8 Möglichkeiten, den Testosteronspiegel auf natürliche Weise zu steigern

Testosteron ist ein wichtiges männliches Hormon, das im Körper viele verschiedene Rollen spielt – von der Knochenstärke und Muskelmasse bis hin zum Sexualtrieb und der Stimmung.

Regelmäßige Bewegung trägt dazu bei, den Testosteronspiegel auf natürliche Weise zu steigern – Foto: Media Feed

Studien zeigen, dass Testosteron an fast allen wichtigen Aspekten der Männergesundheit beteiligt ist.

Es kommt häufig vor, dass der Testosteronspiegel mit zunehmendem Alter sinkt, was bei vielen Männern zu einer Verringerung der Muskelmasse und Knochenstärke, einer verminderten Libido und einem erhöhten Körperfettanteil führt.

Laut Media Feed ergab eine Studie mit mehr als 9.000 Männern, dass der normale Testosteronspiegel bei gesunden, nicht fettleibigen Männern zwischen 264 und 916 ng/dl liegt. Ein Testosteronspiegel unterhalb dieses Bereichs kann auf einen Testosteronmangel hinweisen. Ursachen hierfür können Alter, Erkrankungen , bestimmte Medikamente und Lebensstil sein.

Es gibt auch viele Mythen oder falsche Gerüchte über den Testosteronspiegel, etwa dass Sojaprodukte den Testosteronspiegel senken, dass kalte Duschen, der Verzehr von Rindfleisch und Eiern zu einer höheren Testosteronproduktion beitragen oder dass Lebensmittelverpackungen aus Plastik der „Männlichkeit“ schaden.

Es gibt acht natürliche Möglichkeiten, den Testosteronspiegel zu erhöhen. Erstens: Treiben Sie öfter Sport.

Obwohl jede Art von Übung besser ist als gar keine, zeigen Untersuchungen, dass Widerstandsübungen möglicherweise die wirksamste Methode zur Steigerung des Testosteronspiegels sind.

Reduzieren Sie außerdem Ihren Stress. Studien zeigen, dass ein hoher Cortisolspiegel zu einer Verringerung der Testosteronproduktion führen kann.

Stressabbau lässt sich nicht über Nacht erreichen. Versuchen Sie jedoch, Ihre Gewohnheiten und Ihren Lebensstil ein wenig zu ändern, z. B. indem Sie meditieren, regelmäßig Sport treiben und Stressauslöser vermeiden.

Sie sollten auch auf einen gesunden Schlaf achten, da der Körper den Großteil seines Testosterons produziert und freisetzt, während wir schlafen.

Wenn Sie fettleibig sind, versuchen Sie, Gewicht zu verlieren. Studien zeigen, dass übergewichtige oder fettleibige Männer einen niedrigeren Testosteronspiegel haben als andere. Ein niedriger Testosteronspiegel führt zu Gewichtszunahme, was bei fettleibigen Männern mit niedrigem Testosteronspiegel einen Teufelskreis schafft.

Zusätzlich können Sie eine testosteronsteigernde Diät einhalten. Zu diesen Lebensmitteln gehören Nahrungsmittel, die reich an gesunden Fetten, komplexen Kohlenhydraten und anderen wichtigen Nährstoffen sind.

Um Ihren Körper in einem optimalen Zustand für die Testosteronproduktion zu halten, sollten Sie Nahrungsmittel und Zutaten wie Austern, Knoblauch, Eier, Thunfisch, Honig, Kokosnuss, Granatapfel, Olivenöl, Ingwer, Zwiebeln und mit Vitaminen angereicherte Milchprodukte bevorzugen.

Bestimmte Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel können den Testosteronspiegel ebenfalls steigern, beispielsweise Ashwagandha (ein in der traditionellen indischen Medizin häufig verwendetes Kraut), Vitamin D, Zink, Magnesium …

Trinken Sie Alkohol außerdem in Maßen. Untersuchungen zeigen, dass Alkoholkonsum mit einem niedrigen Testosteronspiegel und anderen negativen Auswirkungen auf die Sexualfunktion und die reproduktive Gesundheit verbunden ist.

Überprüfen Sie auch, ob die von Ihnen eingenommenen Medikamente Ihren Testosteronspiegel beeinflussen. Ihr Arzt kann Ihnen möglicherweise dabei helfen, auf ein anderes Medikament umzusteigen oder Ihren Lebensstil zu ändern.

NHA LINH

Quelle: https://tuoitre.vn/8-cach-giup-tang-cuong-testosterone-tu-nhien-20250806231222683.htm