6 Möglichkeiten zur schnellen Linderung von Nacken- und Schulterschmerzen

Leichte bis mittelschwere Nacken- und Schulterschmerzen können durch verschiedene Maßnahmen wie das Auflegen von Kompressen, ausreichendes Trinken und Dehnen wirksam gelindert werden.

Nacken- und Schulterschmerzen sind eine neuromuskuläre Erkrankung, die bei vielen Menschen auftreten kann, Beschwerden verursacht und die Bewegung sowie die täglichen Aktivitäten direkt beeinträchtigt. Dr. Do Thi Hong Anh von der Rehabilitationsabteilung des Orthopädischen Traumazentrums des Tam Anh General Hospital System erklärte, dass Patienten bei leichten bis mittelschweren Nacken- und Schulterschmerzen einige der folgenden häuslichen Pflegemethoden anwenden können.

Nacken- und Schulterschmerzen sind ein weit verbreitetes Phänomen, das die täglichen Aktivitäten der Patienten stark beeinträchtigt. Foto: Freepik

Heiße oder kalte Kompresse

Wärmeanwendungen helfen, verspannte Muskeln zu lockern und die Durchblutung zu fördern. Dies ist eine einfache, aber effektive Methode, um Nacken- und Schulterschmerzen zu lindern.

Wenn die Schmerzen im Nacken- und Schulterbereich zudem mit Muskelverspannungen und Weichteilschwellungen einhergehen, kann dies auf eine Verletzung oder Entzündung zurückzuführen sein. In diesem Fall sind kalte Kompressen eine hilfreiche Lösung. Patienten können zwei- bis dreimal täglich für jeweils 15 bis 20 Minuten kalte Kompressen anwenden.

Nackendehnung

Dehnübungen lockern die verspannte Muskulatur im Nackenbereich, lindern Schmerzen, verbessern die Beweglichkeit und beugen so erneuten Verletzungen vor. Zwei einfache Übungen, die Patienten durchführen können, sind:

Übung 1 : Schieben Sie Ihr Kinn nach vorne und beugen Sie es langsam in Richtung Hals. Heben Sie dann Ihr Kinn an und halten Sie es parallel zum Boden. Wiederholen Sie dies 10 Mal pro Stunde.

Übung 2 : Stehen Sie aufrecht und beugen Sie den oberen Rücken leicht. Rollen Sie dann Ihre Schultern im Kreis, ohne die Arme zu bewegen. Wiederholen Sie dies 10 Mal und wechseln Sie die Richtung.

Entspannen

Nacken- und Schulterschmerzen sind oft mechanischer Natur. Die Schmerzen verstärken sich bei Bewegungen der Halswirbelsäule, langem Sitzen, falschen Nackenbewegungen oder viel Gehen. Um die Schmerzen zu lindern, sollten Patienten daher ihre Tätigkeit unterbrechen und sich mehr Ruhe gönnen.

Darüber hinaus verbessert sich durch den Abbau psychischer Belastungen auch die Muskelspannung im Nacken- und Schulterbereich deutlich. Daher können Patienten Yoga- und Meditationsübungen zur geistigen Entspannung nutzen.

Verbessern Sie das Arbeitsumfeld

Aufgrund der Art ihrer Arbeit, die langes Sitzen und die Arbeit am Computer erfordert, gehören Büroangestellte zu den Gruppen, die am anfälligsten für Nacken- und Schulterschmerzen sind. Um diesen Zustand zu verbessern, sollten Patienten ihren Stuhl in eine bequeme Position bringen, die Fußsohlen auf den Boden stellen und die Knie tiefer als die Hüften halten. Legen Sie die Hände horizontal auf den Schreibtisch, um den Druck auf Wirbelsäule, Sehnen, Muskeln und Gelenke im Nacken- und Schulterbereich zu verringern.

Schlafen Sie in der richtigen Position

Eine falsche Schlafhaltung ist ebenfalls eine der häufigsten Ursachen für Nacken- und Schulterschmerzen. Um diesen Zustand zu verbessern, sollten Patienten beim Schlafen Folgendes beachten: Liegen Sie auf dem Rücken oder der Seite, nicht auf dem Bauch, da diese Position Druck auf den Nacken- und Schulterbereich ausübt. Wählen Sie ein Kissen mit der richtigen Höhe und Weichheit, sodass sich Kopf und Nacken auf gleicher Höhe befinden. Legen Sie sich auf eine Matratze mit guter Elastizität, die weder zu hart noch zu weich ist, um den Körper zu stützen.

Trinken Sie ausreichend Wasser

Dies ist eine gute Angewohnheit, die nicht nur die Durchblutung fördert, sondern auch die Bandscheibe mit Feuchtigkeit versorgt, wodurch sie stärker und flexibler wird. Dadurch wird die Widerstandsfähigkeit erhöht und Nacken- und Schulterschmerzen werden effektiv gelindert. Daher sollten Patienten täglich 2–2,5 Liter Wasser trinken.

Doktor Hong Anh führt Physiotherapie zur Behandlung von Nacken- und Schulterschmerzen durch. Foto : Tam Anh General Hospital

Doktor Hong Anh weist darauf hin, dass Nacken- und Schulterschmerzen viele verschiedene Ursachen haben können, wie z. B. Alter, Verletzung, Art der Arbeit, Krankheit usw. Wenn daher Behandlungen zu Hause unwirksam sind, die Schmerzen stark werden oder im Nacken- und Schulterbereich ungewöhnliche Anzeichen auftreten, wie z. B. Gefühlsverlust, Schwellung, Deformierung, Verlust der Beweglichkeit, Fieber usw., sollte der Patient zur rechtzeitigen Behandlung ins Krankenhaus gehen.

Phi Hong

Quellenlink: https://vnexpress.net/6-cach-giam-dau-nhanh-co-vai-gay-4611409.html