4 beste Übungen für Menschen mit Gelenkschmerzen

Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass richtiges Training Gelenkschmerzen lindert und die Gelenkflexibilität erhöht. Darüber hinaus erhöht Bewegung auch die Sekretion der Gelenkflüssigkeit und trägt so zu einer reibungsloseren Beweglichkeit der Gelenke bei.

Synovialflüssigkeit schmiert nicht nur die Gelenke, sondern versorgt das Gelenkgewebe auch mit Sauerstoff und Nährstoffen und spült gleichzeitig giftige Abfallstoffe aus. Darüber hinaus trägt Synovialflüssigkeit laut der Gesundheitswebsite Medical News Today (UK) auch zur Erhaltung der Knorpelgesundheit bei und reduziert die Reibung bei Bewegungen.

Richtiges Training trägt dazu bei, Gelenkschmerzen zu lindern und die Flexibilität bei Bewegungen zu verbessern.

Zu den Übungen, die zur Linderung von Gelenkschmerzen beitragen können, gehören:

Krafttraining

Einer der wichtigsten Vorteile von Krafttrainingsübungen wie Gewichtheben, Kniebeugen, Liegestützen, Klimmzügen und Übungen mit Widerstandsbändern ist der Muskelaufbau. Wenn Sie genügend Protein zu sich nehmen, werden Ihre Muskeln größer.

Bei Gelenkschmerzen sind starke umliegende Muskeln sehr hilfreich. Sie reduzieren den Druck auf das Gelenk und sorgen für eine ausgeglichenere Beweglichkeit.

Je nachdem, wo sich das schmerzende Gelenk im Körper befindet, wird der Therapeut priorisieren, welche Muskelgruppe trainiert werden soll. Wenn beispielsweise das Kniegelenk schmerzt, sollten der Quadrizeps, die Oberschenkelrückseite, die Gesäßmuskulatur und die Hüftmuskulatur trainiert werden.

Bewegungsübungen

Hierbei handelt es sich um Übungen, bei denen die Gelenke bewegt und rotiert werden. Dies trägt dazu bei, die Gelenkflexibilität zu erhalten und die Steifheit während der Bewegung zu verringern. Diese Übungen sollten langsam, sanft und entsprechend der Flexibilität der Gelenke ausgeführt werden.

Wenn der Übende während der Übung Schmerzen beim Drehen des Gelenks verspürt, sollte er aufhören und sanfter vorgehen. Wenn beispielsweise das Schultergelenk schmerzt, können wir die Übung beginnen, indem wir den Arm gerade anheben, ihn so hoch und nach hinten wie möglich heben und ihn dann wieder senken.

Widerstandstraining mit geringer Belastung

Ausdauertraining für die untere Körperhälfte wie Laufen und Radfahren fördert die Durchblutung, reguliert das Gewicht, den Blutdruck und verbessert die allgemeine Gesundheit. Insbesondere fördert Bewegung die Ausschüttung von Endorphinen, die eine natürliche schmerzlindernde Wirkung haben.

Für Menschen mit Gelenkschmerzen kann Wassergymnastik die richtige Methode sein. Der Auftrieb des Wassers trägt dazu bei, den Druck des Körpergewichts von den Gelenken zu nehmen.

Yoga

Yoga kann Gelenkschmerzen lindern. Regelmäßiges Yoga trägt laut Medical News Today außerdem dazu bei, die Gelenke flexibler zu machen, das Gleichgewicht zu verbessern und Stress zu bewältigen.

Quelle: https://thanhnien.vn/4-loai-bai-tap-tot-nhat-cho-nguoi-dau-khop-185241024152703617.htm