8 Früchte, die sehr gut für Ihre Gesundheit sind

Auf der Website der Harvard University (USA) wird erklärt: Vitamine und Mineralien aus der Nahrung sind am wirksamsten.

In Lebensmitteln sind sie mit vielen anderen nützlichen Nährstoffen angereichert, darunter Hunderte von Carotinoiden, Flavonoiden, Mineralien und Antioxidantien, die in den meisten Nahrungsergänzungsmitteln nicht enthalten sind.

Der Verzehr einer Vielzahl von Obst und Gemüse in unterschiedlichen Farben sorgt nicht nur für eine vollwertigere Ernährung, sondern kann auch zum Schutz vor chronischen Krankheiten wie Diabetes, Herzkrankheiten und Krebs beitragen.

Mithilfe einer Blutuntersuchung können Sie feststellen, ob bei Ihnen ein Mangel an Vitaminen oder Mineralstoffen vorliegt. So können Sie die für Sie besten Nahrungsmittel ermitteln.

Hier sind einige Früchte, die genauso gut oder sogar besser wirken als Nahrungsergänzungsmittel, die Sie zu sich nehmen sollten, um Krankheiten vorzubeugen und Ihre gesamte Nährstoffaufnahme zu maximieren.

Kalium: Bananen, Aprikosen

Eine mittelgroße Banane enthält etwa 422 mg Kalium.

Kaliummangel kann zu Elektrolytstörungen, Blutdruckschwankungen, Muskelschwäche, Krämpfen und Herzrhythmusstörungen führen.

Bei Kaliummangel sind Bananen eine beliebte Wahl. Eine mittelgroße Banane enthält etwa 422 mg Kalium.

Darüber hinaus enthält eine halbe Tasse getrocknete Aprikosen satte 755 mg Kalium.

Eisen: Aprikosen, Rosinen

Viele Menschen nehmen Eisenpräparate ein, um einen Mangel auszugleichen.

Allerdings kann die Einnahme von Eisenpräparaten in höheren Dosen als der empfohlenen Tagesdosis das Risiko von Verstopfung, Magenschmerzen, Magengeschwüren usw. erhöhen.

Bei Eisenmangel kann der Verzehr von Fleisch und Fisch die Eisenaufnahme erhöhen. Experten von Harvard Health empfehlen jedoch auch den Verzehr von pflanzlichem Eisen wie getrockneten Aprikosen und Rosinen, um die tägliche Eisenaufnahme zu erreichen.

Vitamin C: Zitrusfrüchte, Kiwi, Mango und Beeren

Experten sagen, dass man durch den Verzehr von Zitrusfrüchten, Kiwis, Mangos und Beeren leicht genügend Vitamin C zu sich nehmen kann.

Wenn Sie Vitamin C über die Nahrung und nicht über Nahrungsergänzungsmittel aufnehmen, können Sie eine Überdosierung vermeiden. Die empfohlene Tagesdosis beträgt 75 mg für Frauen und 90 mg für Männer.

Allerdings enthalten viele hochdosierte Nahrungsergänzungsmittel 1.000 mg pro Pille, wodurch Sie anfälliger für Nebenwirkungen werden, stellt die Mayo Clinic fest.

Vitamin A: Cantaloupe

Jede 100-Gramm-Portion Cantaloupe-Melone enthält 3.382 IE Vitamin A.

Harvard-Experten empfehlen Cantaloupe-Melonen als hervorragende Vitamin-A-Quelle, wobei jede 100-Gramm-Portion 3.382 IE Vitamin A enthält.

Bedenken Sie, dass Nahrungsergänzungsmittel laut Best Life möglicherweise nicht die gleichen Vorteile bieten wie natürliche Antioxidantien in Lebensmitteln.

Quellenlink: https://thanhnien.vn/8-loai-trai-cay-rat-tot-cho-suc-khoe-cua-ban-185240328142504727.htm