Überrascht vom hohen Salzgehalt in 7 bekannten Lebensmitteln

Millionen von Lebensmitteln können einen hohen Salzgehalt aufweisen, ohne einen ausgeprägten salzigen Geschmack zu haben. Darunter sind 7 Lebensmittelgruppen, auf die Sie bei der Verwendung achten sollten.

Lebensmittel, die Salz enthalten, aber nicht salzig schmecken

„Millionen von Lebensmitteln haben einen hohen Salzgehalt, aber keinen ausgeprägten salzigen Geschmack, was es für uns schwierig macht, sie zu unterscheiden und die richtige Wahl zu treffen“, bemerkte Dr. Hoang Thi Duc Ngan vom National Institute of Nutrition.

Herz-Kreislauf-Erkrankungen im Zusammenhang mit hoher Salzaufnahme

Experten des National Institute of Nutrition informieren über 7 Arten von Lebensmitteln, die viel Salz enthalten, aber keinen ausgeprägten salzigen Geschmack haben, darunter:

Brot und Gebäck. Diese enthalten oft Salz, um die Textur und den Geschmack des Brotes zu verbessern, haben aber keinen ausgeprägten salzigen Geschmack. Beispielsweise enthalten 100 Gramm süßes Brot (etwa 4 Scheiben) durchschnittlich 276 mg Natrium (entsprechend 0,7 Gramm Salz).

Verarbeitete Lebensmittel (Wurst, Aufschnitt, Schinken). Diese Produkte enthalten oft viel Salz, um Lebensmittel lange haltbar zu machen. Schätzungsweise 80 Gramm Schweineschinken enthalten bis zu 775 mg Natrium, was 1,94 Gramm Salz entspricht (was fast 40 % der täglichen Salzmenge entspricht).

Käse und Milchprodukte. Käse und viele Milchprodukte enthalten Natrium, um den Geschmack zu verbessern und das Produkt haltbar zu machen. 15 Gramm normaler Käse können bis zu 165 mg Natrium enthalten (entsprechend 0,41 Gramm Salz).

Frühstücksflocken. Manchen Müslis wird Salz zugesetzt, um den Geschmack zu verbessern, da Salz andere Aromen verstärkt, indem es Bitterkeit hemmt, die Süße erhöht und die Säure in Lebensmitteln mildert. Die Salzmenge in einer Portion Frühstücksflocken kann je nach Marke zwischen 0 und 15 Prozent der durchschnittlichen täglichen Salzaufnahme liegen.

Abgepackte Saucen und Würzmittel (Ketchup, Mayonnaise). Saucen und Würzmittel werden in kleinen Mengen konsumiert und oft übersehen, obwohl viele handelsübliche Würzmittel erhebliche Mengen Salz enthalten. Beispielsweise enthalten 100 Gramm Tomatensauce 907 mg Natrium (entsprechend 2,3 Gramm Salz).

Kuchen und Chips. Diese Lebensmittel enthalten oft Salz, haben aber einen leicht salzigen Geschmack, insbesondere wenn der Kuchen süß schmeckt. Beispielsweise enthält eine kleine Packung Kartoffelchips 170 mg Natrium, was 0,43 Gramm Salz entspricht, was 8,5 % der empfohlenen Tagesdosis entspricht.

Instantnudeln aller Art. Instantnudeln aller Art enthalten oft hohe Mengen Salz. 100 Gramm Instantnudeln enthalten etwa 2.593 mg Natrium, was 6,4 Gramm Salz entspricht. Isst ein Erwachsener eine 100-Gramm-Packung Instantnudeln, überschreitet er die empfohlene tägliche Salzzufuhr.

Gemäß den Empfehlungen der Weltgesundheitsorganisation sollte die Salzaufnahme eines Erwachsenen weniger als 5 Gramm pro Tag (entsprechend etwa 2.000 mg Natrium) betragen, um Komplikationen von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, insbesondere Bluthochdruck, vorzubeugen und zu begrenzen. Kinder benötigen je nach Alter durchschnittlich nur 1 – 3 Gramm Salz pro Tag.

Quelle: https://thanhnien.vn/bat-ngo-voi-luong-muoi-cao-trong-7-loai-thuc-pham-quen-thuoc-185241204094311499.htm