Frühstück mit Eiern und Gemüse: Eine nachhaltige Methode, um Bauchfett zu reduzieren

Ein ausgewogenes Frühstück mit Eiern und Gemüse hilft nicht nur, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren, sondern reduziert auch den Heißhunger während des Tages. Dadurch erfolgt der Prozess der Reduzierung des Bauchfetts auf natürliche und nachhaltige Weise.

Der Verzehr von Eiern in Kombination mit Gemüse am Morgen trägt dank folgender Effekte nachhaltig zur Fettreduktion bei:

Verlängert das Sättigungsgefühl

Gekochte Eier und Gemüse am Morgen sind eine ideale Kombination für alle, die Bauchfett verlieren möchten.

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Erstens trägt der Verzehr von Eiern mit Gemüse dazu bei, das Sättigungsgefühl zu verlängern und die Gesamtmenge der im Laufe des Tages aufgenommenen Kalorien zu reduzieren, heißt es auf der Website Eating Well (USA).

Eine im Journal of the American College of Nutrition veröffentlichte Studie verglich ein Frühstück mit zwei Eiern mit einem Frühstück aus Getreide. Die Ergebnisse zeigten, dass sich Menschen, die Eier aßen, gesättigter fühlten und in den nächsten 36 Stunden weniger aßen.

Grünes Gemüse hingegen ist reich an Ballaststoffen, die die Verdauung verlangsamen, die Nahrung länger im Magen behalten und so ein anhaltendes Sättigungsgefühl fördern. Durch die Kombination von Eiweiß aus Eiern mit Ballaststoffen aus Gemüse nimmt der Körper Energie gleichmäßiger auf und der Blutzucker steigt weniger stark an, was dazu beiträgt, die Ansammlung von Bauchfett zu reduzieren.

Muskelmasse schützen

Der Verzehr von Eiern am Morgen trägt auch dazu bei, die Muskelmasse während der Gewichtsabnahme zu schützen. Unangemessener Gewichtsverlust führt häufig zu Muskelschwund, der den Grundumsatz senkt und die Fettverbrennung erschwert.

Eier sind reich an essentiellen Aminosäuren und haben eine hohe Absorptionskapazität, die dem Körper hilft, die Muskelproteinsynthese aufrechtzuerhalten. In Kombination mit grünem Gemüse, das Vitamin B, Folsäure und Magnesium enthält, stehen dem Körper genügend Nährstoffe zur Verfügung, um die Muskeln zu regenerieren und den Energiestoffwechsel zu optimieren.

Infolgedessen verlieren Menschen, die zum Frühstück Eier und Gemüse essen, tendenziell Fett, behalten aber dennoch ihre Muskelmasse, wodurch ein hoher Stoffwechsel aufrechterhalten und eine effizientere Energieverbrennung angeregt wird.

Vermeiden Sie die Ansammlung von viszeralem Fett

Ein weiterer wichtiger Vorteil des Verzehrs von Eiern und Gemüse zum Frühstück ist die Fähigkeit, den Blutzucker zu stabilisieren und so die Ansammlung von viszeralem Fett zu begrenzen. Wenn Sie morgens viel raffinierte Stärke essen, steigt der Blutzuckerspiegel schnell an, was zu einer erhöhten Insulinausschüttung führt, wodurch der Körper überschüssige Energie in gespeichertes Fett umwandelt, insbesondere im Bauchraum.

Im Gegensatz dazu verursacht ein protein- und ballaststoffreiches Frühstück keinen starken Anstieg des Blutzuckers nach dem Essen und reduziert den Bedarf an Insulinausschüttung. Eine Analyse von Harvard Health Publishing, dem medizinischen Informationsverlagszentrum der Harvard Medical School (USA), zeigt, dass eine Ernährung, die reich an Gemüse und magerem Eiweiß ist, das Risiko einer Ansammlung von viszeralem Fett begrenzt.

Auswirkungen auf Hunger-Sättigungshormone

Es hat sich gezeigt, dass ein proteinreiches Frühstück das Hungerhormon Ghrelin unterdrückt und gleichzeitig die Werte von PYY und GLP-1 erhöht, zwei Hormonen, die das Sättigungsgefühl steigern.

Darüber hinaus sorgen erhöhte GLP-1-Werte in Kombination mit grünen Pflanzenfasern im Darm für einen stärkeren Effekt und eine längere Sättigung. Laut Eating Well können Menschen, die zum Frühstück Eier und Gemüse essen, dadurch tagsüber oft weniger Kalorien zu sich nehmen, ohne sich zum Fasten zwingen zu müssen.

Quelle: https://thanhnien.vn/an-sang-voi-trung-va-rau-phuong-phap-giam-mo-bung-ben-vung-185251018235108017.htm