아침에 일어나자마자 커피를 마시는 것은 건강에 좋지 않습니다.

많은 연구에 따르면 커피는 건강에 도움이 될 수 있지만, 커피 마시는 습관에 따라 에너지, 수면, 전반적인 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.

많은 사람들이 아침에 커피를 마시지만, 전문가들은 깨어난 직후에 커피를 마시는 것은 좋지 않다고 조언합니다. - 일러스트 사진

다음과 같은 습관이 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.

늦은 시간에 커피를 마시다

하루 중 늦은 시간에 커피를 마시면 신체가 잠들거나 잠을 유지하는 능력을 방해하여 수면에 영향을 미칠 수 있습니다.

이는 카페인의 부작용 때문입니다. 카페인은 커피에 들어 있는 천연 자극제로 중추 신경계에 영향을 미치며, 수면을 방해하는 효과는 마신 후 몇 시간 동안 지속될 수 있습니다.

연구에 따르면 취침 6시간 이내에 커피를 마시면 수면의 질에 영향을 미칠 수 있습니다. 수면은 질병 예방, 기분 전환, 집중력, 면역 기능에 중요합니다. 따라서 최적의 수면의 질을 유지하려면 취침 6시간 이내에는 커피 섭취를 제한하는 것이 좋습니다.

등록 영양사인 멜리사 프레스트는 헬스 매거진에 "오후 2시 이후나 오후에 몸이 나른하다고 느낄 때 디카페인 커피로 바꿔도 괜찮습니다."라고 말했습니다.

여과되지 않은 커피를 마시다

프렌치 프레스, 터키식 커피, 에스프레소 등 여과되지 않은 커피를 꾸준히 마시면 LDL 콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤이라고도 함) 수치가 높아질 수 있습니다.

여과되지 않은 커피는 여과된 커피에 비해 디테르펜 화합물, 특히 카웨올과 카페스톨 함량이 더 높은데, 이는 혈중 LDL 콜레스테롤 수치 증가와 관련이 있는 것으로 알려져 있습니다. LDL 콜레스테롤 수치가 높으면 뇌졸중과 심장마비 위험이 증가하는 것으로 나타났습니다.

"가능하면 종이 필터를 씌운 머신 커피를 선택하세요. 콜레스테롤 수치를 관리하고 싶다면 여과되지 않은 커피는 주말이나 특별한 날에만 마시세요."라고 영양사 프레스트는 말합니다.

커피에 설탕을 너무 많이 첨가하다

커피에 설탕과 감미료를 너무 많이 넣으면 설탕 섭취량이 급증하여 고혈압과 심장병, 암, 당뇨병과 같은 만성 질환의 위험이 높아질 수 있습니다.

과도한 설탕 섭취는 장내 박테리아 균형을 깨뜨리고 정신 건강 장애 증상을 악화시킬 수 있습니다. 또한, 연구에 따르면 과도한 첨가당 섭취는 체중 증가와 비만 위험 증가에 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.

대신, 천연 감미료(생꿀, 대추 시럽, 순수 메이플 시럽 등)를 소량 넣어 블랙으로 마시거나 가볍게 단맛을 더한 커피를 즐겨보세요.

일어나자마자 커피를 마셔요

낮 동안 에너지를 최대한 활용하려면 잠에서 깨자마자 커피 섭취를 줄이세요. 잠에서 깨자마자 커피를 마시면 생체 리듬(24시간 생체 시계)과 수면-각성 주기에 영향을 미치는 신경전달물질인 아데노신의 활동을 방해할 수 있습니다.

이런 효과를 최소화하기 위해, 영양학 및 식이요법 아카데미의 대변인인 데비 페티팽은 일어난 후 60~90분쯤 지나서 첫 번째 커피 잔을 마시라고 제안합니다.

"그 시간 동안 수분을 충분히 섭취하고, 자연광을 쬐고, 가벼운 운동을 해서 자연스럽게 잠에서 깨세요. 커피의 효과가 더 좋아지고, 커피 마시는 시간을 조절하는 것만으로도 커피의 필요성이 줄어들 수도 있습니다."라고 쁘띠팽은 말합니다.

식사 대용으로 커피를 사용하세요

어떤 사람들은 체중 감량을 목표로 하거나 개인적인 취향으로 식사 대신 커피를 마시는 습관이 있습니다. 커피는 체중 감량과 전반적인 지방 감소에 도움이 될 수 있지만, 영양학적으로 식사를 대체하기에는 충분하지 않습니다.

커피의 효능을 극대화하려면 신진대사를 개선하고 혈당 수치를 조절하기 위해 아침 식사와 같은 식후에 마시는 것이 좋습니다. 건강을 위해 하루 최대 400mg의 카페인을 섭취하는 것이 좋습니다.

응우예트 둑

출처: https://tuoitre.vn/uong-ca-phe-buoi-sang-khi-vua-ngu-day-khong-tot-cho-suc-khoe-20250712104828291.htm