Experten geben Tipps zum Stressabbau und zur emotionalen Ausgeglichenheit bei der Abiturprüfung 2024

Die Abiturprüfung ist immer ein Wendepunkt (sowohl hinsichtlich der biologischen Reife als auch der Berufsorientierung), den junge Menschen mit Engagement, Eigeninitiative und Selbstmotivation bewältigen müssen.

Assoc. Prof. Dr. Tran Thanh Nam. (Foto: NVCC)

Am Nachmittag des 26. Juni haben mehr als eine Million Kandidaten für die Abiturprüfung 2024 die Prüfungsanmeldung abgeschlossen und die Bekanntgabe der Prüfungsordnung verfolgt. Dies ist das letzte Jahr, in dem die Kandidaten die Prüfung nach dem alten allgemeinbildenden Lehrplan (2006) ablegen. Ab dem nächsten Jahr wird die Zahl der Prüfungsfächer auf vier reduziert, darunter zwei Pflichtfächer und zwei Wahlfächer. Auch Struktur und Inhalt der Prüfung werden an das neue Programm (2018) angepasst.

Außerordentlicher Professor Dr. Tran Thanh Nam, stellvertretender Rektor der University of Education, VNU, gab Ratschläge, wie Kandidaten vor dem Betreten des Prüfungsraums Stress abbauen und ihre Emotionen ausbalancieren können.

Die Abiturprüfung 2024 steht vor der Tür. Welche Richtung sollte Ihrer Meinung nach eingeschlagen werden, damit die Schüler den für ihre Fähigkeiten und Qualitäten am besten geeigneten Ort finden, anstatt auf die Universität zu zielen?

Die Welt verändert sich rasant, die Zukunft ist ungewiss. Selbst wenn Sie also einen Universitätsabschluss haben, aber nicht wirklich studieren, echte Arbeit leisten und diese richtig machen, werden Sie früher oder später überholt sein und ausscheiden, wenn Sie nicht in der Lage sind, im Selbststudium zu lernen und sich auf dem Laufenden zu halten.

Das Abitur ist immer ein Wendepunkt (sowohl in Bezug auf die biologische Reife als auch auf die berufliche Orientierung), den man mit Engagement, Selbstbewusstsein und Eigenmotivation bewältigen muss. Auf Glück durch spirituelle Kräfte oder Hilfe von außen kann man nicht warten.

Der Punkt ist, dass man die richtigen Lebensziele festlegen muss, um konsequent voranzukommen. Das bedeutet, dass man sich Zeit nehmen muss, um zur Ruhe zu kommen, seine wahre Leidenschaft zu finden und viel zu erleben, um herauszufinden, wo die eigenen Stärken liegen. Gleichzeitig müssen sich junge Menschen über Karrieretrends informieren und reale Arbeitssituationen kennenlernen, um sich ein Bild von ihrer zukünftigen Karriere zu machen.

Sobald Ihre beruflichen Ziele klar sind, können Sie sich nach einem geeigneten Ausbildungsprogramm und Ausbildungsmöglichkeiten orientieren. Sollten Ihre Erwartungen beim ersten Versuch nicht erfüllt werden, versuchen Sie es einfach erneut.

Viele junge Menschen sind verwirrt und entmutigt, weil sie befürchten, nicht die gewünschten Ergebnisse zu erzielen und nicht an die gewünschte Schule zu kommen. Tatsächlich kann eine gute, renommierte Schule keinen zukünftigen Erfolg garantieren.

Die wichtigsten Faktoren für unseren zukünftigen Erfolg sind interne Faktoren. Dazu gehören systemanalytisches Denken, kreatives Denken, die Fähigkeit, Technologie anzuwenden, KI und Big Data zu nutzen, Talentmanagement, Design Thinking und Benutzererfahrung, die Beherrschung mehrerer Sprachen und die Fähigkeit, sich schnell von Fehlern zu erholen.

Leider konzentrieren sich viele Universitäten nur auf die Vermittlung von Fachwissen, ohne Sie auszubilden und die für die Integration in die Berufswelt und den Erfolg sehr wichtigen Fähigkeiten zu verbessern.

Welchen Rat haben Sie aus psychologischer Sicht für Abiturientinnen und Abiturientinnen und Abiturient, um ihnen zu helfen, Stress abzubauen und ihre Emotionen im Gleichgewicht zu halten, wenn sie den Prüfungsraum betreten?

Wir alle kennen das Sprichwort „Alle Wege führen nach Rom“ und es stimmt wirklich. Heutzutage gibt es viele Möglichkeiten und Wege, um zu lernen und ein „Guru“ auf einem bestimmten Gebiet zu werden, solange man den Willen zum Lernen hat.

