Warum ist es wichtig, nach dem Essen Sport zu treiben?

Laut der Cleveland Clinic kann neben einer Diät und Medikamenteneinnahme auch richtige und rechtzeitige körperliche Aktivität erhebliche Vorteile bei der Kontrolle des Blutzuckerspiegels und der Vorbeugung von Komplikationen haben.

Experten sagen, dass jede Form von Bewegung zur Senkung des Blutzuckerspiegels beitragen kann. Während des Trainings nutzen die Muskeln Glukose im Blut zur Energiegewinnung und tragen so zur Senkung des Blutzuckerspiegels während des Trainings bei.

Tại sao tập thể dục sau bữa ăn lại quan trọng? - Ảnh 1. — Zu den sicheren und wirksamen Bewegungsformen für Diabetiker zählen Gehen, Yoga, Tai Chi, Tanzen und Schwimmen.

Sport direkt nach dem Essen hat offensichtliche Vorteile

Sport direkt nach dem Essen kann helfen, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren. Menschen mit Typ-1- und Typ-2-Diabetes müssen ihren Blutzuckerspiegel nach dem Essen zwei Stunden lang unter 180 mg/dl halten.

Tatsächlich erreicht der Blutzuckerspiegel normalerweise etwa 90 Minuten nach einer Mahlzeit seinen Höhepunkt, weshalb Sport in dieser Zeit viele Vorteile bietet.

Emma Rueth, eine in den USA tätige Ernährungsberaterin, empfiehlt Diabetikern, ihren Blutzucker vor, während und nach dem Training zu überprüfen, um die Veränderungen in ihrem Körper besser zu verstehen.

Geeignete Form der Übung

Es wird empfohlen, dass die Patienten pro Woche 150 Minuten moderate körperliche Betätigung ausüben, vorzugsweise aufgeteilt in 5 Einheiten von jeweils 30 Minuten.

Wenn Sie sich für ein hochintensives Training entscheiden, sollte die Gesamtzeit etwa 75 Minuten pro Woche betragen.

Zu den sicheren und effektiven Bewegungsformen für Diabetiker zählen Gehen, Yoga, Tai Chi, Tanzen und Schwimmen. Diese Übungen helfen, Energie zu verbrennen und die Flexibilität zu erhalten.

Bei Personen, die sich für kurze Zeit für intensives Training entscheiden, kann der Blutzuckerspiegel manchmal leicht ansteigen, insbesondere bei Menschen mit Typ-1-Diabetes. Dies ist jedoch eine normale Reaktion und auf lange Sicht ist intensives Training dennoch wirksam, um den Blutzuckerspiegel stabil zu halten.

Tại sao tập thể dục sau bữa ăn lại quan trọng? - Ảnh 2. — Die Überwachung des Blutzuckerspiegels vor, während und nach dem Training gilt als wichtiger Schritt zur Gewährleistung der Sicherheit.

Kontrolle des Blutzuckers während des Trainings

Die Überwachung des Blutzuckerspiegels vor, während und nach dem Training gilt als wichtiger Schritt zur Gewährleistung der Sicherheit.

Vor dem Training sollte Ihr Blutzuckerspiegel zwischen 140 und 160 mg/dl liegen. Wenn Ihr Blutzucker zu hoch ist, sollten Sie das Training verschieben, bis Ihr Blutzuckerspiegel wieder auf einem sicheren Niveau liegt.

Patienten sollten häufiger nachsehen, wenn sie länger als 30 Minuten Sport treiben oder eine neue Sportart ausprobieren.

Symptome wie Müdigkeit, Zittern, Schwindel oder Verwirrtheit sind Anzeichen für einen niedrigen Blutzuckerspiegel. In diesem Fall müssen Sie das Training abbrechen und sofort schnell absorbierbare Kohlenhydrate wie Traubenzuckertabletten oder Fruchtsaft zu sich nehmen.

Nach dem Training kann der Blutzuckerspiegel noch mehrere Stunden lang sinken, insbesondere wenn Sie eine Mahlzeit auslassen, lange trainieren oder mit hoher Intensität trainieren. Daher kann ein Snack nach dem Training, der Proteine und Kohlenhydrate kombiniert, helfen, Hypoglykämie vorzubeugen und die Muskelregeneration zu unterstützen.

Quelle: https://thanhnien.vn/tai-sao-tap-the-duc-sau-bua-an-lai-quan-trong-185250922225616699.htm