7 Möglichkeiten, Blähungen nach dem Essen zu reduzieren

Trinken Sie Pfefferminztee oder Ingwertee, gehen Sie 5–10 Minuten spazieren und vermeiden Sie kohlensäurehaltige Getränke nach den Mahlzeiten, um Blähungen schneller abzubauen.

Wenn Sie bei einer Mahlzeit eine große Menge essen, werden viele Kohlenhydrate abgebaut und die Ballaststoffe fermentiert. Dadurch entstehen viel Gase, die zu Blähungen führen. Hier sind 7 Tipps, um Blähungen zu reduzieren.

Trinkwasser

Trinkwasser fördert die Flüssigkeitszufuhr (füllt den Wasserhaushalt der Organe auf) und reduziert so Blähungen. Wasser sorgt für einen reibungslosen Ablauf im Verdauungstrakt und führt zu regelmäßigem Stuhlgang, was wiederum Verstopfung und Blähungen vorbeugt.

Blähungen können auch durch zu viel Salz verursacht werden. Wassertrinken kann helfen, dies zu reduzieren, indem es überschüssiges Natrium (Salz) aus dem Körper entfernt. Wassertrinken vor den Mahlzeiten kann Blähungen nach dem Essen vorbeugen, da es ein Sättigungsgefühl erzeugt und weniger isst.

Kräutertee trinken

Das Trinken von Pfefferminz-, Ingwer- oder Fencheltee kann Blähungen vorbeugen. Diese Tees haben Eigenschaften, die den Verdauungstrakt entspannen und Blähungen reduzieren. Ingwertee beschleunigt die Magenentleerung. Fenchel hilft bei Magenbeschwerden.

Menschen mit gastroösophagealem Reflux sollten den Konsum von Pfefferminztee einschränken, da dieser den gegenteiligen Effekt haben und Sodbrennen verursachen kann.

Trinken Sie keinen Alkohol

Alkoholkonsum nach dem Essen verschlimmert Blähungen. Dies liegt daran, dass Alkohol die Verdauung verlangsamt und die Wassereinlagerung fördert. Alkohol führt auch zu vermehrtem Wasserlassen, was zu Dehydration führen kann. Um Blähungen zu minimieren, ist es besser, Wasser zu trinken.

Vermeiden Sie kohlensäurehaltige Getränke

Das Trinken von kohlensäurehaltigen Erfrischungsgetränken oder Limonade nach dem Essen kann zu Aufstoßen, vermehrter Gasbildung im Magen und verstärktem Blähungsgefühl führen. Der Verzicht auf blähende Getränke und Lebensmittel wie Bohnen ist eine gute Möglichkeit, diesem Zustand entgegenzuwirken.

Das Trinken von kohlensäurehaltigen Erfrischungsgetränken nach dem Essen kann Blähungen verstärken und zu Blähungen führen. Foto: Freepik

Vermeiden Sie Kaugummi

Kaugummikauen führt dazu, dass Sie mehr Luft schlucken, was Blähungen verschlimmern kann. Wenn Sie zu schnell essen oder trinken, kohlensäurehaltige Getränke trinken oder Kaugummi kauen, gelangt leichter Luft in Ihren Darm.

Übe Yoga

Sanfte Yoga-Übungen wie die Stellung des Kindes und die Katze-Kuh-Übung helfen, durch Blähungen verursachte Bauchbeschwerden zu lindern. Halten Sie jede Stellung für fünf tiefe Atemzüge (durch die Nase einatmen und durch den Mund ausatmen) und wiederholen Sie die Übung, bis Sie eine Linderung verspüren.

Durch das Praktizieren von Yoga wird das parasympathische Nervensystem des Körpers bzw. der Ruhe- und Verdauungsmodus aktiviert, was eine bessere Verdauung der Nahrung ermöglicht.

Machen Sie einen Spaziergang

Ein kurzer Spaziergang nach dem Essen regt die Darmtätigkeit an und beschleunigt die Magenentleerung. Schon ein 5- bis 10-minütiger Spaziergang kann eine positive Wirkung haben. Auch leichte Bewegung nach dem Essen hat ähnliche Auswirkungen. Regelmäßige körperliche Aktivität strafft die Darmwand, erleichtert den Stuhlgang und ist gut für den Verdauungstrakt.

Mai Cat (laut Everyday Health )

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Quellenlink: https://vnexpress.net/7-cach-giam-day-hoi-sau-bua-an-4696454.html