추운 날씨에 관절 통증이 생기는 이유는 무엇일까요? 집에서 통증을 완화하는 효과적인 방법

추울 때는 기압도 떨어지고 신체 조직에 영향을 미쳐 조직이 확장되고 움직일 때 관절통이 발생합니다.

노인들은 추울 때 집에서 관절 통증을 겪는 경우가 많습니다. (출처: acc.vn)

비엣득 우정병원 재활부장인 응우옌 티 킴 리엔(Nguyen Thi Kim Lien) 박사는 관절 통증이 추운 날씨에 더 자주 나타날 수 있다고 말했습니다.

추운 날씨에 관절 통증이 생기는 이유는?

추울 때는 기압도 떨어지고 신체 조직에 영향을 미쳐 조직이 확장되고 움직일 때 관절통이 발생합니다.

추운 날씨는 관절의 체액을 두껍게 만들고 관절이 뻣뻣해지고, 관절 통증이 생기며, 운동성이 감소합니다.

그 밖에도 추운 날씨에 관절 통증이 생기는 데에는 운동 부족, 물 섭취 부족, 비과학적인 식단, 계절에 따른 기분 변화 등 여러 가지 이유가 있습니다.

흔히 아픈 관절은 중간 관절, 무릎 관절, 경추 또는 척추 통증입니다... 그러면 추운 날씨에 관절 통증을 줄이는 방법은 무엇일까요?

응우옌 티 킴 리엔 부교수, 비엣 득 친선병원 재활과장 (출처: SK&DS)

집에서 관절 통증을 줄이는 방법

관절 통증을 줄이는 데 중요한 요소 중 하나는 식단과 운동을 병행하면서 몸을 충분히 따뜻하게 유지하는 것입니다. 집에서 관절 통증을 줄이는 방법을 소개합니다.

몸을 따뜻하게 하세요:

관절 통증이 있는 경우 먼저 집에서 담요, 발열 패드, 에어컨, 히터 등 신체를 따뜻하게 유지하는 데 도움이 되는 물품을 사용하여 몸을 따뜻하게 하는 것이 좋습니다.

발목, 손목, 관절 등 특정 부위를 따뜻하게 유지하는 데 신경 써야 하며, 맨발로 다니지 마세요. 몸이 차가워지면 가장 먼저 열을 잃는 부위가 팔다리입니다. 따라서 팔다리를 따뜻하게 유지하려면 양말과 장갑을 착용해야 합니다.

집에 있을 때는 슬리퍼를 신고, 외출할 때는 신발이나 부츠를 신어 발을 보호하세요. 추울 때는 따뜻한 물로 목욕하고 바람이 없는 곳에서 목욕하는 것도 잊지 마세요.

매일 운동을 유지하세요:

추운 날씨에는 가벼운 운동으로 운동량을 유지할 수 있으며, 뼈와 관절에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로 너무 격렬한 운동은 피해야 합니다. 추운 날씨에 권장되는 운동으로는 요가, 스트레칭, 척추 스트레칭, 필라테스 등이 있습니다.

적절한 식단을 섭취하세요:

몸을 따뜻하게 유지하고 운동하는 것 외에도, 식단 또한 관절 통증 완화에 중요한 역할을 합니다. 물을 충분히 마시고, 목이 마를 때까지 기다리지 않도록 주의하세요.

또한, 신체에 비타민과 미네랄을 공급하기 위해 녹색 야채와 과일 등의 음식을 보충하는 것이 필요합니다.

튀긴 음식과 기름진 음식 섭취를 제한하고, 붉은 고기나 가공식품을 너무 많이 먹지 말고, 술, 담배 등 각성제를 사용하지 마세요. 과체중이거나 비만인 경우, 적절한 BMI를 유지하려면 체중을 감량해야 합니다.

집에 있는데 관절 통증이 있다면, 집안을 돌아다니며 몸을 따뜻하게 해 보세요 . 움직임은 혈액 순환을 촉진하고 몸을 따뜻하게 하는 데 도움이 됩니다. 또는 쑥과 같은 온찜질을 아픈 관절에 얹어 두는 것도 좋습니다. 하지만 이 방법은 염증이 있는 경우에는 효과가 없습니다.

추운 날씨에 외출할 때는 피부가 추위에 노출되는 것을 막기 위해 옷을 여러 겹 입어야 합니다 . 비가 올 때는 물에 젖으면 체온이 빠르게 손실되므로 방수 및 방풍 기능을 갖춘 옷을 입어야 합니다.

또한, 환자는 적절한 휴식 시간을 갖고 항상 긍정적이고 낙관적인 사고를 통해 정신 건강을 증진해야 합니다. 관절 통증이 호전되지 않으면 병원 에 가서 진찰을 받고 원인을 찾아야 합니다. 관절 통증은 통풍, 골다공증, 류마티스 관절염 등 일부 질병의 경고 신호일 수도 있습니다.

원천: https://baoquocte.vn/vi-sao-troi-lanh-de-bi-dau-nhuc-xuong-khop-nhung-cach-giup-giam-dau-tai-nha-hieu-qua-294809.html