Noch nie zuvor wurden MOOCs – Massive Open Online Courses (kostenlose offene Online-Kurse) von vielen renommierten Universitäten wie Harvard, MIT, Oxford, Yale und Cambridge kostenlos angeboten.

Sie können sich nicht mehr darauf berufen, dass Sie arm sind oder nicht über die Voraussetzungen verfügen, um an guten oder renommierten Schulen zu studieren. Denn Sie haben problemlos Zugriff auf Online-Lernplattformen wie Coursera (mit mehr als 20 Millionen Studenten weltweit) oder EdX (mit fast 10 Millionen Studenten).

„Die Welt verändert sich immer schneller, die Zukunft ist ungewiss. Selbst wenn Sie einen Universitätsabschluss haben, aber nicht wirklich studieren, arbeiten und dies richtig machen; wenn Sie nicht in der Lage sind, im Selbststudium zu lernen und sich auf dem Laufenden zu halten, werden Sie früher oder später überholt sein und ausscheiden.“

Erste Forschungsergebnisse von Studenten, die an MOOC-Kursen teilnehmen, zeigen, dass sie aktuelle Fähigkeiten erworben haben, um ihre aktuelle Arbeitsleistung zu verbessern, ihre Fähigkeit zu verbessern, einen neuen Job anzunehmen, ihre Chancen auf eine neue Arbeitsstelle zu erhöhen, ein eigenes Unternehmen in einem unbekannten Bereich zu gründen, eine Gehaltserhöhung zu bekommen und befördert zu werden.

Um Stress abzubauen und die Emotionen vor dem Betreten des Prüfungsraums auszugleichen, sagen Sie sich, dass Sie auch bei einem Misserfolg noch viele Möglichkeiten haben, talentiert und erfolgreich zu werden. Wenn Ihr Wunsch, an einer bestimmten Universität aufgenommen zu werden, nicht in Erfüllung geht, haben Sie immer noch die Möglichkeit, viele Programme weltberühmter Universitäten wie Harvard, MIT, Oxford, Yale und Cambridge auf Online-Lernplattformen zu studieren.

Auch wenn man nur an einer normalen Universität zugelassen wird, haben junge Menschen die Möglichkeit, die erfolgreichen Fähigkeiten der Bürger des 21. Jahrhunderts zu üben. Konkret sind dies systemanalytisches Denken, kreatives Denken, die Fähigkeit, Technologie anzuwenden, KI und Big Data zu nutzen, Design Thinking, Benutzererfahrung, Ausdauer, Flexibilität oder die Fähigkeit, sich nach einem Misserfolg schnell zu erholen.

Am Nachmittag des 26. Juni haben mehr als eine Million Kandidaten die Vorbereitungen für die Abiturprüfung 2024 abgeschlossen. (Quelle: Vietnamnet)

Gibt es irgendeine Lösung, um den Druck des Lernens und der Prüfungen zu verringern und sich an das Zeitalter der künstlichen Intelligenz anzupassen, Sir?

Tatsächlich leben junge Menschen zunehmend in einer wettbewerbsorientierten Welt. Je mehr Automatisierung und künstliche Intelligenz zum Einsatz kommen, desto stärker wird der Wettbewerb zwischen den Menschen, was zu einem größeren Druck führt, sich zu behaupten, zu vergleichen und der Beste zu sein.

Die rasante Entwicklung der Wissensökonomie und der künstlichen Intelligenz birgt bei jedem von uns das Gefühl, den Anschluss zu verlieren, die Arbeitsfähigkeit zu verlieren und arbeitslos zu werden. Dadurch werden Lern- und Prüfungsaktivitäten selbst für Kinder im Vorschul- und Grundschulalter immer stressiger.

Wir können den Trend, dass Technologie und künstliche Intelligenz den Lerndruck erhöhen, nicht ändern. Wir können jedoch unsere Wahrnehmung und unsere Übungsfähigkeiten ändern, um diesen Druck zu verringern.

Ein bekanntes Sprichwort lautet: „Arbeite klug. Arbeite nicht hart.“ Zunächst müssen Sie sich fragen, welche Ziele Sie verfolgen. Warum arbeite ich jetzt so hart für mein Studium? Welche Ziele werde ich dadurch erreichen? Ist das wirklich das Ziel, das wir anstreben?

