5 Stuhlübungen, die helfen, Bauchfett effektiv zu verbrennen

[Anzeige_1]

Bauchfett ist zu einem weit verbreiteten Problem geworden, das sowohl das Aussehen als auch die Gesundheit beeinträchtigt. Aufgrund von Arbeit, Studium und Unterhaltung haben die meisten jungen Menschen die Angewohnheit, stundenlang vor einem Schreibtisch oder Computer zu sitzen.

Beim Sitzen sammelt sich Fett im Bauch. Sehen wir uns an, was wir tun können, um Bauchfett zu begrenzen.

1. Kniezug

Knieziehen ist eine einfache Übung, die dabei hilft, die Bauchmuskulatur zu stärken, den Stoffwechsel zu unterstützen, die Verdauung zu verbessern, Fett zu verbrennen und Bauchfett schnell und effektiv zu reduzieren.

Vorgehensweise:

Setzen Sie sich auf einen Stuhl und halten Sie Ihren Rücken gerade.

Stellen Sie beide Füße hüftbreit auseinander auf den Boden.

Halten Sie Ihren Rücken gerade, heben Sie dann Ihr rechtes Knie an und ziehen Sie es in Richtung Brust, während Sie Ihren Bauch einziehen.

Sie können Ihre Hände auf Ihre Schienbeine legen, um Ihre unteren Bauchmuskeln besser zu dehnen.

Wiederholen Sie die Bewegung 20–30 Mal für jedes Knie.

2. Heben Sie Ihre Knie an, bis sie Ihre Ellbogen berühren

Diese Übung ist besonders effektiv, um Bauchfett zu reduzieren und die Taille schlanker zu machen. Darüber hinaus ist diese Übung auch sehr nützlich, um die schrägen und unteren Bauchmuskeln zu stärken.

Vorgehensweise:

Setzen Sie sich mit geradem Rücken und den Armen hinter dem Kopf auf einen Stuhl.

Heben Sie Ihr rechtes Bein bis zum Brustbein an. Beugen Sie gleichzeitig Ihren linken Ellbogen, sodass er Ihr rechtes Knie berührt.

Dann mit der anderen Seite wiederholen.

Machen Sie 15 Wiederholungen für 4 Sätze.

3. Beugen Sie sich nach vorne

Diese Übung trainiert nicht nur Ihre Bauchmuskeln, sondern hilft auch, Ihren gesamten Rücken zu dehnen und unterstützt die Verdauung.

Setzen Sie sich zur Durchführung der Übung mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen auf die Kante eines Stuhls.

Atmen Sie tief ein und beugen Sie sich beim Ausatmen von der Hüfte aus nach vorne, wobei Sie versuchen, mit den Händen den Boden zu berühren.

Dehnen Sie Ihre Wirbelsäule und entspannen Sie Ihren Nacken beim Training.

Kehren Sie langsam in eine sitzende Position zurück.

Wiederholen Sie die Bewegungsabfolge 10 Mal.

4. Personen auf Stühle heben

Diese Bewegung ist eine großartige und äußerst effektive Lösung, um Bauchfett zu verbrennen und Ihre Taille schnell zu straffen.

Vorgehensweise:

Setzen Sie sich auf einen Stuhl, legen Sie Ihre Hände auf die Armlehnen und halten Sie sich fest, spannen Sie Ihre Arme an und heben Sie Ihren Körper hoch.

Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und heben Sie die Knie zur Brust. Halten Sie diese Position für 15–20 Sekunden.

Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und ruhen Sie sich kurz aus.

Wiederholen Sie diese Bewegung viermal.

5. Drehen Sie sich auf dem Stuhl

Diese Übung regt die ordnungsgemäße Funktion des Verdauungssystems an. Darüber hinaus trainiert die Übung die schrägen und geraden Bauchmuskeln.