내장지방 감량하고 싶다면 이 5가지 야채를 놓치지 마세요

내장지방은 복부 깊숙이 자리 잡고 간이나 장 등의 장기를 둘러싸고 있는 지방의 한 종류입니다. 피하지방과 달리 내장지방은 눈에 보이지 않습니다. 하지만 내장지방은 온갖 건강 문제를 유발합니다.

이러한 유형의 지방은 유해한 화합물을 혈류로 방출하여 몸 전체의 염증을 증가시키기 때문입니다. 이를 방치하면 심장병, 제2형 당뇨병, 암과 같은 만성 질환의 위험이 높아질 수 있습니다.

좋은 소식은 내장 지방을 줄일 수 있는 방법이 있다는 것입니다. 예를 들어 특정 야채를 먹는 것이 좋습니다.

"적절한 채소는 단순히 포만감을 주는 것 이상의 역할을 합니다. 호르몬 균형, 간 해독, 장 건강, 염증 신호 감소에 긍정적인 영향을 미칩니다."라고 공인 영양사 에린 조윗(공인 영양사)은 말합니다.

시금치

Muốn giảm mỡ nội tạng, đừng bỏ qua 5 loại rau này - 1 — 푸른잎채소 중에서 가장 영양가가 높은 것은 시금치입니다(사진: NP).

Engting Well 에 따르면, 시금치에는 루테인, 제아잔틴, 베타카로틴이 풍부합니다. 이들은 카로티노이드라고 불리는 식물성 화합물 계열에 속합니다.

"카로티노이드는 빨간색, 주황색, 노란색, 그리고 일부 녹색 채소에 함유된 항산화제입니다. 염증을 억제하고 지방 축적을 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다."라고 앨리슨 노트 박사는 말합니다.

연구에 따르면 혈청 카로티노이드 농도가 높을수록 내장 지방 수치가 낮아지는 것으로 나타났습니다.

시금치처럼 카로티노이드가 풍부한 채소는 뱃살 감량에 특히 효과적일 수 있습니다. 예를 들어, 비만 중년 남성을 대상으로 한 한 연구에 따르면 카로티노이드가 풍부한 채소를 많이 섭취할수록 내장 지방이 줄어드는 것으로 나타났습니다. 이러한 채소는 섬유질이 풍부하고 칼로리가 낮아 포만감을 오래 유지하여 식사량을 줄이는 데 도움이 됩니다.

콜리플라워

조웨트에 따르면 브로콜리는 글루코시놀레이트라는 성분이 풍부한 십자화과 야채입니다.

십자화과 채소를 씹으면 콜리플라워의 글루코시놀레이트가 설포라판이라는 활성 형태로 전환되는 데 도움이 됩니다. 설포라판은 염증 감소 및 인슐린 민감도 향상과 관련이 있어 내장 지방 축적을 예방하는 데 도움이 되므로 이는 좋은 현상입니다.

브로콜리는 칼로리가 낮고 섬유질이 풍부하여 식욕 조절에 도움이 되며, 항산화 성분은 염증을 줄여줍니다. 또한 섬유질의 좋은 공급원이기도 하여 포만감을 높여 체중 감량에 도움을 줄 수 있습니다.

브뤼셀 콩나물

방울양배추는 설포라판과 카로티노이드의 조합 덕분에 내장 지방 감소에 이중 효과를 발휘합니다. 방울양배추에 함유된 설포라판은 내장 지방과 관련된 암, 당뇨병, 심장병 등 만성 질환 예방에도 도움이 될 수 있습니다.

방울양배추는 강력한 항염 성분 외에도 섬유질이 풍부합니다. 방울양배추 생것 한 컵에는 40칼로리 미만의 열량으로 3g의 섬유질이 함유되어 있습니다.

아티초크

공인 영양사인 멜리사 미트리(Melissa Mitri, MS, RD)에 따르면, 아티초크는 섬유질이 가장 풍부한 채소 중 하나로, 포만감을 높이고 칼로리 섭취를 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한 아티초크의 섬유질은 체중 조절과 내장 지방을 포함한 지방 감소에 중요한 역할을 하는 건강한 장내 박테리아의 성장을 돕습니다.

보라색 양배추