Einfaches Geheimnis, um 14 Jahre biologisches Alter umzukehren

Amerika: Mit einfachen Gewohnheiten in Bezug auf Schlaf, Bewegung und Ernährung hat der 39-jährige Chris Mirabile sein biologisches Alter um 14 Jahre reduziert.

Bei einer Untersuchung vor zwei Jahren stellten Ärzte bei Chris Mirabile, dem CEO eines Biotechnologieunternehmens, fest, dass die Zellen und Gewebe 23 Jahre alt waren. Der Mann ist überzeugt, dass die Umkehrung des Alterungsprozesses kein Privileg der Reichen sein sollte. Mit minimalem Aufwand hat er Organe auf einfache und effektive Weise verjüngt.

„Der Bereich Langlebigkeit war lange Zeit eine Nische für die Reichen – die Gruppe, die viel Geld in verrückte wissenschaftliche Methoden investiert, um jünger zu werden. Aber die Wahrheit ist, dass es Methoden gibt, die völlig kostenlos sind“, sagte er.

Sein erster Schlüssel ist ausreichend Schlaf . Laut dem US- Gesundheitsministerium sollte ein Erwachsener zwischen 7 und 9 Stunden pro Nacht schlafen, damit Körper und Gehirn optimal funktionieren. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass unzureichender Schlaf Entzündungen verstärkt, die Hautgesundheit schädigt und zu einer schlechten Ernährung führt. All diese Faktoren beschleunigen den Alterungsprozess.

Mirabile schläft acht Stunden pro Nacht und überwacht seinen Schlaf mit einem Fitnessring. Dafür hat er es sich zur Gewohnheit gemacht, jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen, normalerweise zwischen 22 und 23 Uhr. Außerdem trägt er Ohrstöpsel und Verdunkelungsvorhänge, um nicht mitten in der Nacht aufzuwachen.

„Innerhalb von drei Wochen konnte ich jeden Morgen ohne Wecker aufwachen. Jetzt schlafe ich innerhalb von fünf Minuten ein, nachdem ich mich hingelegt habe. Früher war das nicht möglich“, sagte er.

Mirabile trainiert außerdem sechsmal pro Woche, wobei jede Einheit 45 Minuten bis eine Stunde dauert. Die Übungen sind in zwei Typen unterteilt: Die eine Hälfte konzentriert sich auf Herz-Kreislauf-Aktivitäten wie Laufen und Cardio. Den Rest macht er Widerstandsübungen und Gewichtheben, um die Muskelgruppen zu stärken.

Studien belegen, dass Cardiotraining die Herz- und Lungenfunktion verbessert, das Krankheitsrisiko senkt und altersbedingtem Muskelabbau vorbeugt. Muskelaufbau trägt zudem dazu bei, den altersbedingten Muskelabbau zu begrenzen. Studien zufolge verliert jeder Mensch ab dem 30. Lebensjahr pro Jahrzehnt etwa 3–8 % seiner Muskelmasse.

Mirabile befolgt außerdem einen strengen Ernährungsplan und fastet gelegentlich. Seine Ernährung konzentriert sich auf Gemüse, Eiweiß und Vollwertkost. Er meidet verarbeitete Lebensmittel.

Eine im Jahr 2019 im Journal of the American Medical Association (JAMA) veröffentlichte Studie zeigte, dass der Verzicht auf verarbeitete Lebensmittel dazu beiträgt, das Leben zu verlängern und altersbedingte Krankheiten einzuschränken.

Chris Mirabile, 39, hat 14 biologische Alter seiner Organe und Zellen rückgängig gemacht. Foto: Chris Mirabile

Wissenschaftler verfügen jedoch nicht über ausreichende Belege für die lebensverlängernden Vorteile des intermittierenden Fastens. Einige Studien haben gezeigt, dass es bei Tieren wie Mäusen helfen kann, die Alterung zu bekämpfen, bei Affen, einer eng mit dem Menschen verwandten Art, ist die Wirkung jedoch geringer. Neuere Studien warnen vor den gesundheitlichen Risiken dieser Diät. Experten sagen, sie führe zu vorzeitigem Tod und schwäche das Immunsystem.

Zusätzlich zu seinen strengen Diättagen hat Mirabile auch zwei Cheat-Tage pro Woche, an denen er sich seinen Lieblingsspeisen wie Pizza, Sushi, Schokoladenkuchen und Tiramisu hingeben kann.

„In 90 Prozent der Fälle ernähre ich mich gesund, in 10 Prozent der Fälle esse ich, was ich will. Ich glaube, all diese Faktoren tragen zu meinem biologischen Alter bei“, sagt er.

Mirabile trinkt täglich bis zu vier Tassen Kaffee, immer eine direkt nach dem Aufstehen, aber nie nach Mitternacht. Gelegentlich trinkt er auch Alkohol bei Treffen mit Freunden.

Einige Studien haben gezeigt, dass Kaffee die Aufmerksamkeit steigert, das Nervensystem stimuliert und die körperliche Leistungsfähigkeit fördert. Es gibt jedoch keine direkten Beweise dafür, dass dieses Getränk der Alterung entgegenwirken kann. Einige Wissenschaftler weisen darauf hin, dass Kaffee antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften besitzt, die den Körper indirekt verjüngen.

Die gesundheitlichen Vorteile von Alkohol sind wissenschaftlich noch nicht geklärt. Generell erhöht Alkohol das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Lebererkrankungen und einige Krebsarten im Rachen- und Mundraum. Health Canada hat kürzlich empfohlen, nicht mehr als zwei alkoholische Getränke pro Woche zu trinken. Laut den Centers for Disease Control and Prevention (CDC) dürfen Frauen maximal ein alkoholisches Getränk pro Tag und Männer maximal zwei alkoholische Getränke pro Tag trinken.

Neben einer strengen Diät und einem Trainingsprogramm nimmt Mirabile auch verschiedene Nahrungsergänzungsmittel ein, beispielsweise Fischöl, Multivitamine und die Vitamine D und K.

Experten zufolge enthält Fischöl viele Omega-3-Fettsäuren, die den Alterungsprozess bekämpfen, den Gehalt an Antioxidantien im Körper erhöhen und Moleküle eliminieren können, die Zellen und DNA schädigen. Vitamin D trägt zur Verbesserung der Knochengesundheit und der Muskelfunktion bei. Vitamin K fördert die Blutgerinnung sowie die Gesundheit von Herz und Gehirn.

Thuc Linh (Laut Daily Mail )

Quellenlink: https://vnexpress.net/bi-quyet-don-gian-dao-nguoc-14-nam-tuoi-sinh-hoc-4605815.html