Alles versucht, aber trotzdem nicht einschlafen: Arzt gibt tolle Tipps!

Schlafexperten verraten eine Nachmittagsgewohnheit, die Ihnen zu einem besseren Schlaf verhelfen kann. Laut der Gesundheitsnachrichtenseite „ Eating Well“ ist es am Nachmittag, etwas Sonnenlicht zu bekommen.

Warum ist die Sonneneinstrahlung am Nachmittag die wichtigste Gewohnheit für besseren Schlaf?

Es gibt mehrere Gründe, warum Experten dies für die beste Nachmittagsroutine halten, um beim Einschlafen zu helfen.

Hilft bei der Regulierung des zirkadianen Rhythmus. Ein Aufenthalt im Nachmittagslicht kann helfen, den natürlichen Schlafzyklus Ihres Körpers zu regulieren. Dr. Raj Dasgupta, Schlafberater in Großbritannien, erklärt: „Die Einwirkung von Nachmittagssonnenlicht spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung Ihres zirkadianen Rhythmus, der wiederum den Schlaf-Wach-Rhythmus Ihres Körpers reguliert.“ Sonnenlicht kann helfen, die innere Uhr Ihres Körpers zu regulieren, sodass Sie abends leichter einschlafen und erholter aufwachen.

Thử đủ cách vẫn khó đi vào giấc ngủ: Bác sĩ chỉ mẹo cực hay! - Ảnh 1. — Ein kurzer Spaziergang im Freien am Nachmittag hilft den Menschen, sich zu bewegen und natürliches Licht zu bekommen.

Unterstützen Sie Ihren Vitamin-D-Spiegel. Studien zeigen, dass Vitamin-D-Mangel den Schlaf, insbesondere die Schlafqualität, beeinträchtigen kann. Vitamin D können Sie über Lebensmittel wie Lachs und Nahrungsergänzungsmittel aufnehmen, Ihr Körper kann Vitamin D aber auch durch Sonnenlicht synthetisieren. Nachmittagssonne ist auch eine einfache Möglichkeit, den Vitamin-D-Spiegel auf natürliche Weise zu erhöhen und so besser zu schlafen.

Es kann Ihnen helfen, in Bewegung zu kommen. Sport am Morgen und am Nachmittag hat sich als wichtige Strategie für besseren Schlaf erwiesen. Studien zeigen, dass regelmäßige Bewegung die Schlafqualität verbessert und die Einschlafzeit verkürzt. Dr. Marie-Pierre St-Onge vom Columbia University Irving Medical Center ist eine überzeugte Befürworterin dieser Strategie für besseren Schlaf. Ein kurzer Spaziergang im Freien am Nachmittag hilft, sich zu bewegen und natürliches Licht zu bekommen. Beides ist gut für den Schlaf und die allgemeine Gesundheit!

Untersuchungen haben ergeben, dass Menschen, die dem Sonnenlicht (durch ihre Schreibtischfenster) ausgesetzt waren, 37 Minuten länger schliefen, so Eating Well.

- Ảnh 2. — Die Einwirkung von Sonnenlicht am Nachmittag hilft, besser zu schlafen

Weitere Strategien für besseren Schlaf

Begrenzen Sie die Koffeinaufnahme nach 14 Uhr.
Halten Sie einen gleichmäßigen Schlafrhythmus ein.
Hören Sie 3 Stunden vor dem Schlafengehen mit dem Essen auf.
Begrenzen Sie den Alkoholkonsum.
Entspannen Sie sich 2 Stunden vor dem Schlafengehen mit sanften Aktivitäten wie Tagebuchschreiben, sanftem Dehnen, Meditation oder einem warmen Bad.
Begrenzen Sie die Bildschirmzeit eine Stunde vor dem Schlafengehen.

Quelle: https://thanhnien.vn/thu-du-cach-van-kho-di-vao-giac-ngu-bac-si-chi-meo-cuc-hay-185250711152636181.htm