콜레스테롤을 낮추려면 얼마나 운동해야 하나요?

건강 뉴스로 하루를 시작하면서 독자들은 다음과 같은 기사를 더 읽어볼 수 있습니다: 추운 날씨로 인해 관절 통증이 재발하는데, 환자는 무엇을 먹어야 할까요? 식사 후 물을 마시기에 가장 좋은 시간은 언제일까요? ...

운동이 '나쁜' 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 되나요?

미국 질병통제예방센터(CDC)에 따르면, 운동은 뇌 건강을 개선하고, 근육과 뼈 건강을 돕고, 체중을 조절하고, 질병 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

운동은 콜레스테롤 수치를 낮추는 데에도 도움이 됩니다. 미국에서 활동하는 영양학자 켈리 존스 씨는 "운동은 LDL 콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤)을 낮추는 효과적인 방법"이라고 단언했습니다.

조깅과 빠른 걷기는 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 되는 두 가지 운동입니다.

미주리 주립대학교(미국)의 부교수이자 영양학자인 나탈리 앨런은 "연구에 따르면 운동은 콜레스테롤을 감소시킬 수 있습니다. 하지만 운동과 건강한 식단을 병행하면 콜레스테롤 저하 효과가 더 커집니다."라고 말했습니다.

규칙적인 운동과 건강한 식단은 LDL 콜레스테롤 수치를 낮출 뿐만 아니라 HDL 콜레스테롤(좋은 콜레스테롤)도 증가시킵니다. HDL 콜레스테롤은 심장마비와 뇌졸중 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

텍사스주 댈러스의 영양 컨설턴트인 로리 셰멕 박사는 운동이 HDL 콜레스테롤을 증가시켜 LDL 콜레스테롤을 감소시킨다고 설명했습니다.

일반적으로 조깅과 빠른 걷기는 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 되는 두 가지 운동입니다. 하지만 셰멕 씨는 웨이트리프팅, 팔굽혀펴기, 스쿼트와 같은 근력 운동도 콜레스테롤 수치 감소에 도움이 된다고 말했습니다. 최상의 결과를 얻으려면 위의 운동들을 병행해야 합니다. 이 기사의 다음 내용은 12월 23일 건강 페이지 에 게재될 예정입니다.

추운 날씨로 인해 관절 통증이 재발하는데, 환자는 무엇을 먹어야 할까요?

연말은 관절 통증, 특히 관절염으로 인한 통증을 겪는 사람들에게 힘든 시기입니다. 기온이 떨어지고 기압이 변하면 증상이 악화되어 불편함과 움직임의 어려움이 발생할 수 있습니다.

실제로 관절 통증의 원인은 다양하며, 그중 가장 흔한 것은 관절염입니다. 관절염의 종류도 매우 다양합니다. 따라서 각 증상에 따라 환자의 치료와 관리가 달라집니다.

강황의 항산화제인 쿠르쿠민은 관절염으로 인한 관절 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

하지만 추운 날씨에 관절 통증이 재발하거나 악화되는 경우, 식단을 조금만 바꿔도 통증을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 건강한 음식을 규칙적으로 섭취하면 염증을 줄이고 환자의 삶의 질을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

식단에 가장 먼저 추가해야 할 음식은 오메가-3 지방산이 풍부한 음식입니다. 오메가-3 지방산은 항염증 효과가 있는 건강한 지방으로, 관절염을 완화하고 관절 건강을 증진하는 데 도움이 됩니다.

연어, 고등어, 정어리와 같은 지방이 많은 생선은 오메가-3의 훌륭한 공급원입니다. 또한, 아마씨, 치아씨드, 호두와 같은 식물성 식품에도 오메가-3가 풍부하여 식단에 다양성을 더합니다. 이 기사에 대한 자세한 내용은 12월 23일자 건강 페이지 에서 확인하실 수 있습니다 .

식사 후 물을 마시기에 가장 좋은 시간은 언제인가요?

전통 의학에 따르면, 물을 마시는 것을 포함한 활동의 타이밍은 전반적인 건강과 정신적 웰빙을 유지하는 데 매우 중요합니다.

개인의 신체 상태와 건강 상태에 따라 식후 물 마시기에 가장 좋은 시간은 다를 수 있습니다. 그러나 식후 물 마시기에 적절한 시간에 대한 일반적인 지침은 여전히 존재합니다 .

이 타이밍은 신체의 소화 과정에 큰 영향을 미치기 때문에 중요합니다.

식사 후 적어도 30분에서 1시간은 지난 후에 물을 충분히 마셔야 합니다.

전통 의학에서는 소화, 해독, 영양소 흡수를 돕기 때문에 물 섭취의 질과 양을 강조합니다.

물을 마실 때의 온도와 시간을 적절히 선택하면 에너지 균형을 맞추고 신체에 물리적인 지지력을 제공하는 데 도움이 됩니다.

전통 의학에 따르면, 식사 전에 따뜻한 물을 한 모금 마셔 소화계를 준비하고 소화를 활성화해야 합니다. 이는 소화를 최적화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

특히 전통 의학에서는 식후 최소 30분에서 1시간 정도 지난 후 물을 충분히 마실 것을 권장합니다. 이렇게 하면 소화 과정에 영향을 주지 않고 원활하게 진행될 수 있습니다. 이 글을 더 자세히 보시려면 건강 뉴스로 하루를 시작하세요 !

소스 링크: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-tap-the-duc-bao-lau-de-giam-cholesterol-185231222170913343.htm