Warum erschwert heißes Wetter das Einschlafen?
Gemäß Ihrem zirkadianen Rhythmus beginnt Ihre Körpertemperatur am frühen Abend zu sinken. Dunkelheit löst die Ausschüttung des Schlafhormons Melatonin aus, das Schläfrigkeit verursacht. Während des Schlafs sinkt Ihre Körpertemperatur weiter.
Außentemperaturen können diesen natürlichen Wärmeregulierungsprozess während des Schlafs stören. Laut Hindustan Times kann ein zu warmes Schlafzimmer Ihre Körpertemperatur erhöhen und Ihren Schlaf stören.
Daher ist es für den Schlaf und die allgemeine Gesundheit wichtig, den Körper kühl zu halten.
Für den Schlaf und die allgemeine Gesundheit ist es wichtig, den Körper kühl zu halten.
Hier sind einige Tipps für einen erholsamen Schlaf bei heißem Wetter, vorgeschlagen von Dr. Meenakshi Jain, die am Amrita Hospital in Faridabad (Indien) arbeitet, und Dr. Murarji Tanaji Ghadge, einem Spezialisten für Schlafstörungen an der Ruby Hall Clinic (Indien):
1. Vorhänge schließen : Halten Sie die Fenster geschlossen, um die warme Luft draußen zu halten. Schließen Sie die Vorhänge tagsüber, wenn die Temperatur steigt. Halten Sie die Luftfeuchtigkeit bei 50–60 % oder darunter.
2. Achten Sie auf Ihre tägliche Ernährung : Das Wichtigste in der heißen Jahreszeit ist, ausreichend Wasser zu trinken. Um gut zu schlafen, sollten Sie außerdem nachmittags koffeinhaltige Getränke vermeiden. Schränken Sie den Alkoholkonsum ein und essen Sie mindestens 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend.
3. Vermeiden Sie körperliche Betätigung kurz vor dem Schlafengehen : Vermeiden Sie anstrengende körperliche Betätigung vor dem Schlafengehen.
4. Reduzieren Sie das Licht im Zimmer nachts : Die Reduzierung der Lichteinwirkung am Abend kann den Körper auf den Schlaf vorbereiten. Schalten Sie lichtemittierende elektronische Geräte wie Fernseher, Computer, Mobiltelefone usw. aus, um den Melatoninproduktionsprozess des Körpers nicht zu stören.
5. Nehmen Sie ein warmes Bad : Am besten nehmen Sie etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen ein warmes Bad. Ihre Körpertemperatur sinkt nach dem Baden, was ein Gefühl der Entspannung fördert, das Ihnen helfen kann, schneller einzuschlafen, so die Hindustan Times .
6. Stellen Sie die richtige Temperatur ein : Es ist auch ratsam, die Temperatur im Schlafzimmer entsprechend einzustellen und für eine gute Belüftung des Raumes zu sorgen.
Am besten nehmen Sie etwa 1 Stunde vor dem Schlafengehen ein warmes Bad.
7. Halten Sie einen gleichmäßigen Schlafrhythmus ein : Halten Sie einen gleichmäßigen Schlaf-Wach-Rhythmus ein. Auch das Vermeiden von Nickerchen kann die Schlafqualität verbessern.
8. Verwenden Sie kühlendes Zubehör : Kissen, Laken und Pyjamas aus Naturfasern wie Baumwolle, leichter Wolle, Seide oder Leinen anstelle von synthetischen Materialien wie Polyester. Tragen Sie im Bett atmungsaktive Kleidung, beispielsweise aus Baumwolle.
9. Gehen Sie zum Arzt: Wenn Sie alles versucht haben, um Ihren Schlaf zu verbessern, aber immer noch keinen Erfolg hatten, suchen Sie laut Hindustan Times die Hilfe eines Psychologen auf.
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