Was sollte man für gesundes Haar essen?

Die Gesundheit und das Wachstum der Haare hängen von vielen Faktoren ab, darunter Alter, allgemeine Gesundheit, Genetik, Umwelt, Ernährung …

Von den oben genannten Faktoren kann die Ernährung verändert und kontrolliert werden, um die Haargesundheit zu verbessern. Dementsprechend kann eine Ernährung mit einem Mangel an Vitamin B12, Vitamin D, Biotin und Eisen zu Haarausfall führen.

Nachfolgend sind einige Lebensmittel aufgeführt, die sich laut der Gesundheitswebsite Healthline (USA) positiv auf die Haargesundheit auswirken.

1. Eier

Eier sind eine hervorragende Protein- und Biotinquelle, zwei Nährstoffe, die für das Haarwachstum unerlässlich sind. Eine ausreichende Proteinzufuhr fördert das Haarwachstum, da Haarfollikel hauptsächlich aus Protein bestehen. Proteinmangel kann Haarausfall verursachen.

Eier sind eine reichhaltige Protein- und Biotinquelle – zwei Nährstoffe, die für das Haarwachstum unerlässlich sind.

Biotin ist zudem für die Produktion von Keratin unerlässlich, das zur Kräftigung des Haares beiträgt.

2. Beeren

Beeren sind reich an nützlichen Verbindungen und Vitamin C.

Der Körper verwendet Vitamin C zur Produktion von Kollagen, einem Protein, das das Haar stärkt und Brüchigkeit und Haarbruch vorbeugt. Darüber hinaus unterstützt Vitamin C die Aufnahme von Eisen aus der Nahrung. Eisenmangel kann zu Anämie führen, die wiederum die Gesundheit Ihres Haares beeinträchtigt.

3. Fetter Fisch

Fetter Fisch wie Lachs, Hering und Makrele sind ausgezeichnete Quellen für Omega-3-Fettsäuren, die das Haarwachstum fördern können.

Eine Studie mit 120 Frauen ergab, dass ein Nahrungsergänzungsmittel mit Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren sowie Antioxidantien den Haarausfall reduzierte und die Haardichte erhöhte.

Fetter Fisch ist außerdem eine gute Quelle für Protein, Selen, Vitamin D3 und B-Vitamine, die zur Stärkung des Haares beitragen können.

4. Süßkartoffeln

Süßkartoffeln sind eine Quelle für Beta-Carotin. Der Körper wandelt diese Verbindung in Vitamin A um, das die Haargesundheit unterstützt.

Untersuchungen haben gezeigt, dass Vitamin A die Talgproduktion beeinflussen kann, was zur Haargesundheit beiträgt. Healthline warnt jedoch, dass sowohl ein Mangel als auch ein Überschuss an Vitamin A Haarausfall verursachen können.

5. Avocado

Avocados sind eine nahrhafte Frucht und eine Quelle gesunder Fette.

Avocados enthalten außerdem Vitamin E, das das Haarwachstum fördern kann. Eine 200 g schwere Avocado kann 28 % des täglichen Vitamin-E-Bedarfs des Körpers decken.

Darüber hinaus sind Paprika, Nüsse und Sojabohnen auch gut für die Haargesundheit.

Quellenlink: https://thanhnien.vn/an-gi-de-toc-khoe-185240316111644434.htm