최근 국제 행동 영양 및 신체 활동 저널 에 게재된 새로운 연구에 따르면, 50세 이상의 사람들이 하루 30분씩 걷는 것이 예상치 못한 이점을 제공한다는 사실이 밝혀졌습니다.
영국 런던대학교의 과학자들은 신체 활동(걷기)과 양질의 수면이 인지 기능에 미치는 복합적인 효과를 조사하기 위해 포괄적인 연구를 수행했습니다.
런던대학교 역학 및 공중 보건 학과의 연구원이자 이 연구의 주저자인 미카엘라 블룸버그와 그녀의 팀은 매일의 운동이 뇌 기능, 특히 노인의 뇌 기능에 미치는 영향을 조사했습니다.
이전 연구에서는 규칙적인 운동이 인지 기능을 향상시키지만, 그 효과는 운동 시작 후 10~20분 이내에만 일시적으로 나타난다는 것을 발견했습니다. 이제 저자들은 건강에 중요한 요소인 숙면과 함께 이러한 효과가 어떻게 나타나는지 알아보고자 했습니다.
50세 이상의 사람들이 30분간 빠르게 걷는 것은 향후 24시간 동안 기억력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
50세 이상 노인의 경우 30분간의 빠른 걷기가 기억력 향상에 도움이 됩니다.
이 연구에는 50세에서 83세 사이의 참가자 76명이 포함되었습니다. 참가자들은 피트니스 및 수면 추적기를 착용하고 주의력, 기억력, 처리 속도를 평가하기 위해 매일 인지 테스트를 완료했습니다.
의학 뉴스 사이트인 Medical News Today에 따르면, 중등도 또는 고강도 운동을 30분만 하면 50세 이상의 사람들이 24시간 내에 기억력을 향상시키는 데 도움이 된다는 연구 결과가 나왔습니다.
미카엘라 블룸버그는 적당한 강도에서 격렬한 운동은 빠른 걷기부터 춤추기, 계단 몇 개 오르기까지 심박수를 높이는 모든 활동을 의미한다고 설명합니다.
연구자들은 운동이 뇌로 가는 혈류를 증가시키고 노르에피네프린과 도파민 같은 신경전달물질을 자극함으로써 이러한 마법 같은 효과를 발휘한다고 설명합니다. 이러한 신경전달물질은 다양한 인지 기능에 중요한 역할을 하며, 기억력과 정신적 민첩성을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
Medical News Today에 따르면, 결과에 따르면 하루 30분 운동하고, 밤에 최소 6시간의 양질의 수면을 취하면 인지 기능이 향상될 뿐만 아니라 특히 노인의 경우 뇌 건강을 증진할 가능성이 있는 것으로 나타났습니다.
흥미롭게도, 연구팀은 수면 시간을 조절했음에도 불구하고 깊은 수면(서파수면)이 기억력 향상에 중요한 역할을 한다는 것을 발견했습니다. 이는 충분한 수면이 신체 회복뿐만 아니라 정신 건강에도 중요함을 보여줍니다.
연구 저자들은 다음 단계는 인지 장애가 있는 사람들을 연구하는 것이라고 말하는데, 인지 기능이 매일 조금만 증가하더라도 엄청난 차이가 생길 수 있기 때문이다.
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출처: https://thanhnien.vn/phat-hien-them-tin-vui-bat-ngo-khi-nguoi-tu-50-tuoi-sieng-di-bo-185250111204343129.htm
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