Zweitens: Priorisieren Sie Ihre Aufgaben. Jede Aufgabe ist wichtig, aber 20 % der Arbeit bringen immer 80 % der Ergebnisse. Überfordern Sie sich nicht mit zu vielen Aufgaben, die Ihnen beim Lernen nicht helfen. Ordnen Sie die Aufgaben, die priorisiert werden müssen, neu an, denn es gibt nichts Sinnloseres, als Dinge zu tun, die im Moment nicht erledigt werden müssen.

Um effektiv zu lernen, müssen Sie auch die Prinzipien der Gehirnaktivität verstehen, um effektiv wiederholen zu können. Beispielsweise ist das Sehen unter unseren Sinnen allen anderen überlegen, daher erfordert effektives Lernen die Darstellung von Diagrammen. Meine Eltern erinnerten mich früher an ein Prinzip für tiefes Lernen und Langzeitgedächtnis, nämlich die Methode „Zuhören – Zusammenfassen – Erinnern – Denken – Wiederholen“ (einschließlich aufmerksamem Zuhören, Zusammenfassen von Schlüsselwörtern, Erinnern mit Mindmaps, Fischgräten, Baumdiagrammen oder Milchdiagrammen; Nachdenken über metaphorische Beispiele).

Denken Sie daran, dass unser Gehirn nicht zu viele Dinge gleichzeitig erledigen kann. Deshalb müssen wir lernen, uns zu konzentrieren, eine Sache nach der anderen zu erledigen und uns abzuwechseln.

Kurze Lernphasen mit kurzen Nickerchen verbessern Ihre Leistung und Ihre geistige Fitness. Nutzen Sie daher die Pomodoro-Technik, um in Zyklen zu lernen. Körperliche Aktivität erfrischt Ihr Gehirn und stärkt Ihren Willen. Vergessen Sie auch in der arbeitsreichsten Lernphase nicht Ihr Übungsprogramm. Manchmal kommen uns neue Ideen, wenn wir allein sind. Nehmen Sie sich jeden Tag etwas Zeit, um nichts zu tun, Ihr Inneres zu erkunden und sich Ihr zukünftiges Karrierebild vorzustellen.

Im Zeitalter künstlicher Intelligenz können Sie KI auch nutzen, um einen sinnvollen Lern- und Erholungsplan zu erstellen. Sie können KI-Anwendungen nutzen, um Wissen zu synthetisieren und Mindmaps zu zeichnen. Einige von Ihnen haben KI auch verwendet, um Spiele mit Testfragen zu erstellen, mit denen Sie Ihr Wissen testen können.

Bei intelligentem Einsatz von KI können Studierende nicht nur effektiver auf Prüfungen lernen, sondern auch interaktive Verbindungen schaffen, die ihnen dabei helfen, Einsamkeit zu reduzieren und kritisches Denken, Selbstlernfähigkeiten und Selbstbefragung zu entwickeln.

Was sollten Eltern also tun, wenn die Prüfungsergebnisse ihrer Kinder nicht den Erwartungen entsprechen? Welchen Rat haben Sie in dieser Zeit für Eltern?

Zunächst einmal sollten Eltern ihre Kinder unterstützen und ihnen die Fähigkeit vermitteln, sich um sich selbst zu kümmern (sowohl in Bezug auf Ernährung, körperliche und geistige Gesundheit als auch auf soziale Beziehungen). Eltern sollten ihren Kindern beibringen, wie man trotz Schwierigkeiten durchhält und es wagt, Misserfolge zu akzeptieren. Dabei sollten sie sich selbst ein Beispiel nehmen und die Geschichte großartiger Menschen wie Edison betrachten, der 10.000 Mal scheiterte, bevor er die Glühbirne erfand.

Vermitteln Sie Ihren Kindern, dass Misserfolge keine Schande sind, wenn sie sie als Lektion und Chance nutzen, sich für den nächsten Versuch zu verbessern. Sie können jede Fähigkeit erlernen und besser sein als andere, wenn sie härter arbeiten, sich mehr anstrengen und fleißiger lernen als sie. Betrachten Sie die Superstars in der Klasse nicht als Konkurrenten, sondern als Inspiration. Sehen Sie, was Sie von ihnen lernen können. Geben Sie Ihren Kindern positive Selbstgespräche wie: „ Ich werde niemals aufgeben“, „Ich bin entschlossen, es beim nächsten Mal besser zu machen“, „Ich werde jede Herausforderung mit Mühe meistern“ oder „Misserfolge helfen mir, mein Gehirn zu trainieren, widerstandsfähiger und überlegener zu sein“.

Danke schön!

Quelle: https://baoquocte.vn/chuyen-gia-chia-se-cach-giam-cang-thang-va-can-bang-cam-ec-khi-buoc-vao-ky-thi-tot-nghiep-thpt-2024-276386.html