깨어난 후 따뜻한 물을 마시는 것의 효과와 공복에 피해야 할 음식

건강 전문가들은 깨어난 직후 따뜻한 물을 마시면 하루를 시작하는 이상적인 방법이 될 수 있으며, 건강에 많은 이점이 있다고 말합니다.

잠에서 깨어난 후 따뜻한 물을 마시는 것은 건강에 여러 가지 이점이 있지만, 물이 너무 뜨거우면 안 됩니다. (출처: Pixabay)

따뜻한 물을 마시는 것의 세 가지 주요 효과

200만 명이 넘는 팔로워를 보유한 개인 TikTok에서 미국의 의사 쿠날 수드는 공복에 따뜻한 물을 마시면 소화 개선, 체중 감량, 혈액 순환 촉진 등 3가지 주요 효과가 있다고 공유했습니다.

수드 박사에 따르면, "따뜻한 물은 소화하기 어려운 음식을 분해하는 데 도움이 됩니다. 따뜻한 물이 변비를 완화하는 데 도움이 된다는 연구 결과도 있습니다."

그는 위장학 간호학 저널 에 발표된 연구 결과를 인용했는데, 이 연구 결과에 따르면 섭씨 37도의 물을 마시면 "장 활동에 긍정적인 영향을 미친다"고 합니다.

따뜻한 물은 소화에도 좋을 뿐만 아니라 체중 감량에도 도움이 됩니다. 수드 박사는 "따뜻한 물은 일시적으로 신진대사를 촉진할 수 있습니다. 몸이 따뜻한 물을 체온과 비슷한 온도로 유지하려고 하기 때문이며, 신진대사율이 약간 증가하면 칼로리 소모에도 도움이 됩니다."라고 말합니다.

그뿐만 아니라, 따뜻한 물을 마시면 혈관이 확장되어 혈액 순환과 혈류가 개선됩니다.

하지만 그는 또한 "화상 위험을 피하기 위해 물이 너무 뜨겁지 않도록 조심하는 것이 중요하다"고 말했습니다.

배고플 때 먹으면 안 되는 음식

배가 고프면 많은 사람들이 갈증을 해소하기 위해 무엇이든 선택합니다. 하지만 익숙하지만 공복에 먹기에 적합하지 않은 음식들이 있습니다. 이러한 음식들은 금방 다시 허기를 느끼게 하거나, 소화 불량을 유발하거나, 심지어 장기적인 건강에 영향을 미칠 수 있기 때문입니다.

음료: 청량음료와 탄산음료는 설탕 함량이 높지만 포만감을 주지 않습니다. 오히려 청량음료에 함유된 가스는 복부 팽만감과 위장 자극을 유발할 수 있습니다.

병에 든 과일 주스나 과일 스무디도 좋은 선택이 아닙니다. 섬유질이 부족하여 혈당 수치가 쉽게 상승했다가 급격히 하락하기 때문에 몸이 피곤해지고 더 많은 음식을 원하게 됩니다.

또한, 공복에 커피나 차를 마시면 산 분비가 자극되어 속쓰림, 복통이 생길 수 있으며, 자주 반복하면 궤양으로 이어질 수도 있습니다.

음식: 흰 빵, 흰 파스타 또는 케이크와 같은 정제된 전분에는 단순당이 많이 포함되어 있으며, 이는 너무 빨리 소화되어 포만감이 오래 지속되지 않습니다.

마찬가지로 사탕, 쿠키, 저섬유질 간식은 맛있지만, 몸에 충분한 영양을 공급하지 못하는 빈 칼로리를 제공합니다. 일부 간식에는 MSG와 같은 첨가물이 함유되어 있어 더 많이 먹고 싶은 욕구를 자극할 수 있습니다.

또한, 매콤하거나 신맛이 강하거나 산성이 강한 음식(고추, 감귤류 등)은 위 점막을 쉽게 자극하여 복부 팽창과 불편함을 유발할 수 있습니다.

출처: https://baoquocte.vn/tac-dung-cua-viec-uong-nuoc-am-sau-ngu-day-va-nhung-thuc-pham-nen-tranh-khi-bung-doi-327295.html