늦게까지 깨어 있으면 체중 감량에 도움이 되나요?

샤오링즈 의사는 사람이 밤새 잠을 자지 않으면 최대 147칼로리만 소모하지만 칼로리 섭취량은 최대 600칼로리까지 늘어날 수 있다고 말했습니다.

장시간 밤샘은 생리 기능에 영향을 미치고 생체 시계를 교란시킬 수 있습니다. (일러스트 사진. 출처: 게티 이미지)

위의 추정에 따르면, 일주일 동안 충분한 수면을 취하지 않으면 약 0.5kg이 늘어나고, 1년 안에 최대 26kg까지 늘어날 수 있습니다.

수면 부족은 성장 호르몬 분비 능력을 최대 70%까지 감소시켜 신진대사가 저하되고 칼로리를 효과적으로 섭취하지 못하게 하며, 과도한 에너지가 지방으로 전환되어 결국 체중 증가로 이어집니다.

장시간 밤샘 수면은 생리 기능에 영향을 미치고, 생체시계를 교란시켜 신체가 만성피로, 불면증, 수면장애, 얕은 잠 등의 상태에 빠지게 할 수 있습니다.

수면의 질이 보장되지 않으면 신체의 혈액순환과 신진대사가 감소하고, 렙틴 분비가 감소하며, 그렐린이 증가합니다.

이러한 호르몬 변화로 인해 배고픔이 증가하고, 특히 밤에 음식을 더 많이 원하게 되며, 칼로리가 높은 간식을 쉽게 섭취하게 되어 지방 저장량이 늘어나며, 특히 복부에 지방이 축적됩니다.

출처: https://baoquocte.vn/thuc-khuya-thuong-xuyen-co-giam-duoc-can-272652.html