So reduzieren Sie Albträume und verbessern die Schlafqualität

Albträume kommen bei Kindern häufig vor. Laut CNN geben jedoch zwischen 50 und 85 Prozent der Erwachsenen an, gelegentlich Albträume zu haben.

Die American Academy of Sleep Medicine bezeichnet Albträume als „lebhafte, realistische und verstörende Träume. Sie beinhalten typischerweise Bedrohungen für das Überleben oder die Sicherheit und rufen oft Gefühle von Angst, Furcht oder Schrecken hervor.“

Albträume stehen im Zusammenhang mit Schlaflosigkeit, Depressionen und sogar negativem Verhalten.

Albträume werden mit Schlaflosigkeit, Depressionen und sogar aggressivem Verhalten in Verbindung gebracht. Da Albträume auch Schlafmangel verursachen können, werden sie auch mit Herzerkrankungen und Fettleibigkeit in Verbindung gebracht. Daher ist es wichtig, häufige Albträume zu behandeln.

Hier sind laut CNN einige Möglichkeiten, die dazu beitragen können, Albträume zu reduzieren und die Schlafqualität zu verbessern.

1. Reduzieren Sie den Alkoholkonsum

Jennifer Martin, Professorin für Medizin an der David Geffen School of Medicine der University of California in Los Angeles (USA), sagte, dass alkoholische Getränke Unruhe und nächtliches Aufwachen verursachen können und dass die Trinker beim Einschlafen anfällig für Albträume sind.

„Viele Menschen nutzen Alkohol, um sich am Ende des Tages zu entspannen und einzuschlafen, aber das ist wirklich nicht die richtige Lösung“, sagte Martin. Anstelle von Alkohol könnten die Menschen laut CNN Kräutertees und andere schlaffördernde Getränke probieren.

2. Vermeiden Sie es, vor dem Schlafengehen negative Inhalte anzusehen

Da es während des Schlafs zu nächtlichen Augenabdrücken kommen kann, sollten Sie vor dem Schlafengehen etwas Energie darauf verwenden, sich mit positiven Dingen zu beschäftigen, rät Professor Martin.

„Negative Nachrichten in den Medien zu lesen und dann ins Bett zu gehen, löst eher Albträume aus, als sich Fotos vom Familienurlaub anzuschauen“, sagt Martin.

3. Verwenden Sie beim Schlafen ein Gerät mit weißem Rauschen

Laut Professor Martin ist Stille die beste Methode zum Einschlafen. Für manche Menschen, die absolute Stille nicht mögen, kann weißes Rauschen jedoch die ideale Lösung sein. Weißes Rauschen ist eine Synthese von Geräuschen, die der Mensch wahrnimmt, wie z. B. Streams, Fernseher usw., die mit niedriger Frequenz abgespielt werden.

Laut CNN kann das Einschalten eines Ventilators, die Verwendung eines Geräts mit weißem Rauschen oder einer App mit weißem Rauschen auf Ihrem Telefon Ihrem Körper zu einem besseren Schlaf und weniger Albträumen verhelfen.

Quellenlink: https://thanhnien.vn/cach-giam-gap-ac-mong-va-cai-thien-chat-luong-giac-ngu-185230619204703968.htm