3 Dinge, die ältere Erwachsene ändern müssen, um Schlaflosigkeit zu behandeln

Laut Olivia Arezzolo, einer bekannten australischen Schlafexpertin, ist Schlaflosigkeit nicht nur ein persönliches Problem, sondern entwickelt sich zu einer Krise der öffentlichen Gesundheit, da viele biologische Faktoren durch den modernen Lebensstil gestört werden.

Experte Arezzolo betonte, dass der Schlaf von drei Hauptfaktoren beeinflusst wird: Licht, Ernährung und Temperatur. Sind diese drei Faktoren gestört, fällt es dem Gehirn schwer, den richtigen Zeitpunkt für die Ruhepause zu bestimmen, was zu einer Verschlechterung der Schlafqualität führt.

3 điều người lớn tuổi cần thay đổi để trị chứng mất ngủ - Ảnh 1. — Eine Änderung Ihrer täglichen Routine kann ein einfacher, aber effektiver Schlüssel zur nachhaltigen Verbesserung Ihres Schlafs sein.

Raus in die Sonne

Licht, insbesondere natürliches Licht, spielt eine wichtige Rolle bei der Aktivierung des zirkadianen Rhythmus. Laut der New York Post empfiehlt Arezzolo, sich innerhalb von 30 Minuten nach dem Aufwachen mindestens 20 Minuten lang dem Licht im Freien auszusetzen, um das Gehirn zur Ausschüttung von Cortisol anzuregen, einem Hormon, das die Wachheit steigert .

Im Gegenteil: Blaues Licht von elektronischen Geräten kann abends die Produktion von Melatonin – dem Hormon, das Schläfrigkeit verursacht – unterdrücken und so zu Schlafstörungen führen. Vermeiden Sie daher mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen die Nutzung von Telefon, Computer oder Fernsehen.

Frühes Frühstück

Ein scheinbar unabhängiger Faktor ist der Zeitpunkt des Frühstücks, insbesondere im Zusammenhang mit der wachsenden Popularität des intermittierenden Fastens. Laut Experte Arezzolo ist das Frühstück innerhalb einer Stunde nach dem Aufwachen eine Möglichkeit, einen „Meilenstein“ für den zirkadianen Rhythmus zu setzen und der biologischen Uhr des Körpers zu helfen, zwischen Tag und Nacht zu unterscheiden.

Sie empfiehlt, spätabendliches Essen zu vermeiden und mindestens drei Stunden zwischen der letzten Mahlzeit und dem Schlafengehen verstreichen zu lassen, um die Verdauung nicht zu stimulieren und den Schlaf nicht zu stören. Bei Koffein beträgt der Mindestabstand acht Stunden, idealerweise sollte Kaffee jedoch nicht nach 12 Uhr mittags getrunken werden, insbesondere bei Schlafstörungen, um einen erholsamen Schlaf zu gewährleisten.

3 điều người lớn tuổi cần thay đổi để trị chứng mất ngủ - Ảnh 2. — Wenn Sie innerhalb einer Stunde nach dem Aufwachen frühstücken, können Sie einen „Meilenstein“ für Ihren biologischen Rhythmus setzen.

Schlummertaste begrenzen

Eine bemerkenswerte Erkenntnis ist, dass sich die Gewohnheit, morgens die Schlummertaste zu drücken, negativ auf die geistige Verfassung auswirkt. Jedes Mal, wenn der Wecker aufgeschoben wird, steigt der Cortisolspiegel, was das Nervensystem in einen Zustand erhöhter Wachsamkeit versetzt und zu chronischem Stress, Erschöpfung und Schlafstörungen führt.

Arezzolo sagt, dass die Etablierung einer gleichbleibenden Morgen- und Abendroutine, einschließlich gleichbleibender Aufstehzeiten, Lichteinwirkung, pünktlichem Frühstück und Vermeidung von Reizen kurz vor dem Schlafengehen, der Schlüssel zur Schaffung einer soliden biologischen Grundlage für den Schlaf ist.

Sie kommt zu dem Schluss, dass viele Menschen oft auf Schlafmittel wie Kräuter, Aromatherapie oder Technologie zurückgreifen und dabei die Grundlagen außer Acht lassen. Wie Arezzolo betont, ist guter Schlaf jedoch ohne eine stabile biologische Grundlage nicht möglich, die von drei Schlüsselfaktoren reguliert wird: Licht, Ernährung und circadianem Rhythmus. Eine Änderung der täglichen Routine kann ein einfacher, aber effektiver Schlüssel zu einer nachhaltigen Verbesserung des Schlafs sein.

Quelle: https://thanhnien.vn/3-dieu-nguoi-lon-tuoi-can-thay-doi-de-tri-chung-mat-ngu-185250726105301729.htm