Welche Vorteile hat es, täglich 30 Minuten zu joggen?

Welche Vorteile hat es, täglich 30 Minuten zu joggen?

Laut Aboluowang können Sie folgende Vorteile erzielen, wenn Sie jeden Tag regelmäßig 30 Minuten joggen:

Gewichtskontrolle, leichterer Körper

Viele Menschen glauben, dass übergewichtige Menschen täglich intensiv trainieren müssen, um beim Abnehmen eine hohe Effizienz zu erzielen. Wenn Sie die Methoden des intensiven Trainings jedoch nicht beherrschen, werden Sie den Gewichtsverlust nicht erzielen und gleichzeitig die Belastung verschiedener Organe erhöhen.

Joggen ist eine Sportart, die den Stoffwechsel des Körpers anregt, den inneren Kreislauf beschleunigt, insbesondere die Durchblutung des Verdauungstrakts und die Blutzirkulation.

Diese Joggingübung kann auch die Fettverbrennung im Körper beschleunigen, die Ausscheidung von Lipiden fördern und so zu Gewichtsverlust führen. Daher sind 30 Minuten Joggen täglich eine äußerst wirksame „Medizin“ zur Gewichtsabnahme und sorgen für einen schlanken, straffen Körper.

Gesünderer Darm

Bei Menschen, die oft lange an einem Ort sitzen und sich wenig bewegen , verlangsamt sich die Verdauung, was zu Verstopfung und einer eingeschränkten Darmfunktion führt. Neben einer gesunden Ernährung sollten diese Menschen täglich etwa 30 Minuten joggen.

30 Minuten Joggen am Tag hat viele gesundheitliche Vorteile.

Beim Joggen wird außerdem die Geschwindigkeit der Darmmotilität erhöht, wodurch die natürlichen Darmkontraktionen gesteigert, der Druck auf den Dickdarm verringert, Verstopfung gelindert und einigen Darmerkrankungen wirksam vorgebeugt wird.

Verbessern Sie die Herz- und Lungenfunktion

Durch regelmäßiges Joggen von 30 Minuten täglich nehmen wir mehr Sauerstoff auf, was die Lunge nährt und die Lungenkapazität verbessert. Langsames Joggen verbessert zudem die Durchblutung, versorgt das Herz mit ausreichend Blut und stabilisiert die Herzfrequenz.

Klarer Verstand

Bei Menschen mittleren Alters altert das Gehirn allmählich, die Gehirnfunktion lässt nach und auch die Wahrscheinlichkeit einer Demenz im Alter steigt. Regelmäßiges, langsames Joggen verlangsamt die Alterung des Gehirns. Regelmäßige Bewegung hilft dem Körper, Substanzen auszuschütten, die für das Gehirn von Vorteil sind und den Geist klarer machen.

Worauf Sie beim Joggen achten sollten

Um einem Schlaganfall beim Joggen vorzubeugen, rät Dr. Doan Du Manh, Mitglied der Vietnam Vascular Disease Association, Läufern, die folgenden Anweisungen zu befolgen.

- Sie müssen alle Muskelgruppen gründlich und vollständig aufwärmen. Wärmen Sie sich nicht zu lange auf, da dies die Muskeln ermüdet und zu viel Energie verbraucht. Wärmen Sie sich in der richtigen Reihenfolge auf, von leichten, einfachen Bewegungen bis hin zu schwierigen Bewegungen, um die Muskeln allmählich aufzuwärmen. Bei kaltem Wetter müssen Sie sich gründlich aufwärmen. Folgen Sie dem Prinzip, die Intensität und Dosierung der Bewegungen langsam zu steigern, da dies leicht zu Muskelrissen führen kann.

- Zum Aufwärmen sollten Sie keine heißen Massageöle anstelle des Aufwärmens verwenden, da bei dieser Methode nur die Haut chemisch erwärmt wird, Sehnen und Bänder jedoch nicht warm genug sind.

- Bevor Sie Sport treiben, müssen Sie sich einer körperlichen Untersuchung unterziehen, um festzustellen, ob Grunderkrankungen wie Herz- oder Lungenerkrankungen vorliegen oder ob in Ihrer Familie Herz-, Lungen-, Blutdruck- oder Muskel-Skelett-Probleme aufgetreten sind.

- Während des Lauftrainings müssen Sie die Intensität anpassen. Beginnen Sie nicht zu schnell oder zu hart zu laufen, sondern steigern Sie die Intensität und Distanz schrittweise, wenn Ihr Körper bereit ist. Sie benötigen einen Trainingsplan, um die Intensität und die Laufdistanz schrittweise zu steigern. Erhöhen Sie die Distanz beispielsweise jede Woche nur um 200 m und nicht plötzlich.

- Halten Sie Ihren Körper kühl, hydrieren Sie ihn und regulieren Sie ihn, um einen Hitzeschock zu vermeiden.

- Hören Sie beim Laufen auf Ihren Körper. Wenn Sie sich unwohl oder zu müde fühlen, halten Sie an und ruhen Sie sich aus. Rufen Sie gegebenenfalls Hilfe.

- Wenn Sie mit dem Laufen fertig sind, werden Sie allmählich langsamer und machen Sie einige Dehnübungen, um Ihrem Körper bei der Erholung zu helfen.

Oben finden Sie einige Hinweise zum Joggen, um einen Schlaganfall zu vermeiden. Um optimale Ergebnisse beim Joggen zu erzielen, sollten Sie Ihren Gesundheitszustand überprüfen oder einen Arzt um Rat fragen, um unangenehme Folgen beim Laufen zu vermeiden.

Ha An

Quelle: https://vtcnews.vn/chay-bo-30-phut-moi-ngay-co-tac-dung-gi-ar905015.html