Hormonelle Veränderungen während der Wechseljahre führen bei Frauen zu psychischen und physischen Störungen. Es gibt jedoch viele Lebensmittel, die diesen Zustand verbessern können.
Laut Dr. Tran Thi Tra Phuong vom Nutrihome Nutrition Clinic System ist die Menopause die Phase, in der die Eierstockfunktion einer Frau nachlässt. Die Eierstöcke stellen ihre Funktion ein und produzieren keine weiblichen Hormone mehr, was zum Ausbleiben der monatlichen Menstruation und damit zum Ende der Fruchtbarkeit führt.
Eine gute Ernährung trägt zur Verbesserung der Osteoporose bei, verringert das Risiko von Gelenkschäden und reduziert das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Gute Lebensmittel für Frauen in diesem Stadium sind:
Kalziumreiche Lebensmittel
Frauen in den Wechseljahren sollten regelmäßig kalziumreiche Nahrungsmittel aus Milch und Milchprodukten zu sich nehmen: Joghurt, Käse … Diese Nahrungsmittel liefern ausreichend Kalzium, helfen, Knochenschwund vorzubeugen und verringern das Osteoporoserisiko bei Frauen in den Wechseljahren.
Darüber hinaus sind Garnelen, Krabben und Schnecken weitere kalziumreiche Lebensmittel. Dunkelgrünes Blattgemüse wie Spinat, Pak Choi, Grünkohl und Spinat …
Gute kohlenhydratreiche Lebensmittel
Vollkornprodukte mit niedrigem GI sind gut für die Gesundheit, wie zum Beispiel: Vollkornbrot, brauner Reis, Kartoffeln ... Eine Ernährung, die reich an Lebensmitteln mit guten Kohlenhydraten und niedrigem GI ist, hilft, erhöhten Blutzucker und Diabetes zu begrenzen, während ein hoher Ballaststoffgehalt ebenfalls gut für die Gesundheit ist und eine übermäßige Gewichtszunahme verhindert.
Lebensmittel mit guten Fetten
Lebensmittel mit guten Fetten aus fettem Fisch wie Lachs, Makrele, Basa-Fisch, Avocado, Olivenöl usw. tragen zur Verbesserung und Verringerung des Risikos von Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Herzinfarkt und Fettstoffwechselstörungen bei.
Zinkreiche Lebensmittel
Zink ist ein essentielles Mineral bei der Produktion von Sexualhormonen. Daher sollte der Speiseplan auch zinkreiche Lebensmittel wie Meeresfrüchte, Eier, Milch usw. enthalten.
Ballaststoffreiche Lebensmittel
Verstopfung ist auch bei Frauen in den Wechseljahren ein häufiges Problem. Daher sollte die Ernährung den Verzehr ballaststoffreicher Lebensmittel wie Vollkornprodukte, Gemüse, Bohnen usw. erhöhen, um die Verdauung zu unterstützen und Verstopfung wirksam vorzubeugen.
Darüber hinaus sorgt eine ballaststoffreiche Ernährung für ein längeres Sättigungsgefühl, reduziert Heißhungerattacken und hilft, das Gewicht zu halten. Dadurch wird das Risiko von Fettleibigkeit, das bei Frauen in den Wechseljahren häufig auftritt, verringert.
Vitamin- und mineralstoffreiche Lebensmittel
Grünes Gemüse und frisches Obst sind eine Quelle wichtiger Vitamine und Mineralstoffe. Darüber hinaus sind grünes Gemüse und reifes Obst auch eine Quelle für Ballaststoffe und Antioxidantien, die beim Abnehmen helfen, der Alterung vorbeugen, den Blutzuckerspiegel kontrollieren und das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen senken.
Eine gute Ernährung trägt zur Gesundheit von Frauen in den Wechseljahren bei. Foto: Freepik
Darüber hinaus besteht bei Frauen aufgrund hormoneller Veränderungen in dieser Zeit ein erhöhtes Risiko für Krankheiten. Konkret:
Knochen- und Gelenkschmerzen, Osteoporose : Bei Frauen ist Östrogen ein wichtiges Hormon zur Erhaltung der Knochengesundheit und trägt zur Erhöhung der Kalziumaufnahme bei. Bei einer Beeinträchtigung der Eierstockfunktion nimmt der Östrogenspiegel im Körper ab, was zu einem starken Verlust an Knochengewicht führt. Dies beeinträchtigt die Knochengesundheit und verursacht Knochenschmerzen und Osteoporose.
Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen: Wenn der Östrogenspiegel sinkt, steigen Cholesterin und Blutzucker, was zu Arteriosklerose führt. Dies führt zu einem erhöhten Risiko von Herzerkrankungen aufgrund von Verstopfungen der Blutgefäße.
Gewichtsveränderungen, leichtes Übergewicht und Fettleibigkeit: In den Wechseljahren verlangsamt sich der Stoffwechsel des Körpers zum Muskelaufbau. Stress führt aufgrund eines hohen Cortisolspiegels zu einer Gewichtszunahme. Daher sollten Frauen in diesem Alter regelmäßig Sport treiben, sich gesund ernähren und Übergewicht und Fettleibigkeit vermeiden, da diese leicht zu Diabetes und Fettleibigkeit führen können.
Risiko für Genitalkrebs: Durch abnormale Veränderungen der Hormonproduktion steigt bei Frauen in den Wechseljahren das Risiko für bestimmte Genitalkrebsarten wie Gebärmutterhalskrebs, Eierstockkrebs und Brustkrebs. Daher wird Frauen in den Wechseljahren empfohlen, regelmäßig gynäkologische Untersuchungen und Brustuntersuchungen durchführen zu lassen, um gynäkologischen Krebs frühzeitig zu erkennen.
Di Diem
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