Vorteile des Krafttrainings für Frauen

Entgegen der landläufigen Meinung bauen Frauen durch Gewichtheben nicht so viel Muskelmasse auf wie Männer. Das liegt daran, dass Frauen nicht den gleichen hohen Testosteronspiegel haben wie Männer.

Testosteron ist das wichtigste Hormon, das den Muskelaufbau fördert. Um einen muskulösen Körper zu erreichen, muss der Bodybuilder zudem eine strenge Diät einhalten, intensiv trainieren und manchmal hormonelle Unterstützung benötigen. Laut der Gesundheitswebsite Verywellfit (USA) sind dies Dinge, die nur wenige Frauen einhalten können.

Gewichtheben stärkt die Muskeln von Frauen – FOTO: AI

Krafttrainingsübungen wie Gewichtheben und Kniebeugen bringen Frauen die folgenden wichtigen Vorteile:

So verbessern Sie die Knochendichte bei Frauen, um Gesundheit und Langlebigkeit zu erhalten

Osteoporose ist eine große Bedrohung für Frauen, insbesondere nach der Menopause, wenn der Östrogenspiegel stark abfällt. Laut den National Institutes of Health (NIH) verlieren Frauen innerhalb von nur 5–7 Jahren nach der Menopause bis zu 20 % ihrer Knochendichte. Krafttraining kann helfen, dies umzukehren, indem es die Knochenbildung anregt.

Eine im Journal of Bone and Mineral Research veröffentlichte Studie ergab, dass Frauen, die zwölf Monate lang regelmäßig Krafttraining machten, eine um 1 % erhöhte Knochendichte an der Wirbelsäule aufwiesen, während die Kontrollgruppe 2 % verlor. Gewichtsbelastende Übungen wie Kniebeugen, Kreuzheben oder Ausfallschritte erhöhen die Belastung der Knochen und regen den Körper dadurch zur Erhöhung der Knochenmineraldichte an.

Gewichtskontrolle

Beim Krafttraining verbrennt Ihr Körper nicht nur Kalorien, sondern steigert auch Ihren Stoffwechsel im Tagesverlauf, was Ihnen hilft, Ihr Gewicht effektiv zu kontrollieren. Darüber hinaus hilft Krafttraining, Muskelabbau beim Abnehmen zu verhindern.

Eine Studie der Harvard School of Public Health (USA) zeigte, dass Personen, die Gewichtheben mit einer vernünftigen Ernährung kombinierten, deutlich bessere Ergebnisse bei der Reduzierung von Bauchfett erzielten als die Gruppe, die nur Ausdauerübungen wie Joggen, Gehen oder Radfahren machte.

Gesünderes Herz

Krafttraining stimuliert nicht nur die Muskeln, sondern auch das Herz-Kreislauf-System. Laut der American Heart Association (AHA) trägt die Kombination von Krafttraining und Cardiotraining dazu bei, den Blutdruck und das LDL-Cholesterin zu senken und das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu beugen. Dieser Vorteil ist besonders für Frauen wichtig, da Herzerkrankungen eine der häufigsten Todesursachen bei Frauen sind.

Steigern Sie Ihr Körperbewusstsein

Krafttraining verändert nicht nur die Muskelkraft, sondern auch das Körpergefühl der Frau. Dieses Gefühl entsteht durch die Fähigkeit, schwere Gewichte zu heben und Bewegungen auszuführen, die für Frauen als schwierig gelten. Dies stärkt das Selbstvertrauen und verbessert das Körperbild.

Laut einer Umfrage der Frauenfitnessorganisation Girls Gone Strong (USA) gaben laut Verywellfit mehr als 80 % der Frauen nach Abschluss eines 8-wöchigen Krafttrainingsprogramms an, dass sie sich mehr in ihren Körper verliebten, unabhängig davon, ob sich ihr Gewicht veränderte oder nicht .

Quelle: https://thanhnien.vn/loi-ich-cua-tap-suc-manh-doi-voi-phu-nu-185250720123720.htm