4 natürliche Wege, um besser zu schlafen

6 Krebsarten, die man leicht bekommt, wenn man zu viel Alkohol trinkt

Es ist seit langem bekannt, dass starker Alkoholkonsum eine Reihe von Gesundheitsproblemen verursachen kann, von Leberfunktionsstörungen über erhöhte viszerale Fettansammlungen bis hin zu Krebs. Eine aktuelle Studie hat sechs Krebsarten identifiziert, die bei starkem Alkoholkonsum am wahrscheinlichsten sind.

Die Studie wurde im Jahresbericht der American Association for Cancer Research veröffentlicht. Die Autoren der Studie empfehlen angesichts der steigenden Krebsraten bei jungen Menschen, Maßnahmen zur Senkung des Krebsrisikos zu ergreifen, insbesondere den Alkoholkonsum zu reduzieren, heißt es auf der Gesundheitswebsite Healthline (USA).

Hoher Alkoholkonsum erhöht das Risiko vieler gefährlicher Krebsarten.

Untersuchungen zeigen, dass hoher Alkoholkonsum das Risiko für sechs Krebsarten erhöht, darunter Kopf-Hals-, Brust-, Dickdarm-, Leber-, Magen- und Plattenepithelkarzinom der Speiseröhre. Darüber hinaus erhöht ein zu früher Beginn des Alkoholkonsums das Krebsrisiko in jungen Jahren.

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Zu welchen Tageszeiten sollten Menschen, die abnehmen möchten, das Essen vermeiden?

Abnehmen ist ein Ziel, das viele Menschen anstreben. Doch trotz gesunder Ernährung und regelmäßiger Bewegung gelingt vielen Menschen die Gewichtsabnahme nicht wie gewünscht. Einer der Gründe dafür ist, dass die Menschen nicht auf die Essenszeiten achten.

Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass die innere biologische Uhr des Körpers eine wichtige Rolle bei der Gewichtskontrolle spielt. Mahlzeiten, die nicht mit der inneren Uhr des Körpers synchron sind, wie beispielsweise unregelmäßige Essenszeiten, stören den Stoffwechsel und behindern die Gewichtsabnahme, so die Gesundheitswebsite Medical News Today (UK).

Um effektiv abzunehmen, müssen die Menschen pünktlich essen und dürfen nicht zu spät zu Abend essen.

Die biologische Uhr des Körpers, der zirkadiane Rhythmus, arbeitet in einem 24-Stunden-Zyklus. Diese biologische Uhr reguliert Schlaf, Verdauung, Hormonausschüttung und Stoffwechsel. Unregelmäßige Essenszeiten, insbesondere abends, können die Nahrungsaufnahme beeinträchtigen und zu einer Gewichtszunahme führen.

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4 natürliche Wege, um Menschen mit Schlaflosigkeit beim Einschlafen zu helfen

Erwachsene benötigen 7–9 Stunden Schlaf pro Nacht. Ausreichend Schlaf reduziert Stress, verbessert die Herzgesundheit und senkt das Risiko für Typ-2-Diabetes, Bluthochdruck und Schlaganfall. Es gibt einige Dinge, die Ihnen helfen können, leichter einzuschlafen, auch wenn Sie Schlafprobleme haben.

Tatsächlich leiden viele Menschen unter Schlafstörungen, ja sogar unter chronischer Schlaflosigkeit. Dieser Zustand macht den Körper müde, verringert die Konzentration und hat viele langfristige gesundheitliche Folgen, so die Gesundheitswebsite Healthline (USA).

Das Tragen von Socken beim Schlafen kann Ihnen, insbesondere bei kaltem Wetter, dabei helfen, leichter einzuschlafen.

Um leichter einzuschlafen, können die folgenden Methoden angewendet werden:

Probieren Sie die 4-7-8-Atemmethode aus. Die 4-7-8-Methode ist eine achtsame Atemübung, die Stress abbauen und Entspannung fördern soll. Dabei atmen Sie 4 Sekunden lang ein, halten 7 Sekunden lang die Luft an und atmen dann 8 Sekunden lang aus.

Diese Atemtechnik kann vor dem Schlafengehen oder jederzeit bei Stress angewendet werden. Sie kann Ängste lindern, den Blutdruck senken und Entspannung fördern, wodurch Sie leichter einschlafen können.

Tragen Sie Socken im Bett. Menschen, die Schlafprobleme haben, insbesondere bei sinkenden Temperaturen, können durch das Tragen von Socken besser schlafen. Kalte Füße sorgen dafür, dass mehr Blut in die Füße fließt und sie aufwärmt. Dadurch sinkt die Körpertemperatur langsamer. Wenn unsere Körpertemperatur sinkt, können wir leichter einschlafen.

Darüber hinaus kann das Tragen von Socken im Bett bei Frauen in den Wechseljahren dazu beitragen, einige ihrer Hitzewallungen zu lindern und so das Einschlafen zu erleichtern.

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Darüber hinaus gibt es am Montag, den 14. Oktober, viele weitere Gesundheitsnachrichtenartikel wie:

Neuer Tag mit Gesundheitsnachrichten, ich wünsche Ihnen eine neue Woche voller Gesundheit und effektiver Arbeit.

Quelle: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-4-cach-tu-nhien-giup-de-ngu-185241007090507037.htm