Wasser spielt eine äußerst wichtige Rolle für die Gesundheit. Bei Dehydration sind alle Aktivitäten des Körpers beeinträchtigt, von Muskeln und Zellen bis hin zu kognitiven Funktionen. Bei Dehydration ist der Urin dunkler, die Urinmenge und die Häufigkeit des Wasserlassens nehmen ebenfalls ab.
Darüber hinaus verspürt der Körper starken Durst, Schwindel, Verwirrtheit, trockene Haut und Herzrasen. , niedriger Blutdruck, sogar Ohnmacht, laut der Gesundheitsseite Healthline (USA).
Trinken Sie während des Trainings durchschnittlich alle 10 bis 15 Minuten 220 ml Wasser. Trinken Sie unmittelbar nach dem Training keinen Alkohol.
Um einer Dehydration vorzubeugen, sollten Sie beim Sport folgende Gewohnheiten vermeiden:
Nicht genug Wasser vor, während und nach dem Training trinken
Innerhalb von 2 Stunden vor dem Training sollten mindestens 500 bis 550 ml Wasser getrunken werden. Davon sollten etwa 20 bis 30 Minuten vor dem Training mindestens 220 ml getrunken werden.
Trinken Sie während des Trainings durchschnittlich alle 10 bis 15 Minuten 220 ml Wasser. Nach dem Training ist der Körper müde und dehydriert. Trainierende sollten mindestens 350 bis 700 ml Wasser trinken. Je mehr Sie schwitzen, desto mehr Wasser müssen Sie nachfüllen.
Keine Pläne, Wasser hinzuzufügen
Manche Menschen nehmen beim Spazierengehen, Laufen oder Schwimmen kein Wasser mit. Das kann daran liegen, dass sie vergessen oder nicht beabsichtigen, während des Trainings Wasser zu trinken, sondern erst später damit warten, insbesondere bei kurzen Trainingseinheiten.
Experten halten dies für einen Fehler. Wenn Sie mit dem Trinken bis nach dem Training warten, kann es zu spät sein. Ihr Körper läuft Gefahr zu dehydrieren und es treten unangenehme Symptome auf.
Daher sollte jeder die Initiative ergreifen und eine Wasserflasche mit ins Fitnessstudio nehmen. Beim Laufen kann die Wasserflasche in eine Umhängetasche oder einen kleinen Rucksack gesteckt oder in der Hand gehalten werden. Beim Radfahren kann eine Wasserflasche mitgebracht und irgendwo auf dem Fahrrad platziert werden.
Alkoholkonsum nach dem Training
Viele Menschen trinken Bier, um nach einem Arbeitstag zu entspannen. Wenn dies jedoch direkt nach dem Training geschieht, ist es ein Fehler.
Alkohol ist kein rehydrierendes Getränk. Er enthält auch nicht die richtigen Nährstoffe für die Regeneration. Darüber hinaus wirkt Alkohol harntreibend und kann laut Healthline die Dehydration verschlimmern.
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Quelle: https://thanhnien.vn/3-kieu-uong-nuoc-nguoi-tap-gym-can-tranh-185240610001203478.htm
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