늦게까지 깨어 있으면 체중 감량에 도움이 되나요?

샤오링즈 박사는 사람이 밤새 잠을 자지 않으면 최대 147칼로리만 소모하지만 칼로리 섭취량은 최대 600칼로리까지 늘어날 수 있다고 말했습니다.

장시간 밤샘은 생리 기능에 영향을 미치고 생체 시계를 교란시킬 수 있습니다. (일러스트 사진. 출처: 게티 이미지)

위의 추정에 따르면, 일주일 동안 충분한 수면을 취하지 않으면 약 0.5kg이 늘어나고, 1년 안에 최대 26kg까지 늘어날 수 있습니다.

수면 부족은 성장 호르몬 분비 능력을 최대 70%까지 감소시켜 신진대사를 저하시키고 칼로리를 효과적으로 소모하지 못하게 하며, 과도한 에너지가 지방으로 전환되어 결국 체중 증가로 이어집니다.

장시간 늦게까지 깨어 있으면 생리 기능에 영향을 미치고, 생체 시계를 교란시켜 신체가 만성 피로, 불면증, 수면 장애, 얕은 잠 등의 상태에 빠지게 됩니다.

수면의 질이 보장되지 않으면 신체의 혈액순환과 신진대사가 감소하고, 렙틴 분비가 감소하며, 그렐린이 증가합니다.

이러한 호르몬 변화로 인해 배고픔이 증가하고, 특히 밤에 음식을 갈망하게 되며, 칼로리가 높은 간식을 쉽게 섭취하게 되어 지방 저장량이 늘어나며, 특히 복부에 지방이 축적됩니다.

출처: https://baoquocte.vn/thuc-khuya-thuong-xuyen-co-giam-duoc-can-272652.html