4 Möglichkeiten, Prädiabetes umzukehren

Die Diagnose Prädiabetes bedeutet nicht, dass eine Person an Diabetes erkranken wird. Die Diagnose ist vielmehr ein Warnsignal, dass die Person Anpassungen vornehmen muss, um ihren Blutzuckerspiegel zu kontrollieren und Typ-2-Diabetes zu vermeiden.

Diabetes tritt auf, wenn eine Person ihren Blutzucker nicht kontrollieren kann und dieser dadurch zu hoch ansteigt oder zu niedrig fällt. Laut der Gesundheitswebsite Healthline (USA) handelt es sich um eine chronische Erkrankung, die nicht heilbar ist und mit der man lernen muss, zu leben.

Der Verzehr von Lebensmitteln mit komplexen Kohlenhydraten wie Kartoffeln kann zur Stabilisierung des Blutzuckerspiegels beitragen.

Prädiabetes ist ein ungewöhnlich hoher Blutzuckerspiegel, aber noch kein Typ-2-Diabetes. Ohne rechtzeitige Intervention entwickelt sich Prädiabetes jedoch zu Diabetes. Um Prädiabetes zu verhindern oder sogar rückgängig zu machen, müssen Patienten folgende Maßnahmen ergreifen:

Ernähre dich gesund

Einer der Hauptrisikofaktoren für Prädiabetes ist eine ungesunde Ernährung mit viel Zucker, ungesunden Fetten und Kalorien. Eine gesunde Ernährung kann helfen, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren und das Fortschreiten von Prädiabetes zu verhindern. Bei dieser Ernährung stehen Gemüse, Obst, mageres Fleisch und Vollkornprodukte im Vordergrund.

Abnehmen

Übergewicht oder Fettleibigkeit sind einer der Hauptfaktoren, die Prädiabetes verursachen. Daher ist es für Menschen mit Prädiabetes wichtig, ihren Körper fit und gesund zu halten und Übergewicht oder Fettleibigkeit zu vermeiden.

Studien zeigen, dass der Verlust von nur 5–10 % Körperfett ausreicht, um den Blutzuckerspiegel zu verbessern und Prädiabetes umzukehren. Um Gewicht zu verlieren, ist neben gesunder Ernährung auch regelmäßige Bewegung wichtig.

Mit dem Rauchen aufhören

Rauchen erhöht das Risiko für Herzerkrankungen und Lungenkrebs. Es ist auch ein Hauptrisikofaktor für Insulinresistenz, Prädiabetes und Typ-2-Diabetes. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, alleine mit dem Rauchen aufzuhören, können Sie Ihren Arzt um Rat und Unterstützung bitten.

Essen Sie weniger weiße Stärke

Stärke ist ein wichtiger Nährstoff für den Körper. Für eine gesunde Ernährung ist der Verzehr von Stärke unverzichtbar. Weiße Stärke enthält jedoch viele Kalorien, wenig Mineralstoffe und Ballaststoffe. Ein hoher Verzehr erhöht leicht den Blutzuckerspiegel, führt zu einem Kalorienüberschuss und einer Gewichtszunahme. Dieser Zustand kann mit der Zeit leicht zu Prädiabetes und Typ-2-Diabetes führen.

Daher empfehlen Experten, komplexe Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, die Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe enthalten. Laut Healthline sind diese Kohlenhydrate Kartoffeln, brauner Reis oder Hafer.

Quelle: https://thanhnien.vn/4-cach-giup-dao-nguoc-tinh-trang-tien-tieu-duong-185241029131133218.htm