Reduzieren Sie Ihren Taillenumfang in 3 Monaten um 10 cm

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Die 37-jährige Hanoi Vu Thi Lan Anh konnte ihren Taillenumfang in drei Monaten um 10 cm reduzieren, von 80 cm auf 70 cm, dank der Tipps, langsam zu essen, gründlich zu kauen und regelmäßig Sport zu treiben.

Lan Anh ist 1,58 m groß und wiegt konstant 50–52 kg. Ihre Taille ist jedoch eher locker, und bei viel Essen nimmt der Fettanteil schnell zu. Als Ernährungsberaterin weiß sie, dass vermehrtes Bauchfett und viszerales Fett die ersten Anzeichen eines schlechten Stoffwechsels sind. Das bedeutet, dass die aufgenommene Nahrung vom Körper nicht vollständig verarbeitet wird, was zu Stoffwechselerkrankungen und dem Alterungsprozess führt.

Lan Anh begann, ihre täglichen Gewohnheiten zu ändern und aktiver zu sein. Statt Motorrad zu fahren, nutzte die Frau jede Gelegenheit, zu Fuß zu gehen – vom Einkaufen über das Abholen der Kinder bis hin zum Treppensteigen oder Sightseeing. Sie trug bequeme Schuhe, eine kleine Flasche Wasser in ihrer Tasche und Kleidung aus natürlichen Materialien, die Schweiß absorbierten.

Die Umstellung dieser Gewohnheit machte Lan Anh zunächst ziemlich müde, deshalb änderte sie ihre Gewohnheiten langsam, damit sich ihr Körper daran gewöhnen konnte. Für Frauen ist es schwierig, den ganzen Tag über dynamisch zu bleiben, während sie als introvertierte Frau dazu neigt, an einem Ort zu sitzen, um ihren Geist zu beruhigen.

Neben ihrem aktiven Lebensstil praktiziert die zweifache Mutter seit drei Jahren regelmäßig jeden Morgen Yoga. Zusätzlich macht sie jeden Nachmittag 30 Minuten lang Fett verbrennende Cardio-Übungen, um ihrem Körper mehr Wohlbefinden und Energie zu verleihen. Durch die Änderung ihres Lebensstils, regelmäßiges Training und Yoga konnte Lan Anh ihren Stress nach einem Monat deutlich reduzieren.

Lan Anhs schlanke, wohlproportionierte Figur. Foto: Charakter bereitgestellt — Lan Anhs schlanke, wohlproportionierte Figur. Foto: *Charakter bereitgestellt*

Was ihre Ernährung betrifft, ergänzt Lan Anh gesunde Lebensmittel wie gute Stärke aus Hafer, grünen Bohnen, gemischtem Reis mit Getreide … mit Gemüse und Eiweiß. Insbesondere lernte sie, drei Monate lang langsam zu essen und gründlich zu kauen, und gewöhnte sich daran.

„Manchmal vermisse ich es, manchmal nicht, aber wenn ich daran denke, mache ich es sofort“, sagte Lan Anh und fügte hinzu, dass ihr das langsame Kauen dabei hilft, den Geschmack des Essens intensiv zu spüren und ihr Körper sich länger satt fühlt.

Darüber hinaus achtet die Frau bei allen Hauptmahlzeiten auf Gemüse, um das Gefühl zu vermeiden, zwischendurch naschen zu müssen. Lan Anh wählt verschiedene Lebensmittel wie Kohl, Chayote, Pak Choi und Malabar-Spinat und fügt sie Frühstücksgerichten wie Suppe, Nudeln und Pho hinzu oder bereitet sie als separate Gerichte zu. Wenn sie zum Frühstück außer Haus geht, bereitet sie proaktiv ein bis zwei Portionen Gemüse (jede Portion ist handtellergroß) zu Hause zu, um sich satt zu fühlen und übermäßiges Essen zu vermeiden.

„Anfangs war es etwas verwirrend, aber als ich erst einmal verstanden hatte, wie es geht, fühlte ich mich wohl und hatte keine Probleme“, sagte Lan Anh.

Sie legt besonderen Wert darauf, Wasser zu trinken, und zwar direkt nach dem Aufstehen, vor und nach dem Sport sowie beim Gehen. Die Frau gibt zu, dass dies eine einfache Angewohnheit ist, die sich aber am schwersten ändern lässt, weil sie es oft vergisst.

„Wenn ich genug Wasser trinke, verbessert sich mein Hautbild deutlich, ich kann länger Sport treiben, mein Körper ist gesünder und meine Taille ist schmaler“, sagt die zweifache Mutter. Wenn sie kein Wasser trinkt, isst sie lieber wasserreiche Früchte oder macht Smoothies.

Der Arzt und Gesundheitscoach Phan Thai Tan, Gründer des Abnehmprogramms HomeFiT und Lan Anhs Coach, sagte, langsames Kauen gebe dem Magen genügend Zeit, dem Gehirn zu signalisieren, dass er satt sei. Dies sei auch eine Möglichkeit, übermäßiges Essen zu begrenzen und das Sättigungsgefühl während der Mahlzeiten zu steigern – eine der einfachen und günstigen Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren. Darüber hinaus trägt regelmäßige Bewegung nachweislich dazu bei, viel Energie zu verbrennen, was zur Gewichtsabnahme beiträgt, Bauchfett reduziert und die allgemeine Gesundheit verbessert.

Nachdem sie ihren Taillenumfang in drei Monaten erfolgreich um 10 cm reduziert hatte, riet Lan Anh, auf ihrem Weg zur Wiederherstellung von Form und Gesundheit durchzuhalten. Anstatt drastische Veränderungen vorzunehmen, sei geduldig, „es reicht schon, wenn es ein bisschen besser wird“.

„Der Trick besteht darin, sich zunächst ein Ziel zu setzen, zum Beispiel fünf Minuten am Tag zu gehen. Wenn Sie das erreicht haben, beginnen Sie, sich größere Ziele zu setzen. Nach einer Weile werden Sie zurückblicken und feststellen, dass Sie einen langen Weg zurückgelegt haben, und Sie werden sehr stolz sein“, sagte die Frau.

Thuy Quynh

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