Einfaches Geheimnis, um das biologische Alter um 14 Jahre umzukehren

Amerika: Mit einfachen Gewohnheiten in Bezug auf Schlaf, Bewegung und Ernährung hat der 39-jährige Chris Mirabile sein biologisches Alter um 14 Jahre reduziert.

Bei einer Untersuchung vor zwei Jahren stellten Ärzte fest, dass die Zellen und Gewebe von Chris Mirabile, dem Direktor eines Biotechnologieunternehmens, 23 Jahre alt waren. Der Mann ist überzeugt, dass die Umkehrung des Alterungsprozesses kein Privileg der Reichen sein sollte. Mit minimalem Aufwand verjüngte er seine Organe auf einfache und effektive Weise.

„Der Bereich Langlebigkeit war lange Zeit den Reichen vorbehalten – der Gruppe, die viel Geld in verrückte wissenschaftliche Methoden investiert, um jünger zu werden. Aber die Wahrheit ist, dass es Methoden gibt, die völlig kostenlos sind“, sagte er.

Der erste Schlüssel ist ausreichend Schlaf . Laut dem US- Gesundheitsministerium sollte ein Erwachsener jede Nacht zwischen sieben und neun Stunden schlafen, um eine optimale Körper- und Gehirnfunktion zu gewährleisten. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass Schlafmangel Entzündungen fördert, die Hautgesundheit beeinträchtigt und zu einer schlechten Ernährung führt. All diese Faktoren beschleunigen den Alterungsprozess.

Mirabile schläft acht Stunden pro Nacht und überwacht seinen Schlaf mit einem Fitnessring. Dafür hat er es sich zur Gewohnheit gemacht, jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen, normalerweise zwischen 22 und 23 Uhr. Außerdem trägt er Ohrstöpsel und Verdunkelungsvorhänge, um nicht mitten in der Nacht aufzuwachen.

„Innerhalb von drei Wochen konnte ich jeden Morgen ohne Wecker aufwachen. Jetzt schlafe ich innerhalb von fünf Minuten ein. Früher war das nicht möglich“, sagte er.

Mirabile trainiert außerdem sechsmal pro Woche, wobei jede Einheit 45 Minuten bis eine Stunde dauert. Die Übungen sind in zwei Typen unterteilt: Die eine Hälfte konzentriert sich auf Herz-Kreislauf-Aktivitäten wie Laufen und Cardio. Die andere Hälfte macht er Widerstandsübungen und Gewichtheben, um die Muskelgruppen zu stärken.

Studien belegen, dass Cardiotraining die Herz- und Lungenfunktion verbessert, das Krankheitsrisiko senkt und altersbedingtem Muskelabbau vorbeugt. Muskelaufbau trägt zudem dazu bei, den altersbedingten Muskelabbau zu begrenzen. Studien zufolge verliert jeder Mensch ab dem 30. Lebensjahr pro Jahrzehnt etwa 3–8 % seiner Muskelmasse.

Mirabile hält sich außerdem an einen strengen Ernährungsplan und praktiziert gelegentlich Intervallfasten. Seine Ernährung konzentriert sich auf Gemüse, Proteine ​​und Vollwertkost. Er meidet verarbeitete Lebensmittel.

Eine im Jahr 2019 im Journal of the American Medical Association (JAMA) veröffentlichte Studie zeigte, dass der Verzicht auf verarbeitete Lebensmittel dazu beiträgt, das Leben zu verlängern und altersbedingte Krankheiten einzuschränken.

Chris Mirabile, 39, hat 14 biologische Alter seiner Organe und Zellen rückgängig gemacht. Foto: Chris Mirabile

Wissenschaftler verfügen jedoch nicht über ausreichende Belege für die lebensverlängernden Vorteile des Intervallfastens. Einige Studien haben gezeigt, dass es bei Tieren wie Mäusen helfen kann, die Alterung zu bekämpfen, bei Affen, einer eng mit dem Menschen verwandten Art, jedoch weniger wirksam ist. Neuere Studien warnen vor den gesundheitlichen Risiken dieser Diät. Experten sagen, sie führe zu vorzeitigem Tod und schwäche das Immunsystem.

Zusätzlich zu seinen strengen Diättagen hat Mirabile auch zwei Cheat-Tage pro Woche, an denen er sich seinen Lieblingsspeisen wie Pizza, Sushi, Schokoladenkuchen und Tiramisu hingeben kann.

„90 % der Zeit ernähre ich mich gesund, 10 % der Zeit esse ich nach meinen Vorlieben. Ich denke, all diese Faktoren tragen zu meinem biologischen Alter bei“, sagt er.

Mirabile trinkt täglich bis zu vier Tassen Kaffee, immer eine direkt nach dem Aufstehen, aber nie nach Mitternacht. Auch Alkohol trinkt er gelegentlich, wenn er mit Freunden zusammen ist.

Einige Studien haben gezeigt, dass Kaffee die Aufmerksamkeit steigert, das Nervensystem stimuliert und die körperliche Leistungsfähigkeit fördert. Es gibt jedoch keine direkten Beweise dafür, dass dieses Getränk dem Altern vorbeugen kann. Einige Wissenschaftler weisen darauf hin, dass Kaffee antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften besitzt und den Körper indirekt verjüngt.

Die gesundheitlichen Vorteile von Alkohol konnten Wissenschaftler bislang nicht belegen. Generell erhöht Alkohol das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Lebererkrankungen und einige Krebsarten im Rachen- und Mundraum. Health Canada empfahl kürzlich, nicht mehr als zwei alkoholische Getränke pro Woche zu trinken. Laut den Centers for Disease Control and Prevention (CDC) dürfen Frauen maximal ein alkoholisches Getränk pro Tag trinken, Männer maximal zwei.

Neben einer strengen Diät und einem Trainingsprogramm nimmt Mirabile auch verschiedene Nahrungsergänzungsmittel ein, beispielsweise Fischöl, Multivitamine und die Vitamine D und K.

Experten zufolge enthält Fischöl viele Omega-3-Fettsäuren, die den Alterungsprozess bekämpfen, den Gehalt an Antioxidantien im Körper erhöhen und Moleküle eliminieren können, die Zellen und DNA schädigen. Vitamin D trägt zur Verbesserung der Knochengesundheit und der Muskelfunktion bei. Vitamin K fördert die Blutgerinnung sowie die Gesundheit von Herz und Gehirn.

Thuc Linh (Laut Daily Mail )

Quellenlink: https://vnexpress.net/bi-quyet-don-gian-dao-nguoc-14-nam-tuoi-sinh-hoc-4605815.html