴스 사이트인 Medical News Today에 따르면, 중간 강도 또는 고강도 운동을 30분만 하면 50세 이상의 사람들이 24시간 동안 기억력을 향상시키는 데 도움이 된다는 연구 결과가 나왔습니다.

미카엘라 블룸버그는 중간 정도에서 강렬한 운동이란 빠른 걷기, 춤추기, 계단 몇 개 오르기 등 심박수를 높이는 모든 활동을 말한다고 설명합니다.

연구자들은 운동이 뇌로의 혈류를 증가시키고 기억력과 정신적 민첩성을 포함한 다양한 인지 기능에 중요한 역할을 하는 노르에피네프린과 도파민과 같은 신경전달물질을 자극하는 방식으로 작용한다고 설명합니다.

Medical News Today에 따르면, 결과에 따르면 하루 30분 운동하고 밤에 최소 6시간의 양질의 수면을 취하면 인지 기능이 향상될 뿐만 아니라 특히 노인의 경우 뇌 건강을 증진할 가능성이 있는 것으로 나타났습니다.

흥미롭게도, 연구팀은 수면 시간을 조절했음에도 불구하고 깊은 수면(서파수면)이 기억력 향상에 중요한 역할을 한다는 것을 발견했습니다. 이는 충분한 수면이 신체 회복뿐만 아니라 정신 건강에도 중요함을 보여줍니다.

연구 저자들은 다음 단계로 인지 장애가 있는 사람들을 연구할 것이라고 말했는데, 인지 기능이 매일 조금씩만 증가해도 엄청난 차이가 생길 수 있기 때문이다.

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출처: https://thanhnien.vn/phat-hien-them-tin-vui-bat-ngo-khi-nguoi-tu-50-tuoi-sieng-di-bo-185250111204343129.htm

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