3 häufige Gründe, warum weniger Essen Ihnen immer noch nicht beim Abnehmen hilft

Fettabbau bedeutet nicht nur, Kalorien zu reduzieren. Tatsächlich treten viele Reaktionen auf, wenn der Körper Kalorien einspart. Eine davon ist, dass weniger Essen immer noch nicht zu einer Fettreduktion führt.

Wenn Sie weniger essen, aber trotzdem kein Fett verlieren, kann dies einen oder mehrere der folgenden Gründe haben:

Essen Sie weniger, aber nicht im Kaloriendefizit

Einer der größten Fehler, der es schwierig macht, selbst während einer Diät Fett abzunehmen, besteht darin, nicht auf die Qualität der Lebensmittel zu achten. Es stimmt zwar, dass die Menschen weniger essen, aber sie wählen die falschen Lebensmittel, wodurch die Gerichte, die sie essen, zwar klein, aber kalorienreich sind. Sie enthalten oft viel Zucker und Fett, wie zum Beispiel Milchschokolade oder süße Getränke, so die Website Eating Well (USA).

Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, kann es selbst während einer Diät schwierig sein, Gewicht zu verlieren.

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Das Grundprinzip beim Abnehmen oder Fettabbau besteht darin, ein Kaloriendefizit zu erreichen. Darüber hinaus führt weniger Essen und ein Mangel an Proteinen dazu, dass der Körper Muskeln verliert. Muskelabbau verlangsamt den Stoffwechsel, wodurch der Körper weniger Energie verbraucht und der Fettabbau erschwert wird.

Um dies zu beheben, sollten Menschen, die abnehmen möchten, ihre Kalorienaufnahme mithilfe eines Ernährungstagebuchs oder einer Kalorienzähl-App verfolgen. Erhöhen Sie die Proteinaufnahme auf etwa 1,2–2 Gramm/kg Körpergewicht und wählen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel.

Crash-Diäten verlangsamen den Stoffwechsel

Eine Diät ist ein wirksames Mittel zur Fettreduktion. Viele Menschen stellen jedoch fest, dass sich der Fettabbau nach einer Diätphase verlangsamt. Sie reagieren oft darauf, indem sie die Kalorienzufuhr reduzieren und mehr Sport treiben. Dies kann jedoch ein Fehler sein.

Die Mayo Clinic, eine gemeinnützige medizinische Organisation in den USA, erklärt, dass der Körper beim Abnehmen gleichzeitig Muskeln und Fett verliert, wodurch sich der Stoffwechsel verlangsamt. Da der Stoffwechsel abnimmt, kann der Körper leicht in einen Zustand der Stagnation geraten.

Die Lösung besteht darin, nicht zu viel Kalorien einzusparen, sondern ein moderates Defizit zu schaffen. Gelegentlich sollte man einen normalen Essenstag einlegen, um den Hormonhaushalt zu stabilisieren, den Stoffwechsel aufrechtzuerhalten und die Regeneration zu fördern. Zusätzlich sollte Krafttraining zum Muskelerhalt eingebaut werden. Dies ist eine gute Möglichkeit, den Stoffwechsel zu stabilisieren.

Nicht genug Schlaf bekommen

Ein oft übersehener, aber wichtiger Faktor sind Schlaf, Stress und Hormone. Schlafmangel erhöht den Cortisolspiegel, ein Hormon, das den Körper dazu bringt, Fett zu speichern, insbesondere im Bauchbereich.

Schlechter oder unzureichender Schlaf stört das Gleichgewicht zwischen dem Sättigungshormon Leptin und dem Hungerhormon Ghrelin, was zu übermäßigem Essen führt. Chronischer Stress führt außerdem zu einem chronisch hohen Cortisolspiegel, der zu Insulinresistenz und verminderter Fettverbrennung führt. Darüber hinaus verlangsamen einige endokrine Erkrankungen wie eine Schilddrüsenunterfunktion oder das polyzystische Ovarialsyndrom den Stoffwechsel.

Um eine Besserung zu erreichen, sollten Betroffene jede Nacht 7 bis 9 Stunden schlafen, einen regelmäßigen Schlafrhythmus einhalten und stressreduzierende Techniken wie Meditation, tiefes Atmen oder Spaziergänge an der frischen Luft anwenden. Bei Verdacht auf eine Hormonstörung sollten Sie laut Eating Well Ihren Arzt aufsuchen, um eine korrekte Diagnose zu erhalten.

Quelle: https://thanhnien.vn/3-ly-do-thuong-gap-khien-an-it-van-khong-giam-mo-185251021140840527.htm