콜레스테롤 수치가 높으면 고혈압, 심장병, 뇌졸중 등의 위험한 위험이 발생할 수 있습니다.
나쁜 지방과 단 음식 대신 건강한 음식을 선택하는 것이 콜레스테롤 수치를 낮추는 첫걸음입니다. 아보카도, 견과류, 올리브 오일처럼 심장 건강에 좋은 지방을 섭취하고 가공식품과 트랜스 지방은 피하는 것이 콜레스테롤 수치 조절에 도움이 될 수 있습니다.
인도에서 활동하는 영양학자이자 영양학자인 바크티 아로라 카푸르는 자신의 최신 인스타그램 게시물에서 고콜레스테롤과 싸우는 음식을 지적했습니다.
콜레스테롤 수치가 높으면 고혈압, 심장병, 뇌졸중의 위험이 높아질 수 있습니다.
귀리는 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 됩니다.
콜레스테롤 수치를 낮추는 간단한 첫 단계는 아침 식사로 오트밀 한 그릇을 먹는 것입니다. 오트밀에는 1~2g의 수용성 섬유질이 함유되어 있습니다. 하버드 의대에 따르면 바나나나 딸기 몇 개를 더 먹는 것도 좋은 생각입니다.
또한 보리와 기타 통곡물에는 수용성 섬유질이 들어 있어 심장병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
콩
콩은 특히 수용성 섬유질, 미네랄, 단백질이 풍부합니다. 정제된 곡물과 가공육 대신 콩을 섭취하면 콜레스테롤 수치와 심장 질환 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
가지와 오크라
이 두 가지 저칼로리 채소는 수용성 섬유질의 훌륭한 공급원입니다. 수용성 섬유질은 콜레스테롤이 혈중으로 흡수되는 것을 줄여줍니다. 하루 5~10g 이상의 수용성 섬유질을 섭취하면 유해 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다.
가지는 수용성 섬유질이 풍부한 식품입니다.
견과류
수많은 연구에 따르면 아몬드, 호두, 땅콩 및 기타 견과류는 심장에 좋고 나쁜 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 된다고 합니다.
사과, 배, 포도, 딸기, 감귤류
위에 언급된 과일은 나쁜 콜레스테롤을 줄이는 데 도움이 되는 일종의 수용성 섬유질인 펙틴이 풍부합니다.
콩
하버드 헬스에 따르면, 콩과 두부, 두유와 같은 식품은 콜레스테롤을 낮추는 효과적인 방법입니다.
기름진 생선
일주일에 2~3회 생선을 섭취하면 두 가지 방법으로 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다. 고기 대신 생선을 섭취하면 고기의 포화지방 섭취를 줄이는 데 도움이 되는데, 포화지방은 나쁜 콜레스테롤 수치를 높이는 것으로 알려져 있습니다. 생선에는 오메가-3 지방산이 풍부하여 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 오메가-3 지방산은 또한 중성지방을 감소시키고 심박수 장애를 예방합니다.
마늘
마늘에는 총 콜레스테롤과 유해 콜레스테롤을 현저히 감소시키는 것으로 알려진 알리신 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 힌두스탄 타임스에 따르면 생마늘은 익힌 마늘보다 더 효과적입니다.
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출처: https://thanhnien.vn/top-thuc-pham-giup-giam-cholesterol-cao-185241207213416648.htm
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