8 Tipps zur Steigerung des Hormonspiegels bei Männern

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Der Verzehr von Lebensmitteln wie Zwiebeln, Knoblauch, Austern und Granatäpfeln, Bewegung und ausreichend Schlaf tragen zur Steigerung der männlichen Hormone bei.

Testosteron ist ein wichtiges Hormon für Männer und spielt eine Rolle bei der Aufrechterhaltung und Entwicklung physiologischer Funktionen, der körperlichen Kraft, der Muskelkraft und der Fruchtbarkeit. Im Folgenden finden Sie einige Möglichkeiten zur Verbesserung des Hormonhaushalts bei Männern.

Mehr Protein: Mageres Rindfleisch, Hühnchen, Fisch, Eier, Tofu und Nüsse liefern Proteine mit vielen gesundheitlichen Vorteilen. Protein hilft dem Körper, genügend Testosteron zu produzieren und beugt so einem Mangel dieses Hormons im Blut vor.

Protein ist auch für den Muskelaufbau verantwortlich, der für Männer essentiell ist. Je nach Alter können Männer die Proteinmenge entsprechend anpassen, sollten aber nicht mehr als 200 g Protein pro Tag zu sich nehmen.

Magnesium: Dieses Mineral verhindert die Bindung von Proteinen an Testosteron und hilft so, einen Rückgang männlicher Hormone im Körper zu verhindern. Magnesium beeinflusst die Synthese und Aufnahme von Vitamin D und trägt so zu starken Knochen und Gelenken bei. Magnesiumhaltige Lebensmittel sind beispielsweise Cashewnüsse, Mandeln, Erdnüsse, Kürbiskerne, Spinat und Naturreis.

Brauner Reis ist reich an Ballaststoffen und Magnesium, was gut für die Gesundheit ist. Foto: Ha Phuong — Brauner Reis ist reich an Ballaststoffen und Magnesium, was gut für die Gesundheit ist. Foto: *Ha Phuong*

Essen Sie Granatäpfel oder trinken Sie reinen Granatapfelsaft: Diese Frucht senkt den Cortisolspiegel und erhöht die Sexualhormone, einschließlich Testosteron. Granatäpfel sind reich an Antioxidantien, die den Blutdruck senken, die Stimmung stabilisieren und morgens getrunken werden können.

Fetter Fisch: Vitamin D in fettem Fisch ist ein natürlicher Testosteron-Booster, der eine wichtige Rolle bei der Hormonproduktion spielt. Zu den fetten Fischen gehören viele Arten wie Lachs, Thunfisch und Makrele.

Essen Sie Austern : Austern enthalten die fünffache Menge an Zink, das den Körper zur Produktion von mehr Testosteron anregt. Je nach Geschmack kann jeder Austern auf verschiedene Arten zubereiten und genießen, z. B. roh mit Senf (wählen Sie eine Sorte, die Hygiene und Lebensmittelsicherheit gewährleistet), gegrillte Austern mit Käse oder gegrillte Austern mit Frühlingszwiebelöl. Männer können ihren Zinkspiegel erhöhen, indem sie zum Frühstück Rindfleisch, Bohnen und Getreide essen.

Zwiebeln und Knoblauch hinzufügen : Diese beiden Gewürze stimulieren die Spermienproduktion und erhöhen den Testosteronspiegel im Körper. Zwiebeln und Knoblauch enthalten hohe Mengen an natürlichen Pflanzenstoffen, sogenannten Flavonoiden, die Zellen vor Schäden schützen und so zur Vorbeugung von Arteriosklerose beitragen können.

Kein Alkohol : Alkohol senkt den Testosteronspiegel im Körper und zerstört viele wichtige Organe wie Leber und Nieren. Alkoholiker können unter Hodenatrophie und Hormonstörungen leiden.

Bewegung: Mindestens 30 Minuten körperliche Aktivität pro Woche mit intensiven Übungen, insbesondere Muskeltraining wie Krafttraining und Marathonlauf, erhöhen den Hormonspiegel und verhindern einen Testosteronabfall. Übertreiben Sie es nicht, da dies Nebenwirkungen verursachen kann.

Ausreichend Schlaf : Der Körper produziert vom Einschlafen bis zum Aufwachen Testosteron. Schlafen Sie weniger als 5 Stunden pro Tag, kann dies zu einem niedrigen Testosteronspiegel führen. Männer sollten 7 bis 8 Stunden Schlaf pro Nacht anstreben und langes Aufbleiben vermeiden.

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