내장지방 제거에 도움이 되는 비밀 무기

(댄 트리) - 내장 지방이 너무 많으면 심장병이나 당뇨병 같은 만성 질환의 위험이 높아질 수 있습니다. 다행히 채소는 이 "숨겨진" 뱃살을 태워주는 비밀 "무기"입니다.

내장 지방 감량을 위해 꼭 시작해야 할 습관 #1

건강에 있어서는 체내 지방 저장 위치가 중요합니다. 어떤 종류의 체지방은 장기를 보호하고, 추위를 막고, 장기적으로 에너지를 공급하는 등 중요한 기능에 필수적입니다.

그러나 복부 깊숙이 축적되는 과도한 지방, 즉 내장 지방은 신체 다른 부위에 축적되는 지방보다 건강에 더 해로울 수 있습니다.

"가장 위험한 지방은 꼬집을 수 있는 지방이 아니라 눈에 보이지 않는 지방입니다. '숨겨진' 복부 지방으로도 알려진 내장 지방은 장기를 둘러싸고 심장 질환이나 제2형 당뇨병과 같은 만성 질환의 위험을 높입니다."라고 영양학자 사프나 페루벰바 박사는 말합니다.

과일과 채소 섭취량을 늘리려면 매 식사나 간식에 과일이나 채소를 한 접시씩 추가해보세요(사진: Health Jade).

Eating Well 에 따르면, 내장 지방을 관리할 수 있는 건강한 습관들이 있습니다. 뱃살을 빼는 비결은 먹는 것에서부터 시작되며, 좋아하는 음식을 제한할 필요는 없습니다.

영양학자들은 내장 지방을 줄이는 가장 좋은 방법은 식물을 더 많이 섭취하는 것이라고 말합니다. 과일, 채소, 통곡물부터 콩, 견과류까지 모든 것을 말하는 것이죠.

야채를 많이 먹으면 내장 지방을 줄이는 데 어떻게 도움이 되나요?

우리 대부분은 권장되는 양의 과일과 채소를 섭취하지 못하므로, 식단에 과일과 채소를 더 추가하는 것은 지속적인 효과를 가져올 수 있는 작은 변화입니다.

당신은 더 많은 섬유질을 섭취하게 될 것입니다

하루 권장량인 28~34g의 섬유질을 섭취하는 사람은 거의 없습니다. 다행히 식물성 식품에는 섬유질이 풍부합니다. 내장 지방을 빼고 싶다면 섬유질이 풍부한 과일, 채소, 통곡물, 콩류를 식단에 추가하는 것부터 시작하세요.

섬유질은 음식의 소화를 늦추고, 식욕을 억제하며, 과식 위험을 줄이는 것으로 나타났습니다. 이 모든 것이 내장 지방을 포함한 지방 감량을 촉진할 수 있습니다.

일부 연구에 따르면 섬유질을 더 많이 섭취하는 사람과 배지방이 늘어날 위험이 낮은 것 사이에 연관성이 있다고 등록 영양사인 멜리사 미트리 박사는 말합니다.

또한, 많은 식물에는 수용성 섬유질이 풍부하여 뱃살 감량에 특히 효과적인 것으로 나타났습니다. 렌틸콩, 에다마메, 귀리, 보리, 사과, 배 등이 대표적인 공급원입니다.

한 연구에 따르면, 사람이 하루에 수용성 섬유질을 10g 섭취할 때마다 내장 지방 축적률이 약 4% 감소하는 것으로 나타났습니다.

과일과 채소에 함유된 섬유질은 혈당 수치를 안정시키는 데 도움이 됩니다. 이는 매우 중요합니다. 혈당이 너무 높으면 몸은 이를 지방, 특히 내장 지방으로 저장하고, 동시에 심장 질환과 당뇨병의 위험을 증가시킵니다.

야채에는 항산화제가 풍부합니다.

만성 염증과 체중 증가는 끊기 어려운 악순환을 만들어낼 수 있습니다. 체중 증가는 염증을 유발하고, 인슐린 저항성을 증가시키며, 신체가 공복 호르몬에 덜 민감하게 반응하도록 만듭니다.

결과적으로 체중이 더 늘어나고, 내장 지방 조직은 염증 ​​물질을 생성하여 문제를 악화시킬 수 있습니다.

과도한 염증을 해소하는 가장 좋은 방법 중 하나는 항염증 식물을 더 많이 섭취하는 것입니다. 식물성 식품은 항산화 성분이 풍부하고 항염증 효과가 있는 것으로 나타났습니다.

실제로 한 연구에 따르면 항산화제가 풍부하고 식물성 식품을 많이 섭취한 사람들의 내장 지방 수치가 낮은 것으로 나타났습니다.

당신은 더 건강한 장을 가질 수 있을 것입니다

야채와 괴경에 함유된 섬유질은 유익한 장내 박테리아가 번성하는 데 도움이 되는 식품 공급원입니다.

장 건강은 체중 감량에도 도움이 됩니다. 연구에 따르면 과일, 채소, 견과류, 통곡물, 콩류 등 다양한 식물성 식품을 통해 영양을 공급받는 다양한 장내 미생물군은 뱃살과 관련된 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.

게다가 장내 미생물은 체중 감량의 또 다른 요인인 배고픔 호르몬의 균형을 맞추는 데 중요한 역할을 합니다.

내장 지방을 줄이는 다른 전략

식단에 식물성 식품을 정기적으로 추가하는 것 외에도, 이러한 식단 및 생활 방식 전략은 내장 지방을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

- 첨가당 섭취 제한: 첨가당과 정제 탄수화물 섭취를 줄이면 내장 지방 감소에 도움이 될 수 있습니다. 이러한 식품은 고혈당과 인슐린 저항성을 유발하고, 특히 복부 지방 축적을 촉진합니다.

- 스트레스 관리: 만성 스트레스는 내장 지방 축적을 유발할 수 있는 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 증가시킵니다. 스트레스를 줄이는 활동을 하루 5분만 하면 됩니다.

- 음주를 제한하거나 피하세요. 권장량보다 많은 음주는 장기 주변에 지방이 축적되는 원인이 될 수 있습니다. 와인 한 잔을 더 마시면 칼로리가 부족할 뿐만 아니라 염증을 유발할 수도 있습니다.

그러니 술을 마시신다면 적당히 드세요. 여성은 하루 한 잔, 남성은 하루 두 잔 정도면 됩니다.

- 활동적인 생활: 규칙적인 운동은 내장 지방 감량의 핵심입니다. 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)은 지방을 빠르게 태우는 좋은 방법입니다.

하지만 HIIT만이 효과적인 운동은 아닙니다. 연구에 따르면 달리기, 사이클링, 수영과 같은 지속적인 유산소 운동도 내장 지방 감소에 효과적입니다.

출처: https://dantri.com.vn/suc-khoe/vu-khi-bi-mat-giup-danh-bay-mo-noi-tang-20250911120059570.htm