5 wichtige Tipps zur Kontrolle von Cholesterinspitzen nach den Feiertagen

Eine in der Fachzeitschrift Atherosclerosis veröffentlichte Studie warnt davor, dass während der langen Ferienzeit der Gesamtcholesterin- und LDL-Cholesterinspiegel häufig ansteigt. Laut der Gesundheitsnachrichtenseite Step To Health kann sich der Gesamtcholesterinspiegel bei Männern um 4,6 % und der Triglyceridspiegel bei Frauen um 13,46 % erhöhen.

Nach einem langen Urlaub kommt es häufig zu einem Anstieg des Cholesterinspiegels.

Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, die Feiertage zu genießen und gleichzeitig Ihren Cholesterinspiegel unter Kontrolle zu halten.

1. Obst und Gemüse priorisieren

Dies sind die besten Lebensmittel, um einen hohen Cholesterinspiegel während der Feiertage zu vermeiden. Beide Lebensmittel sind Quellen von Antioxidantien und Ballaststoffen, die zur Kontrolle des Cholesterinspiegels beitragen.

Untersuchungen im Wissenschaftsjournal Nutrients zeigen, dass eine Ernährung mit viel Obst und Gemüse den Cholesterinspiegel senkt und eine schützende Wirkung auf das Herz hat.

2. Treffen Sie gesunde Entscheidungen

Vermeiden Sie den Verzehr von zu viel Brot und Gebäck.

Vermeiden Sie den übermäßigen Konsum von Softdrinks und Alkohol.

Wählen Sie vorzugsweise Gerichte mit Hühnchen oder Fisch.

Priorisieren Sie Obst, Gemüse und Getreide.

Vermeiden Sie Aufschnitt, Wurst, Chips, Kekse...

Erhöhen Sie Ihre Wasseraufnahme, vorzugsweise vor den Mahlzeiten.

Bevorzugen Sie gegrillte oder gedünstete Speisen. Vermeiden Sie frittierte Speisen und Donuts, so Step To Health.

Obst und Gemüse sind die besten Mittel, um während der Feiertage einen hohen Cholesterinspiegel zu vermeiden.

3. Portionskontrolle

Das Geheimnis, während der langen Feiertage gesund zu bleiben und einen hohen Cholesterinspiegel zu vermeiden, besteht darin, häufig, aber in kleinen Portionen zu essen. Eine zu hohe Kalorienaufnahme führt zur Fetteinlagerung, was wiederum zu Gewichtszunahme, Fettleibigkeit und einem erhöhten Cholesterinspiegel im Blut führt.

4. Übung

Mangelnde körperliche Aktivität ist ein Risikofaktor für einen Anstieg des schlechten Cholesterins, des Gesamtcholesterins und der Triglyceridwerte. Um einen Anstieg des Cholesterinspiegels während der Feiertage zu vermeiden, ist es daher am besten, Ihr Trainingsprogramm beizubehalten.

Diese Aktivität hilft auch, Gewichtszunahme, erhöhtem schlechtem Cholesterin, Bluthochdruck und Insulinresistenz vorzubeugen, selbst wenn Sie viel essen.

5. Ausreichend Schlaf

Schlafmangel kann den Cholesterinspiegel in die Höhe treiben. Untersuchungen zeigen, dass Schlafstörungen den Cholesterinspiegel erhöhen können, so Step To Health.

Quellenlink: https://thanhnien.vn/5-meo-quan-trong-giup-kiem-soat-cholesterol-tang-dot-bien-sau-ky-nghi-le-185230428081501499.htm