4 gute Sportarten für Menschen mit Ischias

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Menschen mit Ischias können schwimmen, Rad fahren und Yoga praktizieren, um den Druck auf den Nerv zu verringern und die Schmerzen zu lindern.

Der Ischiasnerv verläuft vom unteren Rücken bis zum Bein und ist für die Steuerung der Empfindungen und motorischen Funktionen des Beins wie Gehen, Aufstehen und Hinsetzen verantwortlich. Typische Ischiassymptome sind Schmerzen entlang des Nervs, die vom unteren Rücken über das Gesäß bis zur Rückseite eines Beins verlaufen. Die häufigste Ursache ist ein Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule.

Dr. Vu Ngoc Bao Quynh von der Wirbelsäulenabteilung des Tam Anh General Hospital in Ho-Chi-Minh-Stadt sagte, dass Menschen mit Ischias ihre Bewegungen einschränken und sich lieber ausruhen sollten, um den verletzten Bereich nicht zu belasten. Häufiges Liegen verschlimmert die Krankheit jedoch und kann zu einer Lähmung des Unterkörpers führen. Moderate Bewegung fördert die Ausschüttung von Endorphinen, die Schmerzen und Entzündungen lindern. Bewegung kontrolliert zudem das Gewicht und reduziert so den Druck auf Bandscheiben, Wirbelsäule und Rückenmark.

Hier sind einige gute Sportarten für Menschen mit Ischias.

Radfahren

Radfahren dehnt und entspannt verspannte Muskeln in der Wirbelsäule und belastet die Wirbelsäule weniger als viele andere Aktivitäten. Patienten müssen jedoch die richtige Fahrradgröße wählen und Sattel und Lenker gegebenenfalls anpassen. Radfahren sollte auf ebenem Gelände erfolgen, da unebenes Gelände Stöße und Druck auf die Wirbelsäule erhöht. Radfahren im Freien oder die Nutzung eines Heimtrainers im Fitnessstudio bietet die gleiche Schmerzlinderung.

Gehen

Zu den Muskeln, die die Wirbelsäule stützen, gehören die Rumpf-, Rücken- und Beinmuskulatur. Beim Gehen arbeiten und kontrahieren diese Muskeln aktiv, was zur Muskelkraft und zur Stabilisierung der Wirbelsäule beiträgt. Schwache Muskeln aufgrund einer sitzenden Lebensweise können zu einer Fehlstellung der Wirbelsäule führen, die mit der Zeit zu Müdigkeit, Degeneration und Schmerzen führt.

Regelmäßiges Gehen trägt außerdem zur Erhaltung gesunder Knorpel bei, erhöht die Flexibilität und Ausdauer von Knochen und Gelenken, stärkt diese und verbessert die Beweglichkeit. Die Verbesserung der Muskelkraft in Beinen, Rücken und Bauch sowie die Erhöhung der Elastizität der Wirbelsäule und Gelenke sind die Vorteile, die das Gehen Menschen mit Ischias bringt.

Wenn der Ischiasnerv jedoch stark eingeklemmt ist, kann Gehen die Symptome verschlimmern. Patienten sollten vor dem Sport einen Arzt konsultieren.

Doktor Quynh berät Patienten zur Gesundheit von Knochen und Gelenken. Foto: Tam Anh General Hospital — Doktor Quynh berät Patienten zur Gesundheit von Knochen und Gelenken. Foto: *Tam Anh General Hospital*

Yoga

Yoga-Bewegungen helfen, die Muskeln zu dehnen, Nerven zu entlasten und die Durchblutung zu verbessern. Geeignete Übungen für Menschen mit Ischias sind:

Knie-Brust-Übung : Der Patient liegt zunächst mit gestreckten Beinen auf dem Rücken. Dann beugt er ein Bein und zieht es mit beiden Händen zur Brust, bis er eine Dehnung in der Lendengegend spürt.

Rückenlage : Legen Sie sich zunächst auf den Bauch und strecken Sie die Arme langsam, bis Sie eine Dehnung im Rücken spüren. Achten Sie dabei darauf, dass der untere Rücken eingezogen ist, ohne die Hüfte vom Boden abzuheben. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.

Bauchmuskelübung : Der Patient liegt auf dem Rücken und beugt beide Knie, sodass die Fußsohlen auf dem Boden liegen. Heben Sie Kopf und Schultern langsam vom Boden ab und versuchen Sie, mit beiden Händen die Knie zu berühren. Halten Sie die Position einige Sekunden lang und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.

Baden

Beim Schwimmen verringert der Auftrieb des Wassers die Belastung des Körpergerüsts, begrenzt den Druck zwischen den Wirbeln und verringert so den Druck auf die Bandscheiben. Zu diesem Zeitpunkt werden die Nerven weniger komprimiert, sodass die Schmerzen nachlassen.

Schwimmen stärkt zudem die Muskulatur rund um die Wirbelsäule, macht sie flexibler und gesünder und verlangsamt den Alterungsprozess der Wirbelsäule und der Bandscheiben. Patienten sollten sanfte Schwimmtechniken wählen und die Schmetterlingsschwimmposition vermeiden, da diese die Schmerzen verschlimmern kann.

Schwimmen reduziert den Druck auf Wirbel und Nerven deutlich. Foto: Freepik — Schwimmen reduziert den Druck auf Wirbel und Nerven deutlich. Foto: *Freepik*

Dr. Quynh empfiehlt seinen Patienten, täglich 20 bis 30 Minuten mit moderater Intensität zu trainieren, um die Effektivität zu steigern und Verletzungen vorzubeugen. Vor Beginn der Übungen sollten Sie den Körper 10 Minuten lang sanft aufwärmen.

Machen Sie leichte Übungen, um Ihren Körper daran zu gewöhnen, und steigern Sie die Belastung dann schrittweise, je nach Ihrer Ausdauer. Patienten sollten mit ihrem Arzt sprechen, um Übungen auszuwählen, ihre Übungen zu planen und sofort einen Arzt aufzusuchen, wenn sie etwas Ungewöhnliches spüren.

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