4 Vorteile des Abendessens vor 19 Uhr für die Gewichtsabnahme

Der menschliche Körper funktioniert nach einem natürlichen zirkadianen Rhythmus. Dieser biologische Rhythmus reguliert viele physiologische Prozesse wie die Verdauung und den Stoffwechsel. Im Laufe des Tages nimmt die Fähigkeit des Körpers, Nahrung zu verstoffwechseln, allmählich ab, so die Gesundheitswebsite Healthline (USA).

Abendessen vor 19 Uhr kann helfen, das Gewicht besser zu kontrollieren

Wenn Sie vor 19 Uhr zu Abend essen, können Sie auf folgende Weise abnehmen:

Im Einklang mit biologischen Rhythmen

Unser Stoffwechsel ist zu Beginn des Tages effizienter. Ein frühes Abendessen ermöglicht es unserem Körper, Nahrung effizienter zu verarbeiten und Kalorien zu verbrennen. Die beste Zeit, um diesen biologischen Uhrmechanismus zu nutzen, ist vor 19 Uhr zu essen.

Wenn Sie jedoch zu spät zu Abend essen, sogar spät in der Nacht, kann dies Ihren zirkadianen Rhythmus beeinträchtigen und zu einer langsameren Verdauung, einer stärkeren Fettspeicherung und einer Gewichtszunahme führen.

Verbessern Sie die Verdauung, reduzieren Sie die Fettansammlung

Wenn Sie früher zu Abend essen, hat Ihr Verdauungssystem genügend Zeit, die Nahrung vor dem Schlafengehen zu verdauen. Eine im American Journal of Gastroenterology veröffentlichte Studie ergab, dass Menschen, die kurz vor dem Schlafengehen essen, häufiger unter Verdauungsstörungen, Reflux und schlechter Schlafqualität leiden. All dies kann die Gewichtsabnahme behindern.

Darüber hinaus neigt der Körper bei spätem Essen dazu, Kalorien in überschüssiges Fett umzuwandeln, anstatt sie in Energie zur Versorgung der Zellen umzuwandeln.

Senkung des Blutzuckerspiegels

Zu spätes Essen kann den Blutzuckerspiegel erhöhen und das Risiko einer Insulinresistenz erhöhen, die wiederum zu Gewichtszunahme und Fettleibigkeit führen kann. Eine Studie der University of Pennsylvania (USA) zeigte, dass spätes Essen den Blutzuckerspiegel tendenziell erhöht, die Fettoxidation verringert und letztendlich zu einer Gewichtszunahme führt.

Umgekehrt trägt ein frühes Abendessen zur Regulierung des Blutzucker- und Insulinspiegels bei und trägt so zur Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts bei.

Fördern Sie gesunde Essgewohnheiten

Wenn wir früh essen, planen wir unsere Mahlzeiten sorgfältiger und wählen gesündere Optionen. Essen wir hingegen spät abends, müssen wir oft schnell ins Bett. Laut Healthline neigen wir dazu, mehr zu essen als nötig und nehmen zu.

Quelle: https://thanhnien.vn/4-loi-ich-giup-giam-can-nho-an-toi-truoc-19-gio-185240923153449859.